Отправлено: 02.06.12 06:25. Заголовок: Пару вопросов от новичка

Доброго дня!
Я особо спортом никогда не занимался, но стараюсь быть в форме используя турник, брусья, отжимания, гантельки, пресс и т.д. Вот случайно попали ко мне гири пудовки, попробовал и мне очень понравилось с ними заниматься. Ответы ко многим вопросам нахожу в сети, но вот запнулся на таком:
1 у меня гири с длинной ручкой, в чем особенность при работе с ними, их нужно заменить или не стоит беспокоиться?
2 рывок, толчок и длинный цикл достаточно для ОФП, если нет то чем нужно дополнить ?

Благодарю за внимание!

 Отправлено: 27.07.12 06:39. Заголовок: Betoner пишет: Вот ..

Betoner пишет:

цитата:

Вот вычитал, что для перехода с 16 на 24 и с 24 на 32 нужно толкнуть - рвануть 100 раз .

Способность новичка толкнуть/рвануть гирю 16 кг 100 раз (по 100 раз) определяет его мотивацию и способность терпеть. С остальными весами не все так очевидно. Посмотри нормативы в своей весовой категории. До 68 кг 100 в сумме с 24 кг на 1-й разряд. То есть 50 толкнуть, по 50 на руку рвануть. С 32 кг на КМС/МС - 70/110. ПММ (по моему мнению) и из анализа дневников уважаемых способность тягать 32-ки никак не связана с результатами на 24 кг. В твоей весовой это уже будет тяжелая атлетика. Шутка ли почти свой вес тягать. Дедам привет.

 Отправлено: 27.07.12 09:45. Заголовок: Наверно не 100 раз, ..

Наверно не 100 раз, а просто 10 минут... В смысле можешь работать 10 минут одним весом - пришло время добавлять подходы со следующим. То есть не сразу полностью перейти на следующий вес, а постепенно переходить, включая подходы более тяжелыми гирями.
И следующий вес после 16ти это не обязательно 24 или 32, можно ведь сделать гири промежуточных весов :)

 Отправлено: 28.07.12 01:16. Заголовок: А каким темпом нужно..

А каким темпом нужно делать 10 мин? Каждая минута по разному или равномерно?

 Отправлено: 28.07.12 02:17. Заголовок: Главное просто высто..

Главное просто выстоять все 10 минут для начала, тогда поймёшь суть ГС)
На соревнованиях принято начинать медленным темпом. Главное пересилить себя и преодалеть рубеж в 6 минут. Потом становиться легче и на 8-9 минуте можно темп увеличить.

 Отправлено: 28.07.12 05:05. Заголовок: oleg_n75

Не помню кто рассказывал, как с темпом 2 раза в минуту выстоял. круто, стойку точно отработаешь.

 Отправлено: 28.07.12 06:23. Заголовок: oleg_n75 пишет: Не ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Не помню кто рассказывал, как с темпом 2 раза в минуту выстоял. круто, стойку точно отработаешь.

Это про рывок или толчок? и если толчок то в каком положении на груди или гири над головой?

 Отправлено: 28.07.12 06:50. Заголовок: Антоний пишет: Глав..

Антоний пишет:

цитата:

Главное просто выстоять все 10 минут для начала, тогда поймёшь суть ГС)

в какой стойке нужно выстоять? это вроде статической нагрузки?

 Отправлено: 28.07.12 11:44. Заголовок: Я бы сказал. что не ..

Я бы сказал. что не в стойке надо стоять, а выстоять в смысле делать упражнение 10 минут все равно каким низким темпом.
Просто стоять считаю неполезным, теряется смысл. стойка ради стойки - абсурд. А вот хорошая стойка ради выполнения упражнения и есть цель такого рода упражнений. Не раз видел как именно из-за недостатка в стойке на 8-9 минуте ставят гири, а ближайший соперник медленным темпом обходит за оставшееся время на 1-2 повтора, обидно тому кто поставил, заслуженная награда тому кто ВЫСТОЯЛ

 Отправлено: 28.07.12 18:29. Заголовок: Betoner пишет: Это ..

Betoner пишет:

цитата:

Это про рывок или толчок? и если толчок то в каком положении на груди или гири над головой?

Это про толчок. Большую часть времени стоим в положении гири на груди. И отдыхаем. Если сможешь.

 Отправлено: 30.07.12 20:47. Заголовок: Антоний пишет: Пото..

Антоний пишет:

цитата:

Потом становиться легче

неее... становится не легче..... НЕ СТАНОВИТСЯ ТЯЖЕЛЕЕ..))))

 Отправлено: 08.08.12 09:03. Заголовок: А я сейчас вообще ду..

А я сейчас вообще думаю - не 100 раз и даже не 10 минут.
А просто когда чувствуешь в себе силы, тогда и начинать со следующим весом, даже если не сделал 10 минут предыдущим :)

 Отправлено: 08.08.12 15:20. Заголовок: Дикий Билл пишет: ч..

Дикий Билл пишет:

цитата:

чувствуешь в себе силы, тогда и начинать со следующим весом

ПММ в случае использования 16 кг, на начальном этапе, имеет все таки смысл и постоять и потолкать (порвать).

 Отправлено: 08.08.12 15:24. Заголовок: 16ки я проработал 10..

16ки я проработал 10 минут прежде чем взяться за 24ки
24ки тоже прорботал 10 минут

а вот 26ки еще нет, но планирую работать тремя весами 26,29 и 32 Просто одними 26ками, потом одними 29ками будет уже скучно.
Пока я чередую, день 26ки, день 29ки, после августа буду чередовать 3 веса.
Ну это если потяну. Если нет, то опять 26ки и 29ки.

 Отправлено: 08.08.12 15:29. Заголовок: А иногда и пирамиды ..

А иногда и пирамиды из разных весов...

 Отправлено: 11.08.12 03:28. Заголовок: Уважаемые гуру гирев..

Уважаемые гуру гиревого спорта вот еще назрели вопросы:
1. Когда работаю с двумя гирями они иногда сталкиваются (цокают), не вредно ли им такое? просто когда - то видел в тренажерном зале чувак делал разводку литыми гантелями, цокнул ними и шарик от одной откололся и его чуть не зашиб.
2. Какой принцип тренировки? рывок и толчок в один день или лучше раздельно? подсобка в один день с рывком(толчком) или нужно разделять?
Спасибо.

 Отправлено: 12.08.12 23:41. Заголовок: Betoner пишет: Уваж..

Betoner пишет:

цитата:

Уважаемые гуру гиревого спорта

Гуру тут одна была только, Таша, но что-то давно не заходит к нам.

Принцип тренировки - набрать объём и интенсивность, при этом не загнавшись. У тебя пока объёмы маленькие. Я бы совмещал в один день рывок и толчок 1ю и 3ю тренировку на недели, и на 2й делал полутолчки с подсобкой.

На счёт подсобки, совмещения: ноги можно качать через день и нормально восстанавливаться; низ спины (махи, рывки) продуктивно достаточно 1-2 раз в неделю; также плечи и другие мелкие мышцы. Вот и думай)

Главная твоя задача, как мне кажется, втянуться для начала в 3х-разовый недельный цикл тренировок и подобрать нагрузки так, чтобы комфортно восстанавливаться.

 Отправлено: 13.08.12 04:28. Заголовок: oleg_n75

А гири мажь мазью с кетоналом, мало ли что. ;) Шутка. Цокают и хрен с ними. Покрасишь если чего.

 Отправлено: 13.08.12 05:12. Заголовок: oleg_n75 пишет: Цок..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Цокают и хрен с ними

Да пусть цокают, мне все равно, покрасить не проблема. боюсь что могут развалится на части, при литье могут быть скрытые раковины или трещины. чтоб на голову не свалилось пол пуда весу
Антоний пишет:

цитата:

втянуться для начала в 3х-разовый недельный цикл

я так и пробую делать понедельник-среда-пятница, только в пятницу уже морально уставший, тяжело заставлять себя что-то делать

 Отправлено: 13.08.12 14:45. Заголовок: Betoner пишет: в пя..

Betoner пишет:

цитата:

в пятницу уже морально уставший, тяжело заставлять себя что-то делать

Надо снижать обороты значит.
Я лично тоже частенько к гирям подходу с чувством суровой обязанности, но через 5 минут уже меня от них не оторвать))

 Отправлено: 13.08.12 15:32. Заголовок: Антоний пишет: но ч..

Антоний пишет:

цитата:

но через 5 минут уже меня от них не оторвать

Есть такое дело.
Betoner пишет:

цитата:

только в пятницу уже морально уставший

Причина усталости установлена?
Я например в начале любой тренировки прогоняю комплекс под условным названием "Гиревое поппури". Коллеги знают, о чем я. Короче, по 1 мин чередуя руки прогоняем в течении 10 минут такой комплекс:
махи до уровня пейджера
подъем на грудь
толчок
толчок по длинному циклу
рывок
Используемый вес 16 кг (я перешел на 20)
Делая данный комплекс вначале тренировки мы-
1. вспоминаем технику
2. врабатываемся в тренировку
3. оцениваем текущее состояние (если все легко, значит можно и на тренировке вжарить! )
4. комплекс сам по себе является тренировкой, а уж если сделать пару -тройку подходов......