Отправлено: 14.04.12 13:17. Заголовок: Еда

Вопросам питания мы уделяем мало внимания считая что ГС не тот вид где надо следить за едой.
Может и так, но вот в других циклических вида этому придают большое значение.
Есть наработки?

 Отправлено: 14.04.12 13:20. Заголовок: Вот кстати выдержка ..

Вот кстати выдержка из советов по питанию перед соревнованиями по бегу:

Девиз: "Сверхкомпенсировать"
Запасы гликогена играют ключевую роль в успехе. Они дают основную энергию во время коротких усилий, как при беге на средние дистанции; но также позволяют максимально долго держать предельный темп.
В зависимости от своего сложения, тренированный спортсмен может накапливать от 300 до 500 г глюкозы, распределенной между мышцами и печенью. Эта диета позволяет увеличить запасы на 10 - 20%!
Расписание на неделю:
Фаза пониженного потребления углеводов - за 7 - 4 дней до старта на тренировках выполняются длительные или взрывные усилия, при которых гликоген быстро расходуется. пища должна содержать мало углеводов (10%), много белков (50%) и жиров (30%).
Тренировки:
- понедельник: длительная тренировка с отрезками со сменой темпа (5 ч. на велосипеде, 3 ч. на лыжах, 2 ч. кросса, из которых 1 ч. на 85% максимальной скорости)
- вторник/среда: менее длительная тренировка в постоянном темпе (ускорения произвольно)
- четверг утром: 40 - 60 мин или 2 ч. на велосипеде при 70% от максимальной скорости. затем завтрак с большим количеством сахара, который начинает вторую фазу недели.
Фаза повышенного потребления углеводов - дни 3 - 1, в питании преобладают углеводы (80%), до 10г/кг/день, белков и жиров мало (по 10%).
Тренировки короткие и спокойные, 1 ч. в день при 60% максимальной скорости.
Результат: утомление наступает позже, и на длинных дистанциях спортсмен показывает лучший финиш. Однако, эта диета приводит к нервному утомлению, увеличению веса и проблемам с пищеварением. Также возникают трудности с быстрым стартом.
Более мягкие варианты.
"Французская диета"
Фаза пониженного потребления углеводов - 4 и первая половина 3 дня перед стартом.
4-й день - одна тренировка с соревновательной скоростью.
3-й день, утро - длительная тренировка натощак. Главное, закончить тренировку с истощением запасов углеводов. Не выходите на тренировку в одиночестве и возьмите с собой что-нибудь поесть!
Фаза повышенного потребления углеводов - со второй половины 3-го дня до старта: увеличение потребления углеводов. причем после тренировки надо съесть "быстрый сахар" (варенье, компот, мед, хлеб, чай с сахаром), а затем "медленный сахар" (макароны с сыром и рис с молоком, торт или печенье из пшеничной муки).белки и жиры должны быть сведены к минимуму (15%).
За 1 - 2 дня до старта проводятся легкие тренировки и "дни макарон". Ужин накануне и завтрак в день гонки должны быть легкими.
Этот вариант менее утомителен физически и психологически при примерно тех же результатах.
"Сверхуглеводный режим"
Последние 3 дня перед стартом посвящаются исключительно накоплению глюкозы в форме "медленного сахара" в сочетании с обычными тренировками.
Запасы гликогена достигают значительных величин при сохранении психологического состояния. Эта диета выгодна при коротких дистанциях.

Думаю есть рациональное зерно

 Отправлено: 14.04.12 14:44. Заголовок: Рост 190, вес 90-95 ..

Рост 190, вес 90-95 (в зависимости от обстоятельств)
Вес (пока) набираю неохотно. Все наработки свелись пока к 3 разовому питанию, включающему плотный завтрак и т.д., а также прием гейнера после завтрака, после обеда, а в дни тренировок и после тренировки. Кроме того по примеру боевых товарищей принимаю ВСАА, до и после тренировки. ПММ, роль питания в ГС сильно недооценена, поэтому у многих гиревиков вид прямо скажем загнанный. 18 летние пацаны делают КМС на макаронах и на пиве в силу того, что очевидно не утратили врожденные способности получать энергию из воздуха. Других причин не вижу.