Отправлено: 14.01.10 14:47. Заголовок: Программа Руднева для ДЦ

ПЛАН ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА-ГИРЕВИКА УРОВНЯ МАСТЕРА СПОРТА В УПРАЖНЕНИИ ТОЛЧОК ПО ДЛИННОМУ ЦИКЛУ

1
СБТ 1 Д/Ц 32+32 / 16 / - 2'00" + 24+24 / 30/ - 3'00"
ПНД 2 Д/Ц 32+32 / 20 / - 2'30" + 24+24 / 42 / - 3'30"
СРД 3 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 48 / - 4'00"
ЧТВ 4 Д/Ц 32+32 / 28 / - 3'30" + 24+24 / 60 / - 5'00"
СБТ 5 Д/Ц 32+32 / 32 / - 4'00" + 24+24 / 72 / - 6'00"

2
ПНД 6 Д/Ц 32+32 / 10 / ╳ 9 = 1'00", через 1'00"
СРД 7 Д/Ц 32+32 / 13-14 / ╳ 6 = 1'40", через 1'00"
ЧТВ 8 Д/Ц 24+24 / 48/ - 4'00"
СБТ 9 Д/Ц 32+32 / 15-16 / ╳ 5 = 2'00", через 1'00"

3
ПНД 10 Д/Ц 32+32 /4-5/ - 30" + 32+32 /12-14/ - 1'30" + 24+24 / 24 / - 2'00"
СРД 11 Д/Ц 32+32 / 9 / - 1'00" + 32+32 / 17 / - 2'00" + 24+24 / 30 / - 2'30"
ЧТВ 12 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 42 / - 3'30"
СБТ 13 Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00"

4
ПНД 14 Д/Ц 32+32 / 16-17 / - 2'00" + 32+32 / 16-17 / - 2'00" + 24+24 / 50 / -5'00"
СРД 15 Д/Ц 32+32 / 22-24 / - 2'00" + 32+32 / 22-24 / - 2'00" + 24+24 / 60 / -6'00"
СБТ 16 Д/Ц 32+32 / 56-64 / -- 8'00"

 Отправлено: 14.01.10 14:48. Заголовок: Антоний сейчас стави..

Антоний сейчас ставит эксперимент по этой программе, вот я и решил привести ее здесь, чтоб легче следить за ходом эксперимента :)
Эта тема будет "закрепленной" пока эксперимент не закончится.

 Отправлено: 14.01.10 16:24. Заголовок: Ну, если "прокат..

Ну, если "прокатит" это будет фантастика ...
По этой программе , я так понимаю, на соревнованиях планируется 70-80 раз !!!
И это всего за месяц !!!
Ой , не знаю ...

 Отправлено: 14.01.10 16:48. Заголовок: Небольшое уточнение ..

Небольшое уточнение - я заменил 32 и 24 на 24 и 20.
Интересно, в какой категории МС выполнит эту программу как заявлено?

 Отправлено: 30.01.10 21:19. Заголовок: Уже писал, что предп..

Уже писал, что предпоследнюю треню заменил на ДЦ24: 4 минуты по8 раз и ДЦ:20: 7 мин по 10 раз.
На прикидке показал 54 подъема с 2х24кг за 8 минут.
Как и планировал, шел 5 минут по 8 раз, потом задохнулся и перекосился на бок - отдохнул 30 сек. Потом сделал еще 5 подъемов, и с меня полил градом пот. Стал ладоши постепенно заливать. После перекосов-отдыхов сделал 5+4 и держать гири в мокрых руках уже не мог.
Ощущуения: ноги и предплечья отработали вполне нормально и были готовы на еще примерно 10-15 подъемов. Вот дыхание конечно никуда не годится, надо его до ума доводить. И
Вероятно, надо тщательнее мне следить за количеством выпитой воды до прикидки. Это и было основной причиной, почему до 60 повторов не дошел. Может, "подсушиться" чуток.
Программа очень хорошая. Всем рекомендую.

 Отправлено: 31.01.10 23:07. Заголовок: :sm36: ПОЗДРАВЛЯЮ! ..

ПОЗДРАВЛЯЮ! Вот это рост! Меня, если честно, глодали сомнения - сработает ли такая методика со сменой веса гирь. Вижу, что работает и еще как. Методика-методикой, но без спортсмена это просто циферьки на бумажке. МО-ЛО-ТОК!!! Победитель гравитации!!!
Если не ошибаюсь, ты 6-7 января начал? И "исходники" были 45 подъёмов за 6 мин.? То есть, фактически, за 23-24 дня результат превышен на 9 подъёмов!!! Отлично!!!
Насчет 60-ти раз - фигня! Тыже 28-го сделал:
1. ДЦ24: 4 минуты по 8 раз/мин
2. ДЦ20: 70 раз за 7 минут.
3. Махи 24: по 40 раз на руку.
Ты, просто, на прикидке вымотаный был до состояния "окукливания". Особенно психологически! Нервная система, по моему мнению, как и мускулатура, имеет свойство уставать. Она так же требует отдыха. Невозможно часто работать с полной мобилизацией. Всего одни сутки прошли после такой титанической тренировки и сразу прикидка...
Короче, 6-7 марта твой 61 подъем у тебя в кармане.
Чтобы не нервировать более продвинутую публику своими чайниковскими советами, просто напомню таблицу умножения: 7Х10=70, 7Х9=63, а если совсем тоскливо, то 6Х10=60. Где минуты , а где темп сам знаешь.
Еще раз поздравляю!!! Полезнейший опыт для всех нас!!!

 Отправлено: 31.01.10 23:21. Заголовок: Просто работал -- во..

Просто работал -- вот и вырос, пахал бы только на 24ках, возможно был бы аналогичный результат, в пользу методы пока нет никаких показаний.

 Отправлено: 01.02.10 14:22. Заголовок: Спасибки. Исходник ..

Спасибки.
Исходник был 1 ноября - 45 раз за 8 минут.
Если конкретизировать, то этот метод хорошо загружает предплечия и подводит организм к работе в темпе 8раз/минуту. За такое короткое время, по другому навряд ли бы подошел к нему.

 Отправлено: 01.02.10 22:53. Заголовок: Ну, Антоний , быть т..

Ну, Антоний , быть тебе чемпионом на вирт. соревнованиях !

 Отправлено: 02.02.10 03:52. Заголовок: Неее. Там американец..

Неее. Там американец уже 80 раз делал)))))
А так достаточно на новые нормативы взглянуть, чтоб с небес на землю спуститься. Даже до 1го разряда не дотянул.

 Отправлено: 02.02.10 17:06. Заголовок: Попробую 1й натянуть..

Попробую 1й натянуть 55 раз, кмс 72 раза по длинному вряд ли удастся, а в двоеборье возможно и дотянусь, если 70 толкну, пока делаю короткие подходы вслед за Биллом, рекорд 34 за 1.40, думаю 70 за 10 вполне реально, ну и 154 рекорд рывка надо повторить, как раз на кмса хватит.

 Отправлено: 03.02.10 14:17. Заголовок: Отличный прирост! :..

Отличный прирост!

Мне кажется на соревнованиях есть смысл сбавить темп.
То есть готовиться на 8 раз в минуту, а на соревах по крайней мере первые минут пять работать с темпом 7 раз в минуту.
Должно быть легче, а потом можно ускориться к концу.

 Отправлено: 05.05.10 00:01. Заголовок: Руднев на ростовском..

Руднев на ростовском сайте говорит , что эта программа была искажена и сильно сокращена !!! И на сайт она попала не из первых рук ...

 Отправлено: 05.05.10 00:13. Заголовок: 13 пишет: Руднев на..

13 пишет:

цитата:

Руднев на ростовском сайте говорит

Однако в книге "Осоновы ГС" она приведена "один в один". Правда упоминания об авторстве Руднева там нет. И кроме книги я наталкивался на сию программу подписанную Рудневым много где. Да и все равно ее надо корректировать под каждого спортсмена конкретно. Вон Антоний ваще "исказил" - аж гири поменял. Но ведь как поперло!

А он (Руднев) на РостСайте "неискаженную" программу не приводит?

 Отправлено: 05.05.10 03:52. Заголовок: Он вообще говорит , ..

Он вообще говорит , что не помнит когда ее писал ...
И откуда она вообще взялась ...

Так что , не приводит .

 Отправлено: 05.05.10 08:04. Заголовок: Мне всетаки нарвится..

Мне всетаки нарвится способ американца Davidc.
Вот как он сам о нем пишет (AKC это Американский Гиревой Клуб - Федоренко там главный):

Я для себя наиболее эффективным способом считаю то что я называю "AKC Lite". Я тренирую ДЦ этим методом.
Один подход (и я действительно имею в виду один) 5-6 дней в неделю. Подход длится 5-10 минут, обычно 5-7.
Наиболее важное над чем работаю это длительность (вплоть до 10 минут) темп.
Так как объем небольшой, каждый способен так работать 5-6 дней в неделю. В то же время, так как длительность подхода относительно большая, вы подготавливаете себя к 10ти минутам на соревнованиях.
Этим методом я сделал 1й разряд в ДЦ относительно быстро в прошлом году.
В этом году мне пришлось сначала отказаться от 28рок, так как сильно уставал из-за работы, поэтому переключился а 24ки. Потом так улучшил результаты с ними, что опять переключился на 28ки и сейчас работаю с ними. Сделал кучу персональных рекордв даже в те дни когда абсолютно не было сил на тренировку.
Я пытался и другие способы (и с успехом), но думаю что метода AKC с их приоритетами на длительность и темп очень хороша. Я вообще не делаю никакой подсобки кроме одного подхода приседаний в день.
Уверен полно других методов, и я попробую их если посчитаю их разумными и они будут наращивать результат, но конкретно сейчас у меня есть способ, который отлдично работает для меня. Когда результат перестанет расти, тогда и попробую другие методы.

 Отправлено: 19.08.10 19:01. Заголовок: Заканчиваю Р-серию. ..

Заканчиваю Р-серию. Вчера была № 13 - полуприкидка.
Пока отзывы о данной серии только восторженные. Не знаю во что там выльется результат на ВС, но на с.д. я на тренях делаю то, что мне раньше и не снилось. Занятно, что по-настоящему тяжелых тренировок, которые надо перетерпеть с полной мобилизацией, там 1-2. Остальные как бы подводящие и воссатновительные к ним, к "пиковым", и исполняются "на раз" (хотя не без напряга). Такой эффект возник, во многом, из-за трени № 7 (ТДЦ 24+24/6Х1'40", через 0'50" 9 п/м). Там я накосячил с темпом и урезал отдых на 15-17%. В итоге загнался в такой мышечный шок, что "столкнулся с места" и все остальное потом казалось прогулкой. Опять же в первоисточнике четко расписаны дни тренек (там есть трени по две подряд) я же лупил ровно "через день". Уверен, автор распределял нагрузку и с учетом отдыха. Кроме того, вставлял свои "довески" в виде поппури и "техничных" подходиков с 16+16 на разминках.
Вот сейчас думаю над темой модернизации и инновации Р-серии под другой уровень. В н.в. я её начал с рекордом 55 подъемов. Допустим на ВС вытяну 60-64( ). Будет ли Р-серия так же эффективна, если повторить её позже, но тупо заменив ключевые темпы 8 (для 24) и 12 (для 16) на 9-10 и 13-14 соответственно. Не нарушится ли там некий баланс и потаённый смысл?

 Отправлено: 19.08.10 20:44. Заголовок: Ты уже готов к темпу..

Ты уже готов к темпу 10 на полуторках? Может вместо 16 просто взять 20. Да и темп 14 на пудовках очень высок - слишком много брака в технике будет.
На мой косой взгляд, если прошел некий рубеж и техникой доволен, надо браться за гири потяжелее.

 Отправлено: 19.08.10 21:01. Заголовок: Антоний пишет: Ты у..

Антоний пишет:

цитата:

Ты уже готов к темпу 10 на полуторках?

Я и к 8 не готов - даже пытаться не буду избирать его "средним" или "крейсерским" и уж тем более "стартовым" на прикидках. Я про будущее, когда на 70-75 подъемов заточусь.
Антоний пишет:

цитата:

надо браться за гири потяжелее.

Надо, но разновесов пока нет, а ломаться "двушками", ради "двушек" не готов. По своему скудоумию, подтвержденному наблюдением за более мастеровитыми парнями и беседами с ними, полагаю предельным темп на ТДЦ - 16,5. Т.е. там хоть какую-то фиксацию можно разглядеть. Пока придется набирать "тяжести" в тренях темпом. В идеале бы иметь 26+18; 28+20; 30+22... Но это только мечты и грёзы .

 Отправлено: 19.08.10 21:29. Заголовок: Антоний пишет: Да и..

Антоний пишет:

цитата:

Да и темп 14 на пудовках очень высок - слишком много брака в технике будет.

У меня его (брака) и на 12 п/м хватает. Но пробывал 15 п/м - вполне себе не кривее чем 12 п/м, но не всегда. Бывает каааааак залепишь четри-че в попыхах. Конечно, при таких скоростных тренях надо отдельно технику "точить", дабы не порастерять все что наработано ранее.

 Отправлено: 19.08.10 22:47. Заголовок: а сколько натолкал в..

а сколько натолкал в 13 трени??

 Отправлено: 28.08.10 04:26. Заголовок: Brygadyr пишет: Кон..

Brygadyr пишет:

цитата:

Конечно, при таких скоростных тренях надо отдельно технику "точить", дабы не порастерять все что наработано ранее.

Подтвердилось на просмотре видео с пркидки. Техничку-то подломило короткими скоростными подходами. Обязательно технику шлифовать надо, допустим, длинными, медленными, вдумчивыми подходами на "заминке" с 16+16.

 Отправлено: 29.08.10 20:38. Заголовок: Кстати Билл что озна..

Кстати Билл что означают буквы Д,В и Т после дня занятия в Р- серии?

 Отправлено: 30.08.10 10:46. Заголовок: Д/Ц длинный цикл, а ..

Д/Ц длинный цикл, а Т и В где там?

 Отправлено: 01.09.10 00:01. Заголовок: Ааааа. вот затупок (..

Ааааа. вот затупок (эт я про себя). Просто вместо обычной абревиатуры дни недели вместе двух букв Пн сделали три Пнд, ну и тд. А я гадаю че за третья буква

 Отправлено: 01.09.10 00:04. Заголовок: Короче надо программ..

Короче надо программку сильно будет подредактировать специально под себя и попробовать что из этого получиться! Как закончу, если кому то интересно расскажу результаты и как выступил на соревновании по циклу.

 Отправлено: 01.09.10 07:39. Заголовок: Конено интересно! Мы..

Конено интересно! Мы тут все экспериментируем с разными методиками. Это позволяет другим выбирать себе подхлдящую.
Заводи отделюную тему в клубе

 Отправлено: 01.09.10 23:48. Заголовок: Я думаю сейщас рано...

Я думаю сейщас рано. Как закончу - отпишу все тренировки и чего удалось достичь

 Отправлено: 02.09.10 00:04. Заголовок: IGOR пишет: Как зак..

IGOR пишет:

цитата:

Как закончу - отпишу все тренировки и чего удалось достичь

Какие хоть "исходники" на сегодняшний день? Не прикидывался в ТДЦ?

 Отправлено: 02.09.10 00:10. Заголовок: не. Я даже еще не пр..

не. Я даже еще не приступал. В пятницу к невропатологу пойду на счет позвоночника, и тогда посмотрим когда начну. Время еще есть до 13 ноября.

 Отправлено: 02.09.10 17:11. Заголовок: По поводу Р-серии до..

По поводу Р-серии добавить хочу. Уже писал, что она вырубает технику и "длинную терпелку" своими скоростными и короткими подходами. Про вставку одной-двух длинных тренек "на время" уже писал. Еще в Р-серии не указаны не разминка, ни заминка. "... а она есть" . Обязательно надо вставлять разминочно-заминочные упражнения на растяжку и технику. После Р-серии был весь забитый как качок. На крайней, неудачной, 7-минутной попытке доперло, что утеряно:
1. Способность отдыхать "вверху" - закачанный бицепс мешал нормально выключить локти.
2. В нижней стойке не удается, как раньше, поставить локти на кости и уж, тем более, при этом выпрямить ноги. Соответственно пропал и толчок "в локти".
Поняв это мы сделали две длинные и нудные трени на растяжку с гирями и без оных. Дело доходило до ощущения, что мышци между лопатками стали как цепи - не тянутся нихрена. Кроме того на работе и дома, в течении дня, растягивал руки, плечи, спину и ноги. Идеала, конечно, добиться не успели - время было упущено, но хоть как-то.

Считаю, что если бы не форсаж растяжки в последние дни, так нихрена и не удалось бы показать последний результат.

 Отправлено: 20.02.11 07:43. Заголовок: ­Здравствуйте, пожалу..

*PRIVAT*

 Отправлено: 12.12.12 20:20. Заголовок: Решил поднять тему п..

Решил поднять тему повыше так как пробую из программы средний кусок.
Пока доволен, правда немного корректирую по своему разумению и стараюсь не убиваться на каждой тренировке.
Говорят Руднев открещивался от авторства, от этого программа не стала хуже или лучше, в любом случае рационально-методическое зерно есть

 Отправлено: 12.12.12 21:49. Заголовок: Дык говорили уже, чт..

Дык говорили уже, что это всё имеет смысл, если назвать его неделю месяцем, и делать одну прописанную тренировку в неделю, а остальные 2-3 делать вариации на тему длинных подходов с разными весами и в разных темпах.

 Отправлено: 13.12.12 06:02. Заголовок: Антоний пишет: если..

Антоний пишет:

цитата:

если назвать его неделю месяцем

ПММ это относится к его интервалкам, там одна интервалка даже не в неделю, а в две недели.
Тут я пробую все подряд.

 Отправлено: 23.12.12 18:55. Заголовок: Прогнал 2,3,4 недели..

Прогнал 2,3,4 недели с небольшими своеволиями. Прога на мой взгляд работает, за менее чем за месяц подготовки я догнал свой лучший результат и даже немного перегнал.
Согласен надо куда-то воткнуть 2-3, не больше, длительных тренировки с соревновательными гирями, но заниженным темпом, примерно на 2-3 темпа ниже планируемого на соревнованиях или прикидке. Ну и она как бы экстренного плана, если времени есть пару-тройку месяцев то надо брать что-то другое.
ИМХО

 Отправлено: 03.12.13 13:47. Заголовок: отвечаю Биллу насчет..

отвечаю Биллу насчет моих тренировок. Тренировочный процесс разбит на циклы (чаще всего 2ух недельные). Начальный вес гирь зависит от того в какой форме находишься и к каким соревнованиям готовишься. Распишу цикл из повторных тренировок в цикле на гирях 18кг.
1) Т18: 1мин + Т20: 1мин + Т16: 3мин/ отдых время работы + 1мин
2) Т18: 1мин 30сек + Т20: 1мин 30сек + Т16: 4мин
3) Т18: 2мин + Т20: 2мин + Т16: 5мин
4) Т18: 3мин + Т20: 3мин + Т16: 6мин
5) Т18: 4мин + Т20: 4мин + Т16: 7мин
6) Т18: 1мин + Т16: 3мин
7) Т18: 10мин
Темп зависит от твоего личного рекорда на данных гирях, то есть если рекорд на гирях 18кг - 100, то темп будет 11, на 20кг - 10, на 16кг - 12.Тренировки проходят через день, точок рывок тренируются вместе, перед прикидкой 2 дня отдыха. После прикидки два дня отдыха и новый цикл.

 Отправлено: 03.12.13 14:01. Заголовок: Ну так вроде достато..

Ну так вроде достаточно просто.
Спасибо.
PS
Иногда даже стыдно, но мне надо чтоб все разжевали :)

 Отправлено: 03.12.13 14:33. Заголовок: как бы еще умудритьс..

как бы еще умудриться делать и двоеборье и дц :)

 Отправлено: 04.12.13 19:34. Заголовок: Дикий Билл пишет: Н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Ну так вроде достаточно просто.

Я тренировался не у Руднева, а у его учеников. Сейчас к сожалению не могу тренироваться по этой схеме, так как в наличии гири 16-24-32кг. Если есть какие - то сображения по тренировкам в подобных условиях, то буду рад советам.

 Отправлено: 04.12.13 22:08. Заголовок: Блины по 2 кг на ско..

Блины по 2 кг на скотч . Вот такие соображения. будет тебе 18,22,26 и т.д...... а что делать...

 Отправлено: 05.12.13 00:50. Заголовок: oleg_n75 пишет: Бли..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Блины по 2 кг на скотч . Вот такие соображения. будет тебе 18,22,26 и т.д...... а что делать...

Это не вариант, я так делал. Центр тяжести смещается вниз и на кисть идёт дополнительный излом. Очень неудобно.

 Отправлено: 05.12.13 12:59. Заголовок: вот и я думаю, что н..

вот и я думаю, что не вариант. Хочу попробовать в конце каждой недели делать длинный подход на Т16, но с заниженным темпом и стоять не менее 10мин. Как думаете?

 Отправлено: 05.12.13 13:02. Заголовок: может лучше одной 32..

может лучше одной 32шкой с перехватами? минут 20-30 :)

 Отправлено: 05.12.13 13:02. Заголовок: может лучше одной 32..

может лучше одной 32шкой с перехватами? минут 20-30 :)

 Отправлено: 05.12.13 22:32. Заголовок: Дикий Билл пишет: м..

Дикий Билл пишет:

цитата:

может лучше одной 32шкой с перехватами? минут 20-30 :)

а что, не плохая идея! Сначала попробую на 16кг, а потом когда в форму более-менее войду, заменю на 32кг, с перехватами

 Отправлено: 06.12.13 02:24. Заголовок: Alekcander

А для рывка блины пойдут,что скажите?

 Отправлено: 06.12.13 07:25. Заголовок: Alekcander пишет: А..

Alekcander пишет:

цитата:

А для рывка блины пойдут,что скажите?

лучше не стоит.

 Отправлено: 06.12.13 14:50. Заголовок: Alekcander пишет: А..

Alekcander пишет:

цитата:

А для рывка блины пойдут,что скажите?

Однозначно, нет! Там этот излом просто невыносим. Кисть "умирает" очень быстро.

 Отправлено: 18.12.13 17:37. Заголовок: Результата моего сот..

Результата моего сотрудничества сами знаете с кем в формате Exel.
click here
Если чего не понятно, стучите.

 Отправлено: 20.12.13 12:41. Заголовок: скачал на всякий :)..

скачал на всякий :)