Отправлено: 14.01.10 14:47. Заголовок: Программа Руднева для ДЦ

ПЛАН ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА-ГИРЕВИКА УРОВНЯ МАСТЕРА СПОРТА В УПРАЖНЕНИИ ТОЛЧОК ПО ДЛИННОМУ ЦИКЛУ

1
СБТ 1 Д/Ц 32+32 / 16 / - 2'00" + 24+24 / 30/ - 3'00"
ПНД 2 Д/Ц 32+32 / 20 / - 2'30" + 24+24 / 42 / - 3'30"
СРД 3 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 48 / - 4'00"
ЧТВ 4 Д/Ц 32+32 / 28 / - 3'30" + 24+24 / 60 / - 5'00"
СБТ 5 Д/Ц 32+32 / 32 / - 4'00" + 24+24 / 72 / - 6'00"

2
ПНД 6 Д/Ц 32+32 / 10 / ╳ 9 = 1'00", через 1'00"
СРД 7 Д/Ц 32+32 / 13-14 / ╳ 6 = 1'40", через 1'00"
ЧТВ 8 Д/Ц 24+24 / 48/ - 4'00"
СБТ 9 Д/Ц 32+32 / 15-16 / ╳ 5 = 2'00", через 1'00"

3
ПНД 10 Д/Ц 32+32 /4-5/ - 30" + 32+32 /12-14/ - 1'30" + 24+24 / 24 / - 2'00"
СРД 11 Д/Ц 32+32 / 9 / - 1'00" + 32+32 / 17 / - 2'00" + 24+24 / 30 / - 2'30"
ЧТВ 12 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 42 / - 3'30"
СБТ 13 Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00"

4
ПНД 14 Д/Ц 32+32 / 16-17 / - 2'00" + 32+32 / 16-17 / - 2'00" + 24+24 / 50 / -5'00"
СРД 15 Д/Ц 32+32 / 22-24 / - 2'00" + 32+32 / 22-24 / - 2'00" + 24+24 / 60 / -6'00"
СБТ 16 Д/Ц 32+32 / 56-64 / -- 8'00"

 Отправлено: 14.01.10 14:48. Заголовок: Антоний сейчас стави..

Антоний сейчас ставит эксперимент по этой программе, вот я и решил привести ее здесь, чтоб легче следить за ходом эксперимента :)
Эта тема будет "закрепленной" пока эксперимент не закончится.

 Отправлено: 14.01.10 16:24. Заголовок: Ну, если "прокат..

Ну, если "прокатит" это будет фантастика ...
По этой программе , я так понимаю, на соревнованиях планируется 70-80 раз !!!
И это всего за месяц !!!
Ой , не знаю ...

 Отправлено: 14.01.10 16:48. Заголовок: Небольшое уточнение ..

Небольшое уточнение - я заменил 32 и 24 на 24 и 20.
Интересно, в какой категории МС выполнит эту программу как заявлено?

 Отправлено: 30.01.10 21:19. Заголовок: Уже писал, что предп..

Уже писал, что предпоследнюю треню заменил на ДЦ24: 4 минуты по8 раз и ДЦ:20: 7 мин по 10 раз.
На прикидке показал 54 подъема с 2х24кг за 8 минут.
Как и планировал, шел 5 минут по 8 раз, потом задохнулся и перекосился на бок - отдохнул 30 сек. Потом сделал еще 5 подъемов, и с меня полил градом пот. Стал ладоши постепенно заливать. После перекосов-отдыхов сделал 5+4 и держать гири в мокрых руках уже не мог.
Ощущуения: ноги и предплечья отработали вполне нормально и были готовы на еще примерно 10-15 подъемов. Вот дыхание конечно никуда не годится, надо его до ума доводить. И
Вероятно, надо тщательнее мне следить за количеством выпитой воды до прикидки. Это и было основной причиной, почему до 60 повторов не дошел. Может, "подсушиться" чуток.
Программа очень хорошая. Всем рекомендую.

 Отправлено: 31.01.10 23:07. Заголовок: :sm36: ПОЗДРАВЛЯЮ! ..

ПОЗДРАВЛЯЮ! Вот это рост! Меня, если честно, глодали сомнения - сработает ли такая методика со сменой веса гирь. Вижу, что работает и еще как. Методика-методикой, но без спортсмена это просто циферьки на бумажке. МО-ЛО-ТОК!!! Победитель гравитации!!!
Если не ошибаюсь, ты 6-7 января начал? И "исходники" были 45 подъёмов за 6 мин.? То есть, фактически, за 23-24 дня результат превышен на 9 подъёмов!!! Отлично!!!
Насчет 60-ти раз - фигня! Тыже 28-го сделал:
1. ДЦ24: 4 минуты по 8 раз/мин
2. ДЦ20: 70 раз за 7 минут.
3. Махи 24: по 40 раз на руку.
Ты, просто, на прикидке вымотаный был до состояния "окукливания". Особенно психологически! Нервная система, по моему мнению, как и мускулатура, имеет свойство уставать. Она так же требует отдыха. Невозможно часто работать с полной мобилизацией. Всего одни сутки прошли после такой титанической тренировки и сразу прикидка...
Короче, 6-7 марта твой 61 подъем у тебя в кармане.
Чтобы не нервировать более продвинутую публику своими чайниковскими советами, просто напомню таблицу умножения: 7Х10=70, 7Х9=63, а если совсем тоскливо, то 6Х10=60. Где минуты , а где темп сам знаешь.
Еще раз поздравляю!!! Полезнейший опыт для всех нас!!!

 Отправлено: 31.01.10 23:21. Заголовок: Просто работал -- во..

Просто работал -- вот и вырос, пахал бы только на 24ках, возможно был бы аналогичный результат, в пользу методы пока нет никаких показаний.

 Отправлено: 01.02.10 14:22. Заголовок: Спасибки. Исходник ..

Спасибки.
Исходник был 1 ноября - 45 раз за 8 минут.
Если конкретизировать, то этот метод хорошо загружает предплечия и подводит организм к работе в темпе 8раз/минуту. За такое короткое время, по другому навряд ли бы подошел к нему.

 Отправлено: 01.02.10 22:53. Заголовок: Ну, Антоний , быть т..

Ну, Антоний , быть тебе чемпионом на вирт. соревнованиях !

 Отправлено: 02.02.10 03:52. Заголовок: Неее. Там американец..

Неее. Там американец уже 80 раз делал)))))
А так достаточно на новые нормативы взглянуть, чтоб с небес на землю спуститься. Даже до 1го разряда не дотянул.

 Отправлено: 02.02.10 17:06. Заголовок: Попробую 1й натянуть..

Попробую 1й натянуть 55 раз, кмс 72 раза по длинному вряд ли удастся, а в двоеборье возможно и дотянусь, если 70 толкну, пока делаю короткие подходы вслед за Биллом, рекорд 34 за 1.40, думаю 70 за 10 вполне реально, ну и 154 рекорд рывка надо повторить, как раз на кмса хватит.

 Отправлено: 03.02.10 14:17. Заголовок: Отличный прирост! :..

Отличный прирост!

Мне кажется на соревнованиях есть смысл сбавить темп.
То есть готовиться на 8 раз в минуту, а на соревах по крайней мере первые минут пять работать с темпом 7 раз в минуту.
Должно быть легче, а потом можно ускориться к концу.

 Отправлено: 05.05.10 00:01. Заголовок: Руднев на ростовском..

Руднев на ростовском сайте говорит , что эта программа была искажена и сильно сокращена !!! И на сайт она попала не из первых рук ...

 Отправлено: 05.05.10 00:13. Заголовок: 13 пишет: Руднев на..

13 пишет:

цитата:

Руднев на ростовском сайте говорит

Однако в книге "Осоновы ГС" она приведена "один в один". Правда упоминания об авторстве Руднева там нет. И кроме книги я наталкивался на сию программу подписанную Рудневым много где. Да и все равно ее надо корректировать под каждого спортсмена конкретно. Вон Антоний ваще "исказил" - аж гири поменял. Но ведь как поперло!

А он (Руднев) на РостСайте "неискаженную" программу не приводит?

 Отправлено: 05.05.10 03:52. Заголовок: Он вообще говорит , ..

Он вообще говорит , что не помнит когда ее писал ...
И откуда она вообще взялась ...

Так что , не приводит .

 Отправлено: 05.05.10 08:04. Заголовок: Мне всетаки нарвится..

Мне всетаки нарвится способ американца Davidc.
Вот как он сам о нем пишет (AKC это Американский Гиревой Клуб - Федоренко там главный):

Я для себя наиболее эффективным способом считаю то что я называю "AKC Lite". Я тренирую ДЦ этим методом.
Один подход (и я действительно имею в виду один) 5-6 дней в неделю. Подход длится 5-10 минут, обычно 5-7.
Наиболее важное над чем работаю это длительность (вплоть до 10 минут) темп.
Так как объем небольшой, каждый способен так работать 5-6 дней в неделю. В то же время, так как длительность подхода относительно большая, вы подготавливаете себя к 10ти минутам на соревнованиях.
Этим методом я сделал 1й разряд в ДЦ относительно быстро в прошлом году.
В этом году мне пришлось сначала отказаться от 28рок, так как сильно уставал из-за работы, поэтому переключился а 24ки. Потом так улучшил результаты с ними, что опять переключился на 28ки и сейчас работаю с ними. Сделал кучу персональных рекордв даже в те дни когда абсолютно не было сил на тренировку.
Я пытался и другие способы (и с успехом), но думаю что метода AKC с их приоритетами на длительность и темп очень хороша. Я вообще не делаю никакой подсобки кроме одного подхода приседаний в день.
Уверен полно других методов, и я попробую их если посчитаю их разумными и они будут наращивать результат, но конкретно сейчас у меня есть способ, который отлдично работает для меня. Когда результат перестанет расти, тогда и попробую другие методы.

 Отправлено: 19.08.10 19:01. Заголовок: Заканчиваю Р-серию. ..

Заканчиваю Р-серию. Вчера была № 13 - полуприкидка.
Пока отзывы о данной серии только восторженные. Не знаю во что там выльется результат на ВС, но на с.д. я на тренях делаю то, что мне раньше и не снилось. Занятно, что по-настоящему тяжелых тренировок, которые надо перетерпеть с полной мобилизацией, там 1-2. Остальные как бы подводящие и воссатновительные к ним, к "пиковым", и исполняются "на раз" (хотя не без напряга). Такой эффект возник, во многом, из-за трени № 7 (ТДЦ 24+24/6Х1'40", через 0'50" 9 п/м). Там я накосячил с темпом и урезал отдых на 15-17%. В итоге загнался в такой мышечный шок, что "столкнулся с места" и все остальное потом казалось прогулкой. Опять же в первоисточнике четко расписаны дни тренек (там есть трени по две подряд) я же лупил ровно "через день". Уверен, автор распределял нагрузку и с учетом отдыха. Кроме того, вставлял свои "довески" в виде поппури и "техничных" подходиков с 16+16 на разминках.
Вот сейчас думаю над темой модернизации и инновации Р-серии под другой уровень. В н.в. я её начал с рекордом 55 подъемов. Допустим на ВС вытяну 60-64( ). Будет ли Р-серия так же эффективна, если повторить её позже, но тупо заменив ключевые темпы 8 (для 24) и 12 (для 16) на 9-10 и 13-14 соответственно. Не нарушится ли там некий баланс и потаённый смысл?

 Отправлено: 19.08.10 20:44. Заголовок: Ты уже готов к темпу..

Ты уже готов к темпу 10 на полуторках? Может вместо 16 просто взять 20. Да и темп 14 на пудовках очень высок - слишком много брака в технике будет.
На мой косой взгляд, если прошел некий рубеж и техникой доволен, надо браться за гири потяжелее.

 Отправлено: 19.08.10 21:01. Заголовок: Антоний пишет: Ты у..

Антоний пишет:

цитата:

Ты уже готов к темпу 10 на полуторках?

Я и к 8 не готов - даже пытаться не буду избирать его "средним" или "крейсерским" и уж тем более "стартовым" на прикидках. Я про будущее, когда на 70-75 подъемов заточусь.
Антоний пишет:

цитата:

надо браться за гири потяжелее.

Надо, но разновесов пока нет, а ломаться "двушками", ради "двушек" не готов. По своему скудоумию, подтвержденному наблюдением за более мастеровитыми парнями и беседами с ними, полагаю предельным темп на ТДЦ - 16,5. Т.е. там хоть какую-то фиксацию можно разглядеть. Пока придется набирать "тяжести" в тренях темпом. В идеале бы иметь 26+18; 28+20; 30+22... Но это только мечты и грёзы .

 Отправлено: 19.08.10 21:29. Заголовок: Антоний пишет: Да и..

Антоний пишет:

цитата:

Да и темп 14 на пудовках очень высок - слишком много брака в технике будет.

У меня его (брака) и на 12 п/м хватает. Но пробывал 15 п/м - вполне себе не кривее чем 12 п/м, но не всегда. Бывает каааааак залепишь четри-че в попыхах. Конечно, при таких скоростных тренях надо отдельно технику "точить", дабы не порастерять все что наработано ранее.

 Отправлено: 19.08.10 22:47. Заголовок: а сколько натолкал в..

а сколько натолкал в 13 трени??