Отправлено: 19.07.14 14:06. Заголовок: Замена бегу :)

видео с 1000 оборотов вокруг головы уже выкладывал, вот еще комплекс с 24кой 26минут

20 махов двумя руками
20 попеременных махов
10/10 закидок
10/10 швунгов
10/10 дц одной рукой
Total: 600 reps (как я понял потом круг начинается заново)

 Отправлено: 20.07.14 20:48. Заголовок: Кстати, я попробовал..

Кстати, я попробовал вращать 16ку вокруг головы. Тяжело, даже пару раз :)

 Отправлено: 20.07.14 20:54. Заголовок: oleg_n75 пишет: Кор..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Короче план был такой дц24/20/2' т24/28/2' забросы24/30/2' дц24/22/2' т24/30/2' забросы24/32/2' и все это через минуту отдыха. Сдулся я ровно на первой половине.

А сама по себе задумка-то ничего :) тоже замена бегу

 Отправлено: 24.07.14 12:33. Заголовок: WOD "Нирвана"..

WOD "Нирвана"
по 20 раз
забросы 2х24,
приседания с 32-й,
толчок 2х24,
махи 24-ки,
жим сидя 2х16

WOD "Соточка"
- 20 махов двумя руками
- 10/10 забросов
- 20 приседов с гирей на плече
- 10/10 ТДЦ одной рукой
- 10/10 толчков одной рукой

 Отправлено: 25.07.14 10:29. Заголовок: WOD Литвинова Там пр..

WOD Литвинова (выложенный Nik_Primopye)
Там правда штанга, но можно попробовать перенести на гири

Забросы
Забросы+жимы
Забросы_толчки
Тяга. Можно наверно 2*32 или вообще заменить на протяжку с пола до подбородка 24кой
Фронтальные приседания. (можно вообще убрать или заменить)
Приседания в ВПФ.
Рывки

 Отправлено: 25.07.14 10:31. Заголовок: А вообще.... http://..

А вообще....
http://wodcat.com/wod-catalog

 Отправлено: 25.07.14 10:32. Заголовок: как раз там третий с..

как раз там третий сверху гиревой :)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
Махи гири 32/24кг
Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг
Тяга гири в наклоне 32/24кг
Становая тяга с гирей 32/24кг

 Отправлено: 25.07.14 10:40. Заголовок: там дальше еще полно..

там дальше еще полно или конкретно гиревых, или тех что можно переделать в гиревые.

 Отправлено: 25.07.14 10:43. Заголовок: Дикий Билл пишет: W..

Дикий Билл пишет:

цитата:

WOD Литвинова

Билл, "Литвинов сюда" не подходит, к сожалению.
Там вторая половина построена на беге, и весьма крутом беге.

 Отправлено: 25.07.14 10:47. Заголовок: Да неважно. Можно эт..

Да неважно. Можно эту половину несколько кругов :)
а я сейчас буду отсюда идеи черпать :)
http://wodcat.com/wod-catalog

 Отправлено: 25.07.14 15:10. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

отсюда идеи черпать

Арти - 100 махов гирей

Да похоже мы давно уже Кроссфитисты

 Отправлено: 25.07.14 15:13. Заголовок: Хотя... Бег-то предп..

Хотя...
Бег-то предполагается на низком пульсе. А все это наверняка на высоком

 Отправлено: 25.07.14 22:12. Заголовок: там можно нажать рас..

там можно нажать расширенную фильтрацию и там выбрать имеющийся инвентарь - гирю. Вернее выделить (с клавишей Ctrl) тот инвентарь, которого нет и оставить только гирю.

 Отправлено: 26.07.14 03:22. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

А все это наверняка на высоком

Наверняка. ПММ бег на низком пульсе-средство восстановления и мягкого развивающего средства для ССС. Заходы с гирей на 10 и больше минут в комплексах это комплексное средство, однако бессистемное их применение мало чего дает в плане развития, ибо нет системы. Объяснил как мог. Вообщем есть такая претензия к кроссфит-комплексам- что это не средство развития, но средство тестирования.

 Отправлено: 27.07.14 12:37. Заголовок: oleg_n75 пишет: одн..

oleg_n75 пишет:

цитата:

однако бессистемное их применение мало чего дает в плане развития, ибо нет системы

Считаю что слепо идти по пути кросфита нами не надо, взять только метод (круговая тренировка), наполнить своими упражнениями и выполнять в нужном стиле. То бишь ежели нужна силовая направленность - вес побольше, повторов поменьше+отдых (получаем простые суперсеты), а ежели надо больше на выносливость (снова вставлю, что ни какую не общую, а выносливость в поднимании гири определенным образом), то упражнения близкие по механике к ГС, умеренный-малый вес, много повторов+контроль пульса.
При втором варианте легко набирается общий объем.

ПС: При желании и возможности в комплекс-WOD можно вставить и
oleg_n75 пишет:

цитата:

бег на низком пульсе-средство восстановления и мягкого развивающего средства для ССС

вот от такого бега пользы для ГС будет больше, чем от тупого длительного отбивания коленных и прочих суставов. ИМХО

 Отправлено: 27.07.14 12:53. Заголовок: так мы все и бегали ..

так мы все и бегали на низком как я понимаю. Я у себя не замерял, но раз дышалось легко, значит на низком.

 Отправлено: 27.07.14 13:31. Заголовок: Дикий Билл пишет: Я..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Я у себя не замерял, но раз дышалось легко, значит на низком.

Вот прямо сейчас с проходки пришел, средняя скорость 7,7км/ч;
дышалось легко, но один раз посчитал пульс = 150.
Ну, возраст, жара, влажность...но дышалось легко.

 Отправлено: 27.07.14 13:37. Заголовок: короче пульсомер нуж..

короче пульсомер нужен.

 Отправлено: 27.07.14 13:52. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

пульсомер нужен.

Реально нужен, особенно когда нагрузки достаточно большие.
Сколь раз замечал — есть склонность доводить до предела. Добром это не кончится.

Сын заказал, московскую таможню прошел, где-то едет по России поездом.

 Отправлено: 27.07.14 14:28. Заголовок: Если все же и говори..

Если все же и говорить о замене бегу мне импонирует поминутный режим тренировок. Если брать упражнения с собственным весом то выглядеть может так: 15 секунд работа, 45 секунд отдых. Часовая тренировка может выглядеть следующим образом:
20 минут отжимания (8-10 раз в начале каждой минуты)
20 минут приседания
20 минут что-то на пресс или свинг кокой нибудь.
Вариаций море.
Вот здесь click here один толковый молодой спортсмен описывает свой подход (блок про выносливость), а вот здесь click here рассказывает о том же. Думаю идея понятна.

 Отправлено: 27.07.14 15:39. Заголовок: oleg_n75 пишет: .....

oleg_n75 пишет:

цитата:

... или свинг кокой нибудь....

Даниэль Джон, знатный американский тренер, считает мах(свинг) наиболее
недооцененнным упражнением в жизни, спорте и тренировочном зале.
Он же считает махи одним из лучших упражнений для развития выносливости:
"The metabolic hit of a correct set of swings is going to be shocking. It's one of the best conditioning exercises I know. And according to a new study coming out of the University of Wisconsin, the kettlebell snatch – which is quite similar, metabolically speaking – is "equivalent to running a six-minute mile pace" and "burns as many calories as cross-country skiing up hill at a fast pace."
click here