Отправлено: 19.07.14 14:06. Заголовок: Замена бегу :)

видео с 1000 оборотов вокруг головы уже выкладывал, вот еще комплекс с 24кой 26минут

20 махов двумя руками
20 попеременных махов
10/10 закидок
10/10 швунгов
10/10 дц одной рукой
Total: 600 reps (как я понял потом круг начинается заново)

 Отправлено: 19.07.14 14:23. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

потом круг начинается заново

Это врядли.
Заголовок однозначный:Double Spartiate 26'50"/24kg kettlebell

 Отправлено: 19.07.14 16:32. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Это врядли.

Total: 600 reps

 Отправлено: 19.07.14 16:33. Заголовок: то есть 6 кругов. На..

то есть 6 кругов. На 8:20 например начался очередной круг, опять махи двумя руками.

 Отправлено: 19.07.14 17:01. Заголовок: Дикий Билл пишет: т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

то есть 6 кругов

Ну да, 6 кругов по 100 движений.

 Отправлено: 19.07.14 17:18. Заголовок: Хотя возможно он еще..

Хотя возможно он еще и бегает

 Отправлено: 19.07.14 17:21. Заголовок: Дикий Билл пишет: в..

Дикий Билл пишет:

цитата:

возможно он еще и бегает

На видео с с 1000 оборотов вокруг головы он регулярно исчезал из кадра.
Ясно дело, бегал.

 Отправлено: 19.07.14 17:30. Заголовок: У меня-то сейчас про..

У меня-то сейчас просто семейная ситуация сложная, я в основном поэтому перестал бегать. А так да... разнообоазие.
Но одно но, слишком много времени начинает уделяться спорту. Болльше чем нужно для понятия "заниматься в свое удовольствие".
Получается начинаю строить из себя профессионала, а это глупо.

Как показали мои тесты, просто гиревого спорта достаточно чтоб 4400м вызывали проблемы только в ногах (с непривычки и от плохой техники бега).
Дыхание даже не сбивается. Думаю это достаточный для меня уровень. Так что и смысла нет продолжать.

А психологическая разгрузка - наверно буду ходить подтягиваться, как ситуация наладится, и разнообразные круговые комплексы.

 Отправлено: 19.07.14 17:44. Заголовок: Дикий Билл пишет: с..

Дикий Билл пишет:

цитата:

слишком много времени начинает уделяться спорту

Я о гиревиках как о профи говорил.
МС, МСМК, чемпион мира и окрестностей.
У них туннель куда уже, и на побочные занятия просто не
хватит сил. Потому для них бег самое то и есть.
Возможно, потому они бег и нахваливают?

 Отправлено: 19.07.14 18:47. Заголовок: Согласен. Я не счита..

Согласен. Я не считаю что бег вреден. Просто для достижения тех же целей в гиревом спорте можно более эффективно применять другие методы, опять же на уровне чемпион окрестностей большего и не надо. Как в одном видео ответил Селуянов на вопрос надо-ли бегать - если вам их (спортсменов-борцов) совсем занять нечем, то пусть уж бегают

 Отправлено: 20.07.14 14:49. Заголовок: Протяжка гири до под..

Протяжка гири до подбородка 28 кг
Присед с гирей на спине 24 кг
Жим гирь стоя вверх 14 кг
Махи с перехватом 24 кг
Толчок двух гирь 20 кг
Подъем на грудь двух гирь 20 кг
Толчок гирь по длинному циклу 20 кг
Выталкивание гирь из глубокого седа 12 кг
Рывок 20 кг

 Отправлено: 20.07.14 14:50. Заголовок: http://www.youtube.c..

 Отправлено: 20.07.14 14:52. Заголовок: ну и рывок 16кой 20м..

ну и рывок 16кой 20минут наверно тоже замена

 Отправлено: 20.07.14 14:57. Заголовок: А-подходы легкими ги..

А-подходы легкими гирями сюда же наверно.

 Отправлено: 20.07.14 15:26. Заголовок: ДЦ одной рукой с пер..

ДЦ одной рукой с перехватами.

 Отправлено: 20.07.14 19:51. Заголовок: Вот сколько набралос..

Вот сколько набралось, и это далеко не все, бегать-то и некогда.

 Отправлено: 20.07.14 20:04. Заголовок: ОФП для гиревика Д..

ОФП для гиревика

Для ОФП: 4-5 таких гругов = около 50 минут.
Для СФП нужно увеличить вес гири, можно добавить прыжки и мост, выполнять упражнения в мощностном режиме. 25-30 минут работы

 Отправлено: 20.07.14 20:11. Заголовок: Zentner пишет: Вот ..

Zentner пишет:

цитата:

Вот сколько набралось, и это далеко не все, бегать-то и некогда

что только не придумают, лишь бы не бегать

 Отправлено: 20.07.14 20:13. Заголовок: хотя последний компл..

хотя последний комплекс наверно опасен для квартиры :)

 Отправлено: 20.07.14 20:36. Заголовок: Дикий Билл пишет: О..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ОФП для гиревика

По мне - это хрень!

 Отправлено: 20.07.14 20:47. Заголовок: угу, предыдущий комп..

угу, предыдущий комплекс лучше был.

 Отправлено: 20.07.14 20:48. Заголовок: Кстати, я попробовал..

Кстати, я попробовал вращать 16ку вокруг головы. Тяжело, даже пару раз :)

 Отправлено: 20.07.14 20:54. Заголовок: oleg_n75 пишет: Кор..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Короче план был такой дц24/20/2' т24/28/2' забросы24/30/2' дц24/22/2' т24/30/2' забросы24/32/2' и все это через минуту отдыха. Сдулся я ровно на первой половине.

А сама по себе задумка-то ничего :) тоже замена бегу

 Отправлено: 24.07.14 12:33. Заголовок: WOD "Нирвана"..

WOD "Нирвана"
по 20 раз
забросы 2х24,
приседания с 32-й,
толчок 2х24,
махи 24-ки,
жим сидя 2х16

WOD "Соточка"
- 20 махов двумя руками
- 10/10 забросов
- 20 приседов с гирей на плече
- 10/10 ТДЦ одной рукой
- 10/10 толчков одной рукой

 Отправлено: 25.07.14 10:29. Заголовок: WOD Литвинова Там пр..

WOD Литвинова (выложенный Nik_Primopye)
Там правда штанга, но можно попробовать перенести на гири

Забросы
Забросы+жимы
Забросы_толчки
Тяга. Можно наверно 2*32 или вообще заменить на протяжку с пола до подбородка 24кой
Фронтальные приседания. (можно вообще убрать или заменить)
Приседания в ВПФ.
Рывки

 Отправлено: 25.07.14 10:31. Заголовок: А вообще.... http://..

А вообще....
http://wodcat.com/wod-catalog

 Отправлено: 25.07.14 10:32. Заголовок: как раз там третий с..

как раз там третий сверху гиревой :)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
Махи гири 32/24кг
Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг
Тяга гири в наклоне 32/24кг
Становая тяга с гирей 32/24кг

 Отправлено: 25.07.14 10:40. Заголовок: там дальше еще полно..

там дальше еще полно или конкретно гиревых, или тех что можно переделать в гиревые.

 Отправлено: 25.07.14 10:43. Заголовок: Дикий Билл пишет: W..

Дикий Билл пишет:

цитата:

WOD Литвинова

Билл, "Литвинов сюда" не подходит, к сожалению.
Там вторая половина построена на беге, и весьма крутом беге.

 Отправлено: 25.07.14 10:47. Заголовок: Да неважно. Можно эт..

Да неважно. Можно эту половину несколько кругов :)
а я сейчас буду отсюда идеи черпать :)
http://wodcat.com/wod-catalog

 Отправлено: 25.07.14 15:10. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

отсюда идеи черпать

Арти - 100 махов гирей

Да похоже мы давно уже Кроссфитисты

 Отправлено: 25.07.14 15:13. Заголовок: Хотя... Бег-то предп..

Хотя...
Бег-то предполагается на низком пульсе. А все это наверняка на высоком

 Отправлено: 25.07.14 22:12. Заголовок: там можно нажать рас..

там можно нажать расширенную фильтрацию и там выбрать имеющийся инвентарь - гирю. Вернее выделить (с клавишей Ctrl) тот инвентарь, которого нет и оставить только гирю.

 Отправлено: 26.07.14 03:22. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

А все это наверняка на высоком

Наверняка. ПММ бег на низком пульсе-средство восстановления и мягкого развивающего средства для ССС. Заходы с гирей на 10 и больше минут в комплексах это комплексное средство, однако бессистемное их применение мало чего дает в плане развития, ибо нет системы. Объяснил как мог. Вообщем есть такая претензия к кроссфит-комплексам- что это не средство развития, но средство тестирования.

 Отправлено: 27.07.14 12:37. Заголовок: oleg_n75 пишет: одн..

oleg_n75 пишет:

цитата:

однако бессистемное их применение мало чего дает в плане развития, ибо нет системы

Считаю что слепо идти по пути кросфита нами не надо, взять только метод (круговая тренировка), наполнить своими упражнениями и выполнять в нужном стиле. То бишь ежели нужна силовая направленность - вес побольше, повторов поменьше+отдых (получаем простые суперсеты), а ежели надо больше на выносливость (снова вставлю, что ни какую не общую, а выносливость в поднимании гири определенным образом), то упражнения близкие по механике к ГС, умеренный-малый вес, много повторов+контроль пульса.
При втором варианте легко набирается общий объем.

ПС: При желании и возможности в комплекс-WOD можно вставить и
oleg_n75 пишет:

цитата:

бег на низком пульсе-средство восстановления и мягкого развивающего средства для ССС

вот от такого бега пользы для ГС будет больше, чем от тупого длительного отбивания коленных и прочих суставов. ИМХО

 Отправлено: 27.07.14 12:53. Заголовок: так мы все и бегали ..

так мы все и бегали на низком как я понимаю. Я у себя не замерял, но раз дышалось легко, значит на низком.

 Отправлено: 27.07.14 13:31. Заголовок: Дикий Билл пишет: Я..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Я у себя не замерял, но раз дышалось легко, значит на низком.

Вот прямо сейчас с проходки пришел, средняя скорость 7,7км/ч;
дышалось легко, но один раз посчитал пульс = 150.
Ну, возраст, жара, влажность...но дышалось легко.

 Отправлено: 27.07.14 13:37. Заголовок: короче пульсомер нуж..

короче пульсомер нужен.

 Отправлено: 27.07.14 13:52. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

пульсомер нужен.

Реально нужен, особенно когда нагрузки достаточно большие.
Сколь раз замечал — есть склонность доводить до предела. Добром это не кончится.

Сын заказал, московскую таможню прошел, где-то едет по России поездом.

 Отправлено: 27.07.14 14:28. Заголовок: Если все же и говори..

Если все же и говорить о замене бегу мне импонирует поминутный режим тренировок. Если брать упражнения с собственным весом то выглядеть может так: 15 секунд работа, 45 секунд отдых. Часовая тренировка может выглядеть следующим образом:
20 минут отжимания (8-10 раз в начале каждой минуты)
20 минут приседания
20 минут что-то на пресс или свинг кокой нибудь.
Вариаций море.
Вот здесь click here один толковый молодой спортсмен описывает свой подход (блок про выносливость), а вот здесь click here рассказывает о том же. Думаю идея понятна.

 Отправлено: 27.07.14 15:39. Заголовок: oleg_n75 пишет: .....

oleg_n75 пишет:

цитата:

... или свинг кокой нибудь....

Даниэль Джон, знатный американский тренер, считает мах(свинг) наиболее
недооцененнным упражнением в жизни, спорте и тренировочном зале.
Он же считает махи одним из лучших упражнений для развития выносливости:
"The metabolic hit of a correct set of swings is going to be shocking. It's one of the best conditioning exercises I know. And according to a new study coming out of the University of Wisconsin, the kettlebell snatch – which is quite similar, metabolically speaking – is "equivalent to running a six-minute mile pace" and "burns as many calories as cross-country skiing up hill at a fast pace."
click here

 Отправлено: 27.07.14 16:22. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Даниэль Джон, знатный американский тренер

Толковый дядька. С его подачи одно время практиковал ТА движения, да и сейчас, если будет время и штанга, предпочту их качковским темам.

 Отправлено: 27.07.14 22:21. Заголовок: oleg_n75 пишет: Дум..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Думаю идея понятна.

Спасибо, есть над чем подумать, сам он достиг скромного 1 разряда :) т.е. как и большинство из нас.

 Отправлено: 28.07.14 01:48. Заголовок: Zentner, дело не в е..

Zentner, дело не в его первом разряде. ПММ разумеется.

 Отправлено: 28.07.14 23:04. Заголовок: oleg_n75 пишет: дел..

oleg_n75 пишет:

цитата:

дело не в его первом разряде

Он сам пишет про свой уровень, а я написал не в качестве критики или умаления его статьи, наоборот уровень наш, не генетический мутант и не новичок, тем более думаю в легкой атлетике нормативы
Сори, ежели кого обидел.

 Отправлено: 29.07.14 01:07. Заголовок: Я думал будет перево..

Я думал будет перевод беседы в направлении : да он нулевой, чего он знает.

 Отправлено: 29.07.14 08:05. Заголовок: У меня ноги все еще ..

У меня ноги все еще ноют после чередования приседов в ВПФ с полутолчками. Бегу не замена, но для качки неплохо :)