Отправлено: 06.08.08 12:41. Заголовок: Рывок

Все о рывке. Ошибки, техника, советы.

 Отправлено: 12.03.09 08:44. Заголовок: На американском сайт..

На американском сайте нашел. Там одному итальянцу украинец составил программу подготовки к соревнованиям по рывку.
Смотрю там много интересных идей, как пройдут соревнования по ДЦ начну рывок по подобной программе. Толчок думаю у меня итак вырастет так как я сейчас дц упорно тренирую :)

Andrea, 90 Kgs.
Он качался с гирями, но никогда не занимался именно гиревым спортом. И ему надо было подготовиться к соревам в конце ноября

13-10-2008
Начальный тест
Р 24 kg = 58 - 25 лев/ 33 прав
Время 3:10


Программа расчитана на три раза в неделю

Тренировка 1

Рывок
Указанное число повторений выполнять для обеих рук
10kg =10, 15
16kg = 8, 12
24kg = 15,10,16,11,17 1:30 отдых между подходами

Махи
18kg = 2x20L/20R

Прыжки с приседа
10kg 3x10 1:00 rest

Упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс и тд)

Тренировка 2

Рывок
16kg = 10, 15 отдых - 2:00
24kg = 6x12 отдых - 2:00

Мах двумя руками
28kg = 3x15

Упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс и тд)

Тренировка 3

Рывок

1 минуту с 24 кг, сразу же 1:30 с 16 кг, потом сразу же 2 мин с 10 кг
Это все одной рукой, потом отдохнуть минут 8-10 и другой рукой. Смысл в том, что не думать о числе повторений, только о времени.

Треинровка 4

Рывок

Две минуты с 24 кг, сразу после этого 1:30 с 20 кг, затем 1 минута с 16 кг
Это все одной рукой, потом отдохнуть минут 5-10 и другой рукой.

Статика

3 секунды мах внизу, потом рывок и 3 секунды удерживать вверху. 4 раза каждой рукой

Махи

28 кг 1 минута, потом сразуже 24 кг 2 минуты и 16 кг 3 минуты
Тут менять руки, тоесть минута 28 кг одной, потом минута 28 кг другой и тд

Тренировка 5

Рывок

16kg = 10, 15
20kg = 8
24kg = 6x18 отдых - 2:00

Статика

16kg = 5 x 8 секунд махи внизу, потом рывок и 8 секунд держать вверху. Три подхода

Махи

2:00 мин 28 кг, 2:00 24 кг, 2:30 20 кг без отдыха. Сделать это одной рукой, потом после 3-5 мин отдыха сделать тоже самое другой рукой

Прыжки = 2x40

Тренировка 6

Рывок

2:30 24 кг одной рукой, потом другой, потом сразуже 20 кг и 1:30 мин каждой рукой, потом 2:00 16 кг.

Отдых 5-10 минут

Мах двумя руками
28 кг = 5:00, сразу же 24 кг 2:00 сразу 20 кг 1:00 сразу 16 кг 1:00 как можно быстрее

Выпрыги держа гирю между ног двумя руками 16 кг 3x 12 отдых между подходами 1:00

Пресс

Тренировка 7

Рывок
16 кг = 5x30 отдых - 1:30

Махи
24kg 3x 25/25 отдых 2:00

Полуприседы с гирями в поднятых руках
16kg = 20/20 (тоесть 20 ода рука и 20 другая)
20kg =15/15
24kg = 10/10

отдых между подходами 2:00

Тяга одной рукой
16kg = 10/10 reps 30 seconds rest
24kg = 15/15 reps 30 seconds rest
28kg = 10/10reps

Тренировка 8

Рывок
16kg 10/10-15/15-20/20-15/15-10/10 2:00 rest between sets

Махи

24kg 3x60 1:30 rest

Тяга одной рукой
24kg = 3x15/15

Приседания с поднятой рукой
24kg = 3x15/15

Пресс и упражнения своим весом

Workout 9

Snatch

16kg = 10/10 -15/15
24kg = 5 x 24/24 rest 2:00
After the last set with the 24 kg(both left and right) without stopping do 20/20 with the 16kg

Swing with one 16kg and one 20 kg in ONE hand = 2 x 20/20

Jumps with the KB hanging between the legs 28kg = 3x10/10 rest 1:00



Workout 10


Snatch

16kg = 10/10, 20/20 rest 1:30
28kg = 6x15/15 rest 2:00

snatch 16kg = 3:00/3:00 rest 5:00

Swing 16kg = 6:00/6:00

Lunges 2x60 steps

Cals + abs

Workout 11

One arm jerk

16kg = 10/10
24kg = 8/8

Jerk

24+24 4x10

Snatch

16kg = 20/20
24kg = 7x 20/20 rest 2 :00

Swing

28kg = until failure with both arms

KB jumps

28kg = 3x12 rest 1:00

Cals

Workout 12


Jerk

24+24 = 10/10-12/12-17/17 rest 1.30

Snatch

16kg = 2:00, 24kg = 2:00, 16kg = 1:00 all with the same arm, no rest. Wait 8-10 mins and repeat with the other arm.


Rest 10 mins and do 28kg snatch = 15/15

Overhead half squats

24+24 = 2x60 rest 2:00

Swing

2x24kg 3x10 rest 1:00

Cals + abs

Workout 13

Jerk

16+16 = 10-15
24+24 = 10-15 -20 rest 2:00

Snatch

28kg = 6x18 rest 2:00

Two arm Swing on platforms

28kg = 3:00, 24kg = 3:00, 20kg = 3:00, 28kg = 1:00 no rest between bells

Deep squats on platforms with KB hanging between legs

3x10/10-15/15-20/20

Workout 14

Jerk

16+16 4x18

Snatch

16kg = 10/10
24kg = 5/5, 10/10,15/15,20/20,25/25
16kg = 2:00/2:00 ( straight after your last set, trying to do as many reps as possible )

Static Snatch

24kg = Right Arm then Left Arm= 5 x 8 seconds swaying in the bottom position, then snatch and hold 8 seconds in the lockout. Do 3 sets. with 2:00 rest

Two arm Swing on platforms

28kg = 3:00/3:00, 16kgg = 3:00/3:00 no rest between bells

Light cals

Workout 15

Snatch

16kg = 10reps
24kg = 8, rest 2 :00 and do 35/35, no rest, 16kg = 20 /20

KB jumps

28kg = 3x13 rest 1:00

workout 16

Jerk

16+16 = 3x10

Snatch

16kg = 35reps

swing

2 x 16kg = 3x16 rest 1:00

Workout 17

Jerk

16+16 = 25

Snatch

16kg = 50/50

Overhead half squat

24+24 = 3x10

Workout 18

Jerk

16+16 = 10
24+24 = 5 , 8

snatch

16kg = 15
24kg = 8, 15


23/11/08

Snatch Competition

24 Kkg = 137 reps

Вобщем примерно за 1,5 месяца такой прирост! правда 90 кг, наверно физически сильный мужик.

 Отправлено: 23.04.09 03:13. Заголовок: А вот в рывке у меня..

А вот в рывке у меня результат и не растет.

 Отправлено: 23.04.09 03:15. Заголовок: Вот думаю, может про..

Вот думаю, может просто делать один подход на максимум?

 Отправлено: 23.04.09 06:15. Заголовок: Оттестируй организм ..

Оттестируй организм в целом, попробуй довести с перехватами 24ку до 250 за 10 минут,
если всё в порядке, тогда грузи руки отдельно на максимум с отдыхом между ними.

 Отправлено: 24.04.09 08:12. Заголовок: Я после городских со..

Я после городских соревноываний по ДЦ, займусь наверно по той программе, которую выше привел. Откорректирую ее чуток только.
Буду день рывок и после рывка толчок (если силы останутся) и другой день ДЦ (понравилось мне это упражнение). Также и продолжу два дня в неделю.

 Отправлено: 27.04.09 00:12. Заголовок: Билл,ты тренируешся ..

Билл,ты тренируешся два раза в неделю?Это не мало?

 Отправлено: 27.04.09 00:14. Заголовок: Как жена относится к..

Как жена относится к твоему увлечению гирями?Семейная жизнь не мешает тренировкам?

 Отправлено: 27.04.09 07:41. Заголовок: Предыдущая жена плох..

Предыдущая жена плохо относилась :) Сейчас женился второй раз - полное взаимопонимание :)
Два раза в неделю для себя считаю нормально, так как всетаки семейная жизнь... Да и на самом деле три дня, потому что две гиревых тренировки и одна "боксерская" - грушу поколотить, бой с тенью итд. Без спарингов. Я не боксер, но это неплохая психологическая разгрузка.
Для моих целей два дня в неделю хватает :) Результат постепенно растет, сила растет, выносливость растет, что мне еще надо? :)

 Отправлено: 27.04.09 20:48. Заголовок: Как что, третья жена..

Как что, третья жена )) чтобы сразу две было.
Количество жён тоже должно расти.

 Отправлено: 06.08.09 20:04. Заголовок: в журнале гиревой сп..

в журнале гиревой спорт есть статья от Руднева про рывок.Там обозначены основные положения техники.Одно из первых-это положение кисти или прихват:В положении виса средний палец находится на середине ручки,а кисть и предплечье состовляют одну прямую.Сама ручка гири находится между вторыми и третьими фалангами пальцев,а большой палец сверху ногтевой фаланги указательного,таким образом образуя своеобразный замок.

 Отправлено: 06.08.09 20:07. Заголовок: А в положении-Гиря н..

А в положении-Гиря на верху,большой палец направлен назад

 Отправлено: 06.08.09 20:26. Заголовок: При опускании гири д..

При опускании гири для замаха кисть, как я понял советуют к себе ладоной частью разворачивать,а на фото показано что еще и рука сгибается в локте.Когда гиря уходит на замах между ног,то большой палец опять смотрит назад,а мизинец вперед,то есть внешнее ребро ладони выворачивается вперед

 Отправлено: 06.08.09 23:47. Заголовок: Рачинский выкладывал..

Рачинский выкладывал на ютьюбе этот вид техники, мне не подходит, пальцы короткие.

 Отправлено: 07.08.09 10:55. Заголовок: Надо будет поэкспере..

Надо будет поэксперементировать, когда мозоли заживут.

 Отправлено: 07.08.09 21:29. Заголовок: продолжаю тему рывка..

продолжаю тему рывка из журнала)При фиксации гири на верху пальцы должны разведены,чтобы потели меньше.Таз смещен в сторону руки с гирей.

 Отправлено: 08.08.09 15:25. Заголовок: ветер водит хоровод ..

ветер водит хоровод пишет:

цитата:

При фиксации гири на верху пальцы должны разведены,чтобы потели меньше.

Оборотная сторона этого - напряжение предплечий. Чем естественнее будет себя вести кисть вверху, тем лучше.

 Отправлено: 10.08.09 11:13. Заголовок: Хоровод, слил бы жур..

Хоровод, слил бы журнальчик для товарищей!

 Отправлено: 12.08.09 02:28. Заголовок: к сожалению нет тако..

к сожалению нет такой возможности((

 Отправлено: 02.09.09 18:52. Заголовок: В первые попробовал ..

В первые попробовал в быстром темпе минуту на руку простоять.Получилось по 28 раз с 24кг.Это по вашему мнению нормальный результат?

 Отправлено: 02.09.09 22:43. Заголовок: А какой смысл в этом..

А какой смысл в этом тесте? Частишь, нет техники. Я вот стал осваивать включение трапеций на начальных повторах в рывке c целью сберечь ноги и спину к концу упражнения.