Отправлено: 06.08.08 12:41. Заголовок: Рывок

Все о рывке. Ошибки, техника, советы.

 Отправлено: 06.04.11 05:16. Заголовок: Взято с www.kettlebe..

Взято с www.kettlebell.forum24.ru Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка.
"Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами .
Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин
Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли.
Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! "
С нетерпением жду ваших мнений соратники.

 Отправлено: 06.04.11 12:41. Заголовок: Дык: Мороз пишет: В..

Дык:
Мороз пишет:

цитата:

Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной.

Этим все сказано. Один из вариантов. Вполне разумный. Ничего противоречащаго разуму не вижу. Мои любимые - "темповая, скоростная, длительная" присутсвуют.
С учетом КТО советует и КОМУ(этож наш Александр?), вполне можно брать на вооружние. Только варианты "тяжелой", ПММ, это НЕ В ОДИН ДЕНЬ, а разные тренировки.

ПС А тебя что-то смутило?

 Отправлено: 06.04.11 13:55. Заголовок: Пока нет причин смущ..

Пока нет причин смущаться. Подбираюсь к первой сотне с 16.Думаю через недельку друоую буду готов. Вот и собираю инфу, куда двигаться дальше. Видимо это будут 20-ки, а программа..:.х.з.

 Отправлено: 06.04.11 15:39. Заголовок: Хотел занести сею се..

Хотел занести сею серию в свой "сборник", а она уже там. Не успеваю переваривать информацию.

 Отправлено: 06.04.11 16:32. Заголовок: Brygadyr пишет: (эт..

Brygadyr пишет:

цитата:

(этож наш Александр?

Не,это другой.Но результаты у него поперли.Я тоже старался для себя подстраиваться под такую программу-нормально работает.

 Отправлено: 06.04.11 22:45. Заголовок: ну это рывок, а толч..

ну это рывок, а толчек куда пихать???????

 Отправлено: 06.04.11 23:49. Заголовок: на семинаре Руднев с..

на семинаре Руднев советовал
пн Т+Р
ср Т+Р
пт Т
сб Р
Надеюсь правильно понял вопрос Валерия

 Отправлено: 06.04.11 23:51. Заголовок: Валер, теперь ты дол..

Валер, теперь ты должен Олегу 500 р.
ПС Я не читал, чесслово - ладонью прикрыл.

 Отправлено: 06.04.11 23:53. Заголовок: Бригадир, хорош глум..

Бригадир, хорош глумиться. Я что-то не так написал?

 Отправлено: 06.04.11 23:55. Заголовок: Да все так. :sm36: Н..

Да все так. Ну пошутил. Допускаю неудачно.
Не Олегу, а Рудневу ты, Валера, должен 500р.

 Отправлено: 06.04.11 23:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Да ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Да все так.

А черт!!! Я же не читал.... Откуда я знаю, что ты там написал?

 Отправлено: 06.04.11 23:58. Заголовок: Смотрю прет тебя. Я ..

Смотрю прет тебя. Я тоже люблю посмеяться, так что без проблем. Пишу на смартфоне, эмоции не могу выражать. :0)

 Отправлено: 07.04.11 00:02. Заголовок: oleg_n75 пишет: Смо..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Смотрю прет тебя.

Вот поэтому я никогда не пробывал "травку" - говорят от неё на смех пробивает. Боюсь, что просто умру от смеха. Задохнусь.

 Отправлено: 07.04.11 00:05. Заголовок: Кого на что пробивае..

Кого на что пробивает. По молодости был опыт небольшой.

 Отправлено: 07.04.11 00:09. Заголовок: щас то уже бросил, д..

щас то уже бросил, дыхалка уже не та. На таблетки что ли перейти? :)))

 Отправлено: 07.04.11 00:11. Заголовок: сорри за флуд не по ..

сорри за флуд не по теме. тема рывка все таки.

 Отправлено: 07.04.11 00:15. Заголовок: oleg_n75 пишет: пн ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

пн Т+Р ср Т+Р пт Т сб Р

Если серьезно, слабо представляю себе полноценную треню "Т+Р". Хрен знает, может я не правильно понимаю слово "полноценная". Ваще 4 дня - это, наверное для профи или "не упираться". Но будет ли эффект? Если только:
1. Т+Р
2. Р+Т
3. и т.д.
С акцентом на первое упражнение и в слабеньком варианте - второе.

 Отправлено: 07.04.11 00:20. Заголовок: у меня опыт не больш..

у меня опыт не большой. сам использую схему
пн Т тяж
вт Р ср,легк
чт Т ср, легк
пт Р тяж
+ офп, растяжка
тяжелые под 2 часа
остальные до 1.30
как то так

 Отправлено: 07.04.11 00:32. Заголовок: А "тяж/ср/легк&#..

А "тяж/ср/легк" ты по каким критериям определяшь? Следуешь "парадигме" - сначала объемы, потом интенсивность, в зависимости от близости сорев? Или лупишь одно и тоже постоянно?

 Отправлено: 07.04.11 00:45. Заголовок: так как веса у меня ..

так как веса у меня пока стабльные, регулирую объем, подсобку, офп. в тяжелые всего и побольше. в легкие- только соревновательные движения, средним темпом. для рывка это может быть рывок с дом.махом. и кисть работает и дыхалке- сердцу полегче.