Отправлено: 06.08.08 12:41. Заголовок: Рывок

Все о рывке. Ошибки, техника, советы.

 Отправлено: 06.08.08 12:44. Заголовок: У мня идет залом кис..

У мня идет залом кисти. Впринципе это не мешает вообще, а если выпрямить руку--то очень больно в предплечье (гиря сильно больно дават на кость). Что можно предпринять, или это связано с индивидуальным строение руки?

 Отправлено: 06.08.08 12:46. Заголовок: Причем я правша, а р..

Причем я правша, а рывок на левой идет лучше)) Начинаю с правой. Парадокс)

 Отправлено: 06.08.08 15:20. Заголовок: Думаю надо тут вписа..

Думаю надо тут вписать вот это :) Прочитай нимательно. В частности пункт № 4

Раш пишет:

цитата:

Пара мыслей о рывке в классике. Использование рывка, как вспомогательное средство для других видов спорта, тут нам потребуется сам рывок, без изоляции мышц и без проработки их отдельно, он разовьёт общую выносливость организма, улучшит захваты у борцов и увеличит болевой порог для ударников, хорошо для всех единоборцев и множества других видов спорта и жизнедеятельности. ОФП и оздоровление, здесь каждый выбирает, а сколько же ему надо рывка для себя, для бодрой старости и активной юности, сильного духа и тела, из наиболее доступных и простых упражнений, он лучше всех прочих подходит для этих целей, развивает организм почти целиком. Один подход на 20% от максимума хорошо восстанавливает активность мозга, позволяет заниматься наукой без чаепитий с простыми углеводами, балует ваших жён сексуальной выносливостью, сплошная польза и минимальные противопоказания. Сначала хотел осветить тренировки на силу и выносливость, но решил сказать пару слов новичкам о технике. А главную часть -- подготовка к соревнованиям по гиревому спорту, когда результат нужен быстрее и выше и где много специфики, годовая цикличность, нацеленная на крупные турниры, где допускается перетренированность, которую не может себе позволить человек из другого вида спорта в силу нехватки времени на занятиях и потенциала индивидуальных восстановительных возможностей спортсмена; её мы оставим на потом. Техника рывка. 1) Тренировка подрыва и подседа. Забиваем предплечье самым тонким кистевым эспандером, так чтобы предплечье очень сильно жгло, делаем подрыв и легко проследить, что вырвать гирю с подседом на 10-20см ГОРАЗДО легче, неправильно вырвать при забитом предплечье у вас попросту не получится, будет либо дожим, либо руку "поведёт", это лично в моём случае приводит к уменьшению времени отдыха стоя под гирей на 20%. Когда вы освоите и осознаете влияние подседа на износ предплечья, а также подберете нужную подсадку, переходите на гирю весом 48 и выше кг, её вы не сможете много подрывать из-за нехватки силы спины и найдёте свой потенциал ног, можно делать обычный рывок двух гирь одновременно двумя руками 24х2 и более, наша задача научиться включать ноги так, чтобы их износ был к исходу 10-й минуты сопоставим со спиной. В итоге, вы разгрузите предплечье и спину и нагрузите ноги, которые сильны и выносливы из тренировок в толчке. 2) Тренировка спуска гири. Первый вариант -- спустить с резким разворотом вокруг вертикальной оси (дужка горизонтальна, ладонь хватом сверху) в районе груди и взяв жёсткий захват почти не повредить мазоли, это однако сильно убивает предплечье, сам захват должен быть аналогично подбросу гири на уровень до заброса на предплечье через верх, попробуйте, мазоли не срываются из-за отсутствия трения, но это самый трудный для мышц метод останова гири внизу. Второй вариант -- завалить гирю "восьмёркой" набок и взять захват уже в районе пояса (дужка вертикальна), ниже нельзя, чтобы удар в момент финального торможения не сбивал мазоли, сильнее первого варианта повреждает ладонь, но меньше мышечный износ. Третий вариант -- относительно плавно опустить используя бицепс и плечелучевую мышцы (дужка горизонтальна, ладонь хватом снизу + нагрузка на кисть, а не пальцы), немного позволит разгрузить пальцы, ноги и спину, можно использовать для кратковременного отдыха, если чуть загнали темп. Варьируя эти три способа спуска, можно внутри подхода, используя промежуточные по углам варианты, в зависимости от текущих кондиций различных мышц, добиться полной загрузки организма и увеличить результат как в соревновательном подъеме, так и на тренировке. Надо работать над всеми способами спуска, чтобы при необходимости мышечная память позволила эффективно переключить метод. Хотя в тренировочном варианте главным врагом являются мазоли и выбирать следует первый метод, щадащий ладони. Сохранение ладоней в хорошем состоянии позволит делать не одну ударную тренировку на рывок в неделю, а две-три, если брать рывок за одно очко, как на ЧМ, а не 1/2, как в России, сделав ставку на рывок, вместо толчка. Как следует тренировать переворот гири с предплечья обратно в начальный хват: идеально на следующий день после срыва мазолей, тогда неправильные перехваты будут отдавать сильной резью; а в период безмозолья можно наклеить маленькие кусочки пластыря на проблемные зоны и следить чтобы они не съезжали со своих мест при упражнении. 3) Умение отдыхать под весом. Следует забить предплечье эспандером, встать под тяжелую гирю, 32 и выше кг и искать положение при котором забивка предплечья уменьшается наиболее быстро, а тому у кого она не уменьшается ;), следует прокачать предплечье в короткой динамике или статике на горизонтальной скамье из горизонтального положения кисти, те угол между ладонью и предплечьем Пи радиан, упирать предплечье в доску следует по месту давления гири на отдыхе, а не у запястья, и не должно быть супинации кисти, те скручивания сухожилий и мышц предплечья, а положение корпуса должно быть не над предплечьем, а сбоку скамьи. И умоляю, не форсируйте веса, это черевато травмами запястья, свыше 50кг опасно для среднего атлета только начавшего закачивать предплечье. Для примера, я довёл динамику до 92кг на 5 раз, но это под армспорт, для гиревого хватит и меньших показателей, зато 32кг вы не будете чувствовать совсем. 4) Положение руки относительно тела на подрыве гири и при отдыхе под весом. Забить предплечье и продолжая сжимать а) импульсно эспандер и б) на удержание, I) повесить руки, II) поднять кверху, найти положение где предплечье меньше ноет, излишний подворот кисти и недостаточный отвод локтя от тела увеличит забивку предплечья снизу при подрыве и на отдыхе. Чтобы отведение локтя казалось естесственным и не уменьшало силу подрыва, следует прокачать в статике или короткой динамике бицепс и плечелучевую мышцы, 32-50кг (для сравнения, у меня результат 47кг на правый бицепс на 5 раз с угла в Пи/2 радиан между плечом и предплечьем и 42кг на плечелучевую, хотя достигнут он был после перехода из гиревого спорта в арм по причине травм ног и подъеме собственного веса с 56 до 58) в положении угла атаки или меньшем, а если закачать боковую локтевую связку, то можно неплохо подготовить руки к армспорту для борьбы в крюк. Для большего эффекта можно включить в занятие закачку пронатора кисти, что полезно при подрыве, так как даст возможность сильнее нагрузить кисть со стороны указательного пальца, без дополнительной забивки предплечья и в армрестлинге в борьбе через пальцы и через трицепс, но в отличии от армспорта, где полезнее делать пронатор навесу, гиревику следует катать руку лежащей на поверхности доски горизонтально, под искомым весом 32кг, а лучше довести до 50кг, это был мой показатель, те достижим легко для легковеса. 5) Борьба с побочными эффектами тренировок Можно использовать несколько гирь внутри тренировочного подхода, расставить по кругу и быстро менять, чтобы дужка всегда была покрыта магнезией и пот не ухудшал прокачку мышц. Подсушить мазоли йодом, пока организм не насытился им, он весь будет впитываться, потом покроет мазоли коркой, она будет немного шелушиться, но это не страшно, неплохо предохраняет от водяных, но не кровяных. Если обернуть мазоли туго эластичным бинтом с мелкими порами в 3-5 слоёв, можно предохранить их от срыва. Моё ноухау, в пятницу 11 июня 2008 друг притащил из США тягучую пластмассу http://www.thinkgeek.com/geektoys/cubegoodies/5ac8/ Если взять небольшой шарик, пару сантиметров в диаметре и наложить на кровяную мазоль, то она совсем не чувствует давления, пластмасса гасит и удар и трение, хватает на 10 подъемов, потом надо быстро сменить шарик или заготовить несколько гирь с прилепленной пластмассой в нужном месте и менять по мере надобности. Получается подшипник скольжения -- дужка-масса-ладонь. Если разогнуть ладонь больно из-за мазолей, попробуйте надавить на них фалангами другой ладони и разогните, волшебным образом боль не ощущается, мазоли надо растягивать, чтобы быстрее заживали. На тренировке, пока отдыхаете под весом, приминать мазоли раз в 20-30 рывков, тогда шанс сорвать будет существенно меньше. Для подавления воспалительных процессов в суставах я использую Диклофенак, не ждём сильного воспаления, лечимся своевременно. На ночь можно намазать мазь 1-5% и закрыть бинтом, она маслянистая, чтобы не пачкала, утром 5% гель втирать досуха, пару раз в сутки достаточно, препарат копится в тканях и хорошо подавляет воспаления, дня за три должно пройти, но если сустав по ощущениям горит, прекратить его загрузку, дать немного отдохнуть или прогревать малым весом, можно изолировано, а лучше познакомиться с хирургом или терапевтом ;) Также хорош Троксевазин. В случае травм, в холодную погоду можно прогревать мышцы капсекамом или феналгоном, с последующим закрытием поверхности тёплой тканью, например шерстяной, не забывайте смывать и берегите слизистые оболочки. Друзья, может немного затянуто, но надеюсь кому-то поможет быстрее влиться в ряды супергероев. С добрыми пожеланиями, Муфтахов Рашид.

 Отправлено: 06.08.08 22:42. Заголовок: У всех вначале набив..

У всех вначале набивается синяк, у меня от 32ух были в половину длины предплечья черные вечно.
Потом ударов не стало, гиря стала ложиться плавно, рука набилась и синяки пропали )
С заломаной кистью ты не сможешь отдыхать под весом, предплечье мгновенно забивается,
так что бери эластичный бинт и защищай по-началу места ударов,
пока техника не отточится, а если по запястью попадаешь, то напульсник.
Я даже с немного заломаной кистью стою под весом в полтора раза меньше.
И результат падает соответственно.
В общем не переживай сильно, руки быстро набиваются и перестают болеть.
Рука должна разворачивать гирю, а не гиря руку )

 Отправлено: 07.08.08 21:57. Заголовок: Вчера экспериментиро..

Вчера экспериментировал с темпом, по 3 сек на рывок хорошо идёт, но когда 2.1-2.2, а именно так мне придётся делать, чтобы победить нашего гиревика Шевченко... кошмар, организм отказывается работать и как народ по 250 в сумме рвет 24ку...
Хотя с виду, всё легко и непринужденно, 230 он сделал даже не вспотев и не запыхавшись за 9.47.
Билл выкладывал про экзамены в Вест-Поинт, где типа 275 кто-то сделал, попробуйте хотя бы раз по 20 в нужном темпе продержаться, ужасный отшельник-мутант.

 Отправлено: 08.08.08 00:21. Заголовок: Эти экзамены в виде ..

Эти экзамены в виде шутки были. Типа, кто делает - небожитель. Я не совсем понял, 3 сек это время от рывка до рывка, или время одного движения?

 Отправлено: 08.08.08 02:22. Заголовок: У меня комфортный те..

У меня комфортный темп 2.5 сек. на весь рывок вчера на прикидке, но 10 минут мне пока не продержаться в таком темпе ж)) надо форму восстанавливать.

 Отправлено: 08.08.08 04:28. Заголовок: Раш пишет: Если обе..

Раш пишет:

цитата:

Если обернуть мазоли туго эластичным бинтом с мелкими порами в 3-5 слоёв, можно предохранить их от срыва.

Небольшое уточнение: надо бинтовать не поперек кисти у оснований пальцев, а вдоль ладони, от снования большого пальца - через ладонь - между пальцами. Примерно как боксеры бинтуются.

 Отправлено: 08.08.08 11:54. Заголовок: У меня начальник уму..

У меня начальник умудряется отдыхать с гирей между ног, ума не приложу как, у меня предплечье сразу отваливается... Он раньше 137кг толкал при своем 60, видимо хитрости знает, но не рассказывает )
Не в тему, Билл, попробуй замотать руки как сказал Антоний,
пальцы не будут отбиваться и не вывихнешь при жонглировании, этим методом:
http://realboxing.ru/index.php?module=static&page=page&cmd=info&pid=5
Хотя мы на боксе вот так бинтовали --

 Отправлено: 08.08.08 12:00. Заголовок: Я сейчас так и замат..

Я сейчас так и заматываю, когда боксирую, но Антоний сказал про другой способ - каждый палец отдельно.

 Отправлено: 08.08.08 12:01. Заголовок: Антоний пишет: Эти ..

Антоний пишет:

цитата:

Эти экзамены в виде шутки были. Типа, кто делает - небожитель.

Никакой шутки! Единственно неизвестно какие там правила по фиксации.

 Отправлено: 08.08.08 12:03. Заголовок: Вон что! Там на ссыл..

Вон что! Там на ссылке как раз способ каждый палец отдельно.

 Отправлено: 08.08.08 21:22. Заголовок: Правила фиксации изв..

Правила фиксации известны, вопрос как их реально исполняют, у нас могут заставить стоять лишние 1-2 сек.
На турслёте в этом году пытались расколоть толстое полено, сыроватое и без сучков, час промучались, никто не смог нанести ему значительного урона, потом пришел парень из Вест Поинта, за 20 минут расколол, упорный малый ))) Жаль гирю отказался рвать, хотя мы уговаривали...

 Отправлено: 09.08.08 00:50. Заголовок: Про забинтование: эл..

Про забинтование: эластичный бинт лучше не использовать, от него рука затекает.
А что за Вест Поинт?

 Отправлено: 09.08.08 09:49. Заголовок: 2Антоний, элитный во..

2Антоний, элитный военный вуз в США, там гирю при поступлении рвут ))
Это смотря как бинтовать, если не внатяг, а свободно, то не затекает.
Я вчера доэкспериментировался с бинтами, пробовал тремя разными методами мотать,
в итоге одна кровяная и три водяных мазоли с 3-ёх подходов.
На будущей неделе продолжу искать оптимальную обмотку.
Васёк придумал метод, с которого у него не было ощущения давления в мазоли,
но привести его тут,.. да и сам Васёк вряд ли повторит этот шедевр,
жаль фотик сломался, впреть будем запоминать при разматывании, если удачно получится.
Думаю, может под бинт положить чего нибудь скользкое, пластмассу или еще что...
Хотя оптимально найти хорошие атлетические перчатки, всё равно с ними тяжелее,
ибо захват толще, а на соревнованиях один подход можно и через мазоли отработать,
лишь бы предплечья и остальное были готовы к работе.
Друг говорит юзал перчатки с шариками на мазолях, но в инете не смогли такие найти, и он давно не занимается.
Надо наверное у дам спрашивать, они только рывок делают, и возможно суммарно, по количеству за тренировку,
больше мужиков. Нужны инженерные решения для этой проблемы )))
Способ навроде огрублять ладони лет 5 к ряду точно не годится...

 Отправлено: 25.10.08 03:01. Заголовок: На этой неделе тести..

На этой неделе тестировал мазоли в рывке на 24ке
Начал в понедельник с 47 раз правой, в среду 50,
сегодня 33+47 37+59 41+60 37+40 37+50 = 188+256
Мазоли без признаков срыва, эксперимент продолжается.
Могу их даже сфоткать, но они без повреждений.
Васёк в среду 41+45 рванул, растёт быстрее меня ))
32ха пока только 28+33, надо поднажать.

 Отправлено: 25.10.08 03:31. Заголовок: У меня ,я заметил, т..

У меня ,я заметил, такая хрень: рывок левой, с которой начинаю, больше количеством и легче идет , чем правой в конце. Дело только в дыхалке? Может с правой начинать?

 Отправлено: 25.10.08 12:25. Заголовок: А у меня такая ситуа..

А у меня такая ситуация. Я правша, но левая сильнее в рывке: начинаю рвать с правой, и в итоге левой делаю больше.

 Отправлено: 25.10.08 12:38. Заголовок: Антоний пишет: Може..

Антоний пишет:

цитата:

Может с правой начинать?

Тут наверно только эксперимент решит. Ято для себя точно заю, что если второй рукой будет левая то не смогу сделать столько же сколько правой. Но у каждого видать по своему.

 Отправлено: 26.10.08 02:35. Заголовок: Все кто достаточно д..

Все кто достаточно долго прозанимался делают обе руки на максимум,
посему предлагаю не париться по этому поводу и отдельно тренировать
рывок, те технику и выносливость разных мышечных волокон под каждую руку,
и отдельно выносливость организма в целом.
Если не делать отдыха между руками, техника портится, уставший организм неправильно работает.
Дабы время не терять и совместить тренировки ОФП и рывка,
то можно после одной руки поприседать со штангой,
либо понаклоняться со штангой на плечах.
Так можно убить двух зайцев, ибо в рывке тренировка упирается в износ мазолей,
то и рывок выбрать на максимум и выносливость качать каждую треню.
Идеально, если после рывка до 10ти минут делать ОФП, имитируя классическую загрузку,
а если дёрнуть второй рукой не на максимум, мы имеем больший износ мазолей, худшую технику,
меньшую адаптацию сердца и печени по переработке молочной кислоты,
формирование неправильных мышечных волокон в половине организма, которые при
достаточности функциональной подготовки будут тянуть результат назад,
из-за меньшего, чем теоритический максимум, закисления,
меньшее развитие венозной сети, вследствии чего кислота отводится медленнее.
Скажем когда я рву левой, у меня устаёт много сильнее правая часть спины и правое бедро...
Если же рвать вертикально вверх, часть мышц выключается из движения, уменьшая общий суммарный показатель.

Если при подрыве давать гире скользить в пальцах, те она почти выпадает перед полётом наверх,
то результат может вырасти на 20%, однако износ мазолей увеличится многократно, проще всего такую методу нащупать
на 16кг, если же после фиксации снизу не давать гире крутиться и скользить, держать жёстко, можно рвать дольше,
хоть и меньшими циклами в подходе.


PS увеличится не результат, а уменьшится забивка предплечья, если основная проблема в нём, то и результат улучшится )
И не забываем использовать бицепсы в торможении гири.

Не имея большого запаса по силе в нижней части спины, фиг много раз подорвёте гирю без пальцев (ладонь вверх).
Попробуйте вообще не напрягать пальцы, потренируйте "неправильный" рывок. Без замаха рывать тяжелее,
но зато предплечье не участвует.

Большая часть советов для тех кто не может рвать 10 минут нормальным рывком. )
И вообще, всё это временные проблемы, основная -- ускорять темп.
Тот кто бегает 3км за 7.13, имеет в полтора раза больше выносливости, чем тот, кто за 8.01.
На чемпионате атомных станций один мужик все разы рвал неправильным рывком,
и вырвал 24ку 220 раз.

 Отправлено: 26.10.08 11:32. Заголовок: Раш пишет: посему п..

Раш пишет:

цитата:

посему предлагаю не париться по этому поводу и отдельно тренировать рывок

Вот это помоему отличная идея!
Я буду так делать в толчковых тренировках. вот у же в понедельник и начну. То есть после толчка, когда уже итак устал.
А в рывковых, наверно тоже но после того как несколько подходов обычным способом.

 Отправлено: 03.11.08 22:19. Заголовок: Неделю нормально не ..

Неделю нормально не тренировался и сегодня сделал проходку в рывке - Р24:50+51. Весной делал 60+60. Конкретные выводы в работе над техникой, тренировке подседа...

 Отправлено: 13.02.09 04:30. Заголовок: Рывок

а я делаю так:сначала серию Р24 (например 10+10+10+10+10-без перерыва ),потом Р16 в прчатке 2-4 минуты. что скажете?

 Отправлено: 14.02.09 03:53. Заголовок: Моё мнение: рывок со..

Моё мнение: рывок со сменой рук считаю сомнительным увлечением в плане роста результата. Мне это не помогало. Лучше бомбить рывок малым весом на максимум, постепенно переходя на более тяжелые гири. Однако на сайте рыбинских гиревиков рекомендуют делать серии 10-12-14 (или по этой схеме другие цифры) со сменой рук ,но со стойкой вверху в 5-6 дыхательный циклов.

 Отправлено: 14.02.09 23:49. Заголовок: Опробуй разные метод..

Опробуй разные методы и найди оптимальную для своего организма, у всех разная реакция на интенсивность и методы... Я 6-ти разовыми в неделю тренировками довёл себя до того, что сейчас правую ногу не чувствую, всё отнимается, связки воспалены )) Но чтобы побить рекорды Хоронеко, Фуглева и прочих, надо и заниматься соответственно. Теперь вынуждено отдыхаю, тренируюсь 3 раза в неделю. ) Пока результат стабилизировался на двух третях от максимума, не падает и не растёт, но спина и нога постепенно "отходят".

 Отправлено: 14.02.09 23:54. Заголовок: На счёт рывка со сме..

На счёт рывка со сменой рук... Он очень полезен для организма в целом, но бесполезен для роста результата в каждой руке отдельно. Попробуй, как мы с Васьком, тест на общую выносливость, скидывай гирю на помост для отдыха и работай 10минут рывок, если вырвешь меньше 200, то общей выносливости точно не хватает, можно подкопить, а если 230-270, то надо прорабатывать руки отдельно.

 Отправлено: 17.02.09 02:54. Заголовок: Рывок

правильно ли я понял:каждый подход на максимум?и сколько в среднем за тренировку таких подходов?

 Отправлено: 17.02.09 03:02. Заголовок: Рекомендуют так: дел..

Рекомендуют так: делать 1-2-3 тренировки на неделе с весом, скажем, 24 кг на 50-60 % от максимума среди толчковой тренировки в 2-3 подхода (можно больше, как сил хватет) и в конце недели прикидку с весом меньшим на максимум. Такой вот микроцикл.

 Отправлено: 17.02.09 03:02. Заголовок: Рывок

мужики,если можно более подробно о методе тренировки рывка на результат.я рывок и толчок делаю на одной тренировке,рывок после толчка.если постоянно делать на максимумрывок не будет ли перетренировки?

 Отправлено: 19.02.09 04:41. Заголовок: Долгосрочно пока не ..

Долгосрочно пока не могу сказать, возможно приведёт к перетренированности, связки у меня уже воспалены, нога отнимается, справа, ниже таза, чувствительность частично потерялась ))) возможно нерв пережат в поясничном отделе, но в прошлом мае сделал 23+24, а в ноябре 62+92, правда в итоге перетренировался и в понедельник только 38+70 сделал в рекордном подходе. Поставил себе цель довести за тренировку суммарное кол-во рывков равное мировому рекорду умноженному на 5, иногда мы с Васьком делаем до восьми подходов рывка, с перерывами в 10-30 минут между подходами. Мой опыт, Васька, и еще с нами одно время ходившего Александра, до весны порознь занимаемся, показал суммарное количество рывка равно сумме рывка каждой рукой с отдыхом между ними, общая выносливость организма, те спины, бедер, бицепсов, плеч и тд, выше суммы выносливости рук. Васёк в июне делал 15+15, в ноябре 51+51, Шурик в ноябре 15+15, теперь 50+сколько-то. Но он весит под 100кг, и легко делал 32хи, просто выносливости не хватало, а мы с Васьком 66-69 примерно. В общем неплохо тренировать руки с отдыхом между ними в минуты 3-5, правда тогда организм вовсе не загружается, поэтому хорошо чередовать с загрузкой по 10 минут с отдыхом на полу, плечах, если не хватает сил держать над головой. Думаю чтобы не наступила перетренированность, в начале хорошо проработать руки на максимум в паре подходов с отдыхом между руками, а потом разумно делать 1-2 подхода по 10 минут с перебросами с руки на руку и отдыхом при гирях на полу. В любом случае ищи те методы, где организм даёт наилучший отклик по результату.

 Отправлено: 21.02.09 03:56. Заголовок: никогда не делал Р2..

никогда не делал Р24 больше 40раз.на тренировках то же,даже со сменой рук.а на последних соревнованиях вырвал левой Р24:70 за 5минут ,правой 33 раза.усталости никакой.дыхание в норме,кисти прекрасно держат, спина и ноги нагрузки даже не ощущали,но меня начало тошнить.когда стало ясно что если не остановлюсь обгажусь прямо на помосте ,поставил гирю,хотя время еще оставалось.почему я вырвал столько на руку?(если раньше о таком только мечтал.)

 Отправлено: 23.02.09 22:31. Заголовок: Тошнит от закисления..

Тошнит от закисления, надо сердце развивать и печень, бегай, рви много 16кг.
Помечтал и вырвал ) Всё дело в мечтах.

 Отправлено: 23.02.09 23:22. Заголовок: Да. Мысль материальн..

Да. Мысль материальна.

 Отправлено: 25.02.09 00:13. Заголовок: Миром правят мечтате..

Миром правят мечтатели, пока нет мечты, нет и реализации.

 Отправлено: 05.03.09 03:37. Заголовок: Сейчас почти не бега..

Сейчас почти не бегаю.Хотя раньше бегал и прыгал через скакалку много.Раз в неделю бежал 30 минут,через день 8-10км,в конце недели бег с грифом от штанги на плечах(он 20кг весит).Периодически(раз в три недели) делал забег на 2-2,5 часа.в дни свободные от бега-скакалка:10-15 подходов по3 минуты с минутным перерывом.Иногда после скакалки играл в баскетбол.Такие тренировки я устраивал вечером,а днем делал силовую тренировку ,чередовал железо и собственный вес.Но это было давно,я тогда еще рукопашкой занимался.О гиревом спорте и не знал,поэтому сейчас пытаюсь понять методику тренировки,чтобы прогресировать в гирях.

 Отправлено: 05.03.09 17:30. Заголовок: Былые потуги в рассч..

Былые потуги в рассчёт не идут, мы с Васьком перестали бегать как настали холода, в начале октября, и в начале ноября началась просадка, из которой не могу выйти до сих пор, возможно причина -- отсутствие бега на 3км с полной отдачей после тренировки и 1-2км до в лёгком темпе, узнаем мы это только когда снова начнём бегать, сейчас негде, всё в снегу. И я решил раз рывок не идёт, буду пока работать на силу с 32хами, недавно в один из дней весил 67кг, еще -2, и с ноябрьским результатом смогу кмса выполнить, но надо его еще показать... да и от пуза непросто избавиться.

 Отправлено: 06.03.09 00:42. Заголовок: начну ,вернее уже на..

начну ,вернее уже начал с баскетбола 2 раза в неделю.через недели две опять бегать буду.По снегу:).Кстати я раньше так и делал зимой,по щиколотки в снегу,а кое где и выше.Специально такие места выбирал.

 Отправлено: 06.03.09 00:49. Заголовок: А кто-нибудь бегал с..

А кто-нибудь бегал с гантелями?Раньше нас заставляли на тренировках забегать на сопку с камнями в руках.Позже хочу попробовать с гантелями 3кг,может выносливость хвата увеличится.

 Отправлено: 06.03.09 15:26. Заголовок: Я в юности с двумя г..

Я в юности с двумя гирями по 32кг на плечах по залу круги наматывал для разминки, прошибёт пот и можно тренироваться. У меня суставы травмированы, поэтому на холоде не бегаю, потом их не разогнуть.

 Отправлено: 12.03.09 04:11. Заголовок: Советую всем: уже пи..

Советую всем:
уже писал про метод рывка 3-5-7 без перерыва с фиксацией на 10-15 сек.
Сегодня накидал Р24: 70+61
правая сдалась по причине мозоли, а так бы раз 65 сделал на правой.
Прирост в 5 очков уже после 3-4 тренировок.

 Отправлено: 12.03.09 08:44. Заголовок: На американском сайт..

На американском сайте нашел. Там одному итальянцу украинец составил программу подготовки к соревнованиям по рывку.
Смотрю там много интересных идей, как пройдут соревнования по ДЦ начну рывок по подобной программе. Толчок думаю у меня итак вырастет так как я сейчас дц упорно тренирую :)

Andrea, 90 Kgs.
Он качался с гирями, но никогда не занимался именно гиревым спортом. И ему надо было подготовиться к соревам в конце ноября

13-10-2008
Начальный тест
Р 24 kg = 58 - 25 лев/ 33 прав
Время 3:10


Программа расчитана на три раза в неделю

Тренировка 1

Рывок
Указанное число повторений выполнять для обеих рук
10kg =10, 15
16kg = 8, 12
24kg = 15,10,16,11,17 1:30 отдых между подходами

Махи
18kg = 2x20L/20R

Прыжки с приседа
10kg 3x10 1:00 rest

Упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс и тд)

Тренировка 2

Рывок
16kg = 10, 15 отдых - 2:00
24kg = 6x12 отдых - 2:00

Мах двумя руками
28kg = 3x15

Упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс и тд)

Тренировка 3

Рывок

1 минуту с 24 кг, сразу же 1:30 с 16 кг, потом сразу же 2 мин с 10 кг
Это все одной рукой, потом отдохнуть минут 8-10 и другой рукой. Смысл в том, что не думать о числе повторений, только о времени.

Треинровка 4

Рывок

Две минуты с 24 кг, сразу после этого 1:30 с 20 кг, затем 1 минута с 16 кг
Это все одной рукой, потом отдохнуть минут 5-10 и другой рукой.

Статика

3 секунды мах внизу, потом рывок и 3 секунды удерживать вверху. 4 раза каждой рукой

Махи

28 кг 1 минута, потом сразуже 24 кг 2 минуты и 16 кг 3 минуты
Тут менять руки, тоесть минута 28 кг одной, потом минута 28 кг другой и тд

Тренировка 5

Рывок

16kg = 10, 15
20kg = 8
24kg = 6x18 отдых - 2:00

Статика

16kg = 5 x 8 секунд махи внизу, потом рывок и 8 секунд держать вверху. Три подхода

Махи

2:00 мин 28 кг, 2:00 24 кг, 2:30 20 кг без отдыха. Сделать это одной рукой, потом после 3-5 мин отдыха сделать тоже самое другой рукой

Прыжки = 2x40

Тренировка 6

Рывок

2:30 24 кг одной рукой, потом другой, потом сразуже 20 кг и 1:30 мин каждой рукой, потом 2:00 16 кг.

Отдых 5-10 минут

Мах двумя руками
28 кг = 5:00, сразу же 24 кг 2:00 сразу 20 кг 1:00 сразу 16 кг 1:00 как можно быстрее

Выпрыги держа гирю между ног двумя руками 16 кг 3x 12 отдых между подходами 1:00

Пресс

Тренировка 7

Рывок
16 кг = 5x30 отдых - 1:30

Махи
24kg 3x 25/25 отдых 2:00

Полуприседы с гирями в поднятых руках
16kg = 20/20 (тоесть 20 ода рука и 20 другая)
20kg =15/15
24kg = 10/10

отдых между подходами 2:00

Тяга одной рукой
16kg = 10/10 reps 30 seconds rest
24kg = 15/15 reps 30 seconds rest
28kg = 10/10reps

Тренировка 8

Рывок
16kg 10/10-15/15-20/20-15/15-10/10 2:00 rest between sets

Махи

24kg 3x60 1:30 rest

Тяга одной рукой
24kg = 3x15/15

Приседания с поднятой рукой
24kg = 3x15/15

Пресс и упражнения своим весом

Workout 9

Snatch

16kg = 10/10 -15/15
24kg = 5 x 24/24 rest 2:00
After the last set with the 24 kg(both left and right) without stopping do 20/20 with the 16kg

Swing with one 16kg and one 20 kg in ONE hand = 2 x 20/20

Jumps with the KB hanging between the legs 28kg = 3x10/10 rest 1:00



Workout 10


Snatch

16kg = 10/10, 20/20 rest 1:30
28kg = 6x15/15 rest 2:00

snatch 16kg = 3:00/3:00 rest 5:00

Swing 16kg = 6:00/6:00

Lunges 2x60 steps

Cals + abs

Workout 11

One arm jerk

16kg = 10/10
24kg = 8/8

Jerk

24+24 4x10

Snatch

16kg = 20/20
24kg = 7x 20/20 rest 2 :00

Swing

28kg = until failure with both arms

KB jumps

28kg = 3x12 rest 1:00

Cals

Workout 12


Jerk

24+24 = 10/10-12/12-17/17 rest 1.30

Snatch

16kg = 2:00, 24kg = 2:00, 16kg = 1:00 all with the same arm, no rest. Wait 8-10 mins and repeat with the other arm.


Rest 10 mins and do 28kg snatch = 15/15

Overhead half squats

24+24 = 2x60 rest 2:00

Swing

2x24kg 3x10 rest 1:00

Cals + abs

Workout 13

Jerk

16+16 = 10-15
24+24 = 10-15 -20 rest 2:00

Snatch

28kg = 6x18 rest 2:00

Two arm Swing on platforms

28kg = 3:00, 24kg = 3:00, 20kg = 3:00, 28kg = 1:00 no rest between bells

Deep squats on platforms with KB hanging between legs

3x10/10-15/15-20/20

Workout 14

Jerk

16+16 4x18

Snatch

16kg = 10/10
24kg = 5/5, 10/10,15/15,20/20,25/25
16kg = 2:00/2:00 ( straight after your last set, trying to do as many reps as possible )

Static Snatch

24kg = Right Arm then Left Arm= 5 x 8 seconds swaying in the bottom position, then snatch and hold 8 seconds in the lockout. Do 3 sets. with 2:00 rest

Two arm Swing on platforms

28kg = 3:00/3:00, 16kgg = 3:00/3:00 no rest between bells

Light cals

Workout 15

Snatch

16kg = 10reps
24kg = 8, rest 2 :00 and do 35/35, no rest, 16kg = 20 /20

KB jumps

28kg = 3x13 rest 1:00

workout 16

Jerk

16+16 = 3x10

Snatch

16kg = 35reps

swing

2 x 16kg = 3x16 rest 1:00

Workout 17

Jerk

16+16 = 25

Snatch

16kg = 50/50

Overhead half squat

24+24 = 3x10

Workout 18

Jerk

16+16 = 10
24+24 = 5 , 8

snatch

16kg = 15
24kg = 8, 15


23/11/08

Snatch Competition

24 Kkg = 137 reps

Вобщем примерно за 1,5 месяца такой прирост! правда 90 кг, наверно физически сильный мужик.

 Отправлено: 23.04.09 03:13. Заголовок: А вот в рывке у меня..

А вот в рывке у меня результат и не растет.

 Отправлено: 23.04.09 03:15. Заголовок: Вот думаю, может про..

Вот думаю, может просто делать один подход на максимум?

 Отправлено: 23.04.09 06:15. Заголовок: Оттестируй организм ..

Оттестируй организм в целом, попробуй довести с перехватами 24ку до 250 за 10 минут,
если всё в порядке, тогда грузи руки отдельно на максимум с отдыхом между ними.

 Отправлено: 24.04.09 08:12. Заголовок: Я после городских со..

Я после городских соревноываний по ДЦ, займусь наверно по той программе, которую выше привел. Откорректирую ее чуток только.
Буду день рывок и после рывка толчок (если силы останутся) и другой день ДЦ (понравилось мне это упражнение). Также и продолжу два дня в неделю.

 Отправлено: 27.04.09 00:12. Заголовок: Билл,ты тренируешся ..

Билл,ты тренируешся два раза в неделю?Это не мало?

 Отправлено: 27.04.09 00:14. Заголовок: Как жена относится к..

Как жена относится к твоему увлечению гирями?Семейная жизнь не мешает тренировкам?

 Отправлено: 27.04.09 07:41. Заголовок: Предыдущая жена плох..

Предыдущая жена плохо относилась :) Сейчас женился второй раз - полное взаимопонимание :)
Два раза в неделю для себя считаю нормально, так как всетаки семейная жизнь... Да и на самом деле три дня, потому что две гиревых тренировки и одна "боксерская" - грушу поколотить, бой с тенью итд. Без спарингов. Я не боксер, но это неплохая психологическая разгрузка.
Для моих целей два дня в неделю хватает :) Результат постепенно растет, сила растет, выносливость растет, что мне еще надо? :)

 Отправлено: 27.04.09 20:48. Заголовок: Как что, третья жена..

Как что, третья жена )) чтобы сразу две было.
Количество жён тоже должно расти.

 Отправлено: 06.08.09 20:04. Заголовок: в журнале гиревой сп..

в журнале гиревой спорт есть статья от Руднева про рывок.Там обозначены основные положения техники.Одно из первых-это положение кисти или прихват:В положении виса средний палец находится на середине ручки,а кисть и предплечье состовляют одну прямую.Сама ручка гири находится между вторыми и третьими фалангами пальцев,а большой палец сверху ногтевой фаланги указательного,таким образом образуя своеобразный замок.

 Отправлено: 06.08.09 20:07. Заголовок: А в положении-Гиря н..

А в положении-Гиря на верху,большой палец направлен назад

 Отправлено: 06.08.09 20:26. Заголовок: При опускании гири д..

При опускании гири для замаха кисть, как я понял советуют к себе ладоной частью разворачивать,а на фото показано что еще и рука сгибается в локте.Когда гиря уходит на замах между ног,то большой палец опять смотрит назад,а мизинец вперед,то есть внешнее ребро ладони выворачивается вперед

 Отправлено: 06.08.09 23:47. Заголовок: Рачинский выкладывал..

Рачинский выкладывал на ютьюбе этот вид техники, мне не подходит, пальцы короткие.

 Отправлено: 07.08.09 10:55. Заголовок: Надо будет поэкспере..

Надо будет поэксперементировать, когда мозоли заживут.

 Отправлено: 07.08.09 21:29. Заголовок: продолжаю тему рывка..

продолжаю тему рывка из журнала)При фиксации гири на верху пальцы должны разведены,чтобы потели меньше.Таз смещен в сторону руки с гирей.

 Отправлено: 08.08.09 15:25. Заголовок: ветер водит хоровод ..

ветер водит хоровод пишет:

цитата:

При фиксации гири на верху пальцы должны разведены,чтобы потели меньше.

Оборотная сторона этого - напряжение предплечий. Чем естественнее будет себя вести кисть вверху, тем лучше.

 Отправлено: 10.08.09 11:13. Заголовок: Хоровод, слил бы жур..

Хоровод, слил бы журнальчик для товарищей!

 Отправлено: 12.08.09 02:28. Заголовок: к сожалению нет тако..

к сожалению нет такой возможности((

 Отправлено: 02.09.09 18:52. Заголовок: В первые попробовал ..

В первые попробовал в быстром темпе минуту на руку простоять.Получилось по 28 раз с 24кг.Это по вашему мнению нормальный результат?

 Отправлено: 02.09.09 22:43. Заголовок: А какой смысл в этом..

А какой смысл в этом тесте? Частишь, нет техники. Я вот стал осваивать включение трапеций на начальных повторах в рывке c целью сберечь ноги и спину к концу упражнения.

 Отправлено: 03.09.09 20:27. Заголовок: если можно подробнее..

если можно подробнее,как трапеции включаешь?плечом пожимаешь что ли?

 Отправлено: 03.09.09 21:46. Заголовок: Нет, не выжимаешь, а..

Нет, не выжимаешь, а скорее тянешь, импульсом, коротким рывком. Слегка наклони туловище. Рука с гирей болтается. Не включая спину и ноги, за счет трапеции (или почти за счет) энергичным движением можно вырвать гирю на прямую руку. На 16,20 кг у меня это получается.

 Отправлено: 04.09.09 08:15. Заголовок: У меня сейчас главна..

У меня сейчас главная проблема следить, чтоб правая рука была расслаблена пока делаю левой.
И я сейчас решил 24ку делать рывок всетаки с подседом. По крайней мере левой рукой мне так легче.

 Отправлено: 16.10.09 11:18. Заголовок: Вычитал в блоге Жека..

Вычитал в блоге Жека еще одну подсказку по рывку. Из статьи Руднева, про которую говорил Ветер.

Когда гиря уходит назад между ног - ноги должны быть прямые. Потом когдагиря выходит вперед, они естественным образом чуток сгибаются и выпрямляются опять.
Я попробовал - гиря действительно намного мощнее летит вверх, я даже отказался от подседа. Это я в среду попробовал - сделал 50/50 24ку не выкладываясь. И кисть так меньше устает.

 Отправлено: 16.10.09 13:02. Заголовок: Только что Жек присл..

Только что Жек прислал мне отсканированную статью Руднева.
Антон, кинь мне в личку емейл, отправлю. Очень познвавательная статья.
Нужно внимательно читать.
PS
Раш, тебе уже послал.

 Отправлено: 19.10.09 15:14. Заголовок: Интересно, на городс..

Интересно, на городских соревнованиях, мастера рвали с большим пальцем направленым вперед.
Руднев в своей статье пишет, он должен быть напрввлен в сторону свободной руки.

 Отправлено: 19.10.09 19:15. Заголовок: Дикий Билл пишет: Р..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Руднев в своей статье пишет, он должен быть напрввлен в сторону свободной руки.

кисть ведь крутишь.Вот она и поворачивается из положения мизинец вперед,на большой вперед.Промежуточное положение-большой в сторону свободной руки.

 Отправлено: 29.11.09 23:53. Заголовок: Работал на рывок раз..

Работал на рывок раз в неделю по 3 подхода - первый на максимум. Последовательно 40-30-30, 45-30-30, 50-30-30. Каждый раз на третий подход выходил со сбитыми мозолями. Вывод: либо последние два в перчатках делать, либо заменять их махами.

 Отправлено: 01.12.09 11:33. Заголовок: Антоний пишет: Выво..

Антоний пишет:

цитата:

Вывод: либо последние два в перчатках делать, либо заменять их махами

Получается ты сам экспериментами пришел к методу Федоренко :)
Я сейчас рывковые буду строить как он советует.

Один подход на максимум или близко к максимуму. И потом просто махи 32шкой и может быть таскать гири в руках.

 Отправлено: 01.12.09 16:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Получается ты сам экспериментами пришел к методу Федоренко :)

Не сам. Как раз на форуме Рыбинска прочел об этом))))
Таскать гири в руках? Как -то не увидел в этом большого смысла. Вот верхняя фиксация куда полезнее.

 Отправлено: 04.12.09 12:09. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Вычитал в блоге Жека еще одну подсказку по рывку. Из статьи Руднева, про которую говорил Ветер. Когда гиря уходит назад между ног - ноги должны быть прямые. Потом когдагиря выходит вперед, они естественным образом чуток сгибаются и выпрямляются опять. Я попробовал - гиря действительно намного мощнее летит вверх, я даже отказался от подседа. Это я в среду попробовал - сделал 50/50 24ку не выкладываясь. И кисть так меньше устает.

Зависит от гибкости мышц задней поверхности бедра. У меня они туговаты, и рывок с выпрямлением ног сказывается болью в спине на следующий день. На видео на своем сайте Валентин Егоров рвет не выпрямляя ног в нижней точке. Так что наверное, как и с поворотом руки, каждый находит наиболее подходящую технику для себя. Главное чтобы кто-то замечал такие нюансы и обращал внимание на них, чтобы другие могли экспериментировать.

 Отправлено: 09.12.09 05:24. Заголовок: Кстати, о статье Руд..

Кстати, о статье Руднёва. Во второй ее части он пишет о пользе для рывка различных суперподходов (несколько упражнений подряд без паузы) длинной в соревновательные 10 минут. Типа организм привыкает и строит свой обмен веществ исходя из таких временных нагрузок. А в самой методике советует тренировать рывок 3 раза в неделю: 2 раза в один день с толчком и один день отдельно. Все дни делать по 2 подхода. В 1м на 4-6 кг номинал гирь тяжелее, чем во 2м.

 Отправлено: 09.12.09 09:50. Заголовок: Антоний пишет: Во в..

Антоний пишет:

цитата:

Во второй ее части он пишет о пользе для рывка различных суперподходов (несколько упражнений подряд без паузы) длинной в соревновательные 10 минут

То есть работа со свободными перехватами 10 мин. Наверно иногда все же стОит поделать такое.

 Отправлено: 09.12.09 14:28. Заголовок: Нет. Речь о висах на..

Нет. Речь о висах на перекладине-гиперэкстензии-упажнениях на ноги-другой подсобки...

 Отправлено: 09.12.09 19:41. Заголовок: то есть круговая тре..

то есть круговая треировка,как я понял.

 Отправлено: 09.12.09 22:57. Заголовок: Ну да. Суперсет на 1..

Ну да. Суперсет на 10 минут.

 Отправлено: 15.12.09 16:55. Заголовок: Денисов на видео нач..

Денисов на видео начинает рывок с правой руки.

 Отправлено: 16.12.09 16:28. Заголовок: Про магнезию мне под..

Про магнезию мне подсказали на соревнованиях.
Бывает мелкозернистая и крупнозернистая. Сначало втирают на предварительно отполированную и зачищенную дужку крупную магнузию, потом сверху кладут мелкую. От крупной быстрее набиваются мозоли. А мелкая быстро сгорает от пота.

 Отправлено: 02.02.10 17:49. Заголовок: Ссылка на ростовский..

Ссылка на ростовский сайт: http://www.fgsrostov.aaanet.ru/
Там полностью статья Руднева про рывок.

 Отправлено: 03.02.10 07:29. Заголовок: Жаль не в Питере ;( ..

Жаль не в Питере ;( В такую даль не поеду, а интересно.

ОБЪЯВЛЕНИЕ!

БЕСПЛАТНО!

Тренинги для тренеров и спортсменов!

Приглашаются все желающие повысить своё спортивное мастерство!

Адрес: г. Ростов-на-Дону, ул. Социалистическая, 162 РГСУ-школа гиревого спорта "Илья Муромец" тел.: 227-76-52

Вторая и четёртая пятница каждого месяца с 16.00 до 19.00

Тренинги проводит МСМК Морозов И. В.

 Отправлено: 24.05.10 11:35. Заголовок: вот эта девушка (Ксе..

вот эта девушка (Ксения Дедюхина)

сделала 130 рывков с 24кг и теперь МСМК!
категория до 63 кг :)

 Отправлено: 24.05.10 13:03. Заголовок: С такой внешностью....

С такой внешностью... Рывок как-то на задний план уходит.

 Отправлено: 24.05.10 13:36. Заголовок: угу :)) не сразу и г..

угу :)) не сразу и гирю-то замечаешь :)))

 Отправлено: 24.05.10 15:04. Заголовок: :sm54: :sm54: :sm..

 Отправлено: 24.05.10 17:22. Заголовок: Не пойму, как она 24..

Не пойму, как она 24ку рвет с такой тонкой рукой....

 Отправлено: 24.05.10 19:06. Заголовок: Антоний пишет: с та..

Антоний пишет:

цитата:

с такой тонкой рукой

Зато "выключена и просунута" как... Прости меня Господи - даже эти слова с какой-то подтекст преобретают.

 Отправлено: 25.05.10 07:45. Заголовок: http://www.girevik-o..

Одно успокаивает, я делаю больше ее :)) хоть и ненамного :)