Отправлено: 05.05.08 14:31. Заголовок: Длинный цикл

Сколько, как, почему.......
Все о длинном цикле прошу сюда писать

 Отправлено: 04.10.10 14:09. Заголовок: Наткнулся на форуме ..

Наткнулся на форуме "Гири навсегда" на фразу админа (он же ДОМКРАТ, кажется):
Я сам в течение года тренеруюсь только на 16 кг, только за 2-3 недели до соревнований работаю на 32ах
Задал вопрос, но там сайт сдох окончательно.
Как думаете, он это буквально? Такое ваще возможно? Мне кажется, надо бы сначала чего-то добиться с 32 кг, а потом, возможно, "пудовками" и можно поддерживать форму между соревами.
Но!!!
1. Соревы должны быть довольно часто.
2. Уровень расти врядли будет.
Ваше мнение?

 Отправлено: 04.10.10 14:16. Заголовок: Он вроде бросал ГС. ..

Он вроде бросал ГС. потом опять начал. Может он имел в виду, что этот год как бы втягивался заново.
Он кмс.

 Отправлено: 04.10.10 21:37. Заголовок: вообще то уж очень р..

вообще то уж очень резкий переход, с одного веса на другой.., хотя где то я читал , что то похожее, какую то подобную методу, вроде как тренер один писал, что он не нагружает большими весами, а все с маленькими и средними.., а пред соревами как раз наоборот грузит, и последнюю неделю практически отдых, так чисто размяться, что то в этом роде!! могу и напутать конечно, давно читал!!

 Отправлено: 13.11.10 17:54. Заголовок: Дима Саранцев, с нед..

Дима Саранцев, с недавних пор МС, прислал свою примерную программу тренировок:
"Если в общих чертах, то с сентября (за два месяца до соревнований) стал на каждой тренировке делать один подход на максимум.
По дням недели: понедельник, среда, пятница, суббота или воскресенье (в зависимости от занятости).
В субботу (воскресенье) тренировки с лёгкими (16, 24).
Разминка:
1. Одной гирей 16 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 13 - оптимальное для меня количество подъёмов одной рукой за минуту.
2. Одной гирей 24 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута.
3. Две гири 24 кг ДЦ. Время выполнения 2 мин. 30 сек. Отдых 4 мин. 30 сек.
Тренировка:
Подход на максимум. Стараюсь, чтоб не менее 10 минут. Темп 8 раз в минуту.
Далее 3 - 4 подхода с двумя гирями по 24 кг по 4 минуты. Отдых между подходами 4 минуты. Темп 8 раз в минуту.
Заминка:
С гирями по 16 кг. Количество раз и подходов по самочувствию.

В понедельник, среду, пятницу.

Разминка:
1. Одной гирей 16 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута. 13 - оптимальное для меня количество подъёмов одной рукой за минуту.
2. Одной гирей 24 кг ДЦ левой 13 раз, правой 13 раз (без остановки). Время выполнения 2 минуты. Отдых 1 минута.
3. Одной гирей 34 кг ДЦ левой 10 раз, правой 10 раз (без остановки). Время выполнения 1 мин. 40 сек. Отдых 2 мин. 20 сек.
4. ТДЦ двух гирь по 32 кг. 2 минуты. Темп 5 раз в минуту. Отдых 8 минут.
P.S. Аналогичную разминку делаю на соревнованиях. Только вместо 34 беру 32.

Тренировка:
1. ТДЦ двух гирь по 32 кг. Подход на максимум. Темп 5 раз в минуту. (В основном получалось 7, 8, 9 минут. Только 3 раза простоял все 10 минут.) Отдых 4 - 5 минут.
2. ТДЦ двух гирь по 32 кг 4 минуты, темп 5 раз в минуту. Отдых 4 минуты.
Далее подходы по 2 минуты, темп 6 раз в минуту. Отдых между подходами по 3 минуты.
Стараюсь, чтобы общее число подъёмов за тренировку было не менее 110 раз.

Заминка: Произвольно лёгкими гирями."

 Отправлено: 13.11.10 18:16. Заголовок: ООООчень грамотно и ..

ООООчень грамотно и разумно . Особенно мне понравилось, что Мастер много работает одной гирей. Всякие высказывания про "...не надо привыкать... + ... двумя гирями другая техника..." , ПММ, есть суждения недальновидные и "зашоренные". Если так мыслить, то чего ж плавцы, боксеры, даже футболисты в тренажерных залах делают и на хрена ЛА-бегуны со штангой работают.
Единственно\, я бы морально очень быстро вымотался, работая полный регламент каждую треню.

цитата:

Стараюсь, чтобы общее число подъёмов за тренировку было не менее 110 раз.

Козырно.

 Отправлено: 13.11.10 18:19. Заголовок: Brygadyr пишет: Еди..

Brygadyr пишет:

цитата:

Единственно\, я бы морально очень быстро вымотался, работая полный регламент каждую треню.

Я бы вообще в ящик сыграл от таких нагрузок)))) Уже через неделю...

 Отправлено: 13.11.10 18:26. Заголовок: Я бы вообще в ящик с..

цитата:

Я бы вообще в ящик сыграл

Мастер он на то и Мастер.
Думаю годика два назад ты и от СВОИХ нынешних нагрузок, как минимум, в реанимацию угодил бы.

 Отправлено: 14.11.10 16:14. Заголовок: Мда... Запредельные ..

Мда... Запредельные разы. Как-то ажныть тоскливо становится....
Денисов - ТДЦ116:
http://www.youtube.com/watch?v=ZbvnXmroq7Y&feature=share<\/u><\/a>

Обратите внимание на широкую стойку и гиперакцентиованную подработку "вставанием на носки" в момент выталкивания.
Сброс, кстати, отличается от рекомендуемого многими мэтрами. Т.е. все очень индивидуально и излишняя въедливость в нюансах не нужна.

ПС Табло сзади. На видео не видно - а перед спортсменом есть?

 Отправлено: 14.11.10 16:50. Заголовок: Да, сброс у него воо..

Да, сброс у него вообще! Таким ручищам видать эти 2х32 пофиг! Не забиваются. Бросает гири почти вертикально вниз.

 Отправлено: 14.11.10 18:38. Заголовок: Табло сзади. На виде..

цитата:

Табло сзади. На видео не видно - а перед спортсменом есть?

Да есть, прямо перед спортсменом, внизу. Обычно сразу за судейским столиком.

 Отправлено: 14.11.10 19:18. Заголовок: да круто!! ну парень..

да круто!! ну парень и тренируется семь дней в неделю, да и у станка не стоит!! интересно стойка у него на согнутых ногах, блин хватает же физики...

 Отправлено: 14.11.10 19:26. Заголовок: valeri3768 пишет: и..

valeri3768 пишет:

цитата:

интересно стойка у него на согнутых ногах, блин хватает же физики...

ПММ, нету там никакой "стойки". Откуда ей взяться с таким темпом? Лупит как оглашенный - самое долгое "зависание" на верхней фиксе.
valeri3768 пишет:

цитата:

ну парень и тренируется семь дней в неделю, да и у станка не стоит!

Да уж. ЭТО его работа. Но без природного таланта, боюсь, такое не натренировать, хоть по 14 раз в неделю паши. Да и "аптека" там, возможно, не на последнем месте.
Хотя, "не пойман - не вор".

 Отправлено: 14.11.10 20:33. Заголовок: про аптеку я даже и ..

про аптеку я даже и не говорю, из скромности.. дело скорее в том, что его ловить то никто не будет, согласись..? но прородой конечно заложено там очень много!! сей факт не оспорим.

 Отправлено: 15.11.10 10:22. Заголовок: Антоний пишет: Дима..

Антоний пишет:

цитата:

Дима Саранцев, с недавних пор МС, прислал свою примерную программу тренировок

Он тренирует только ДЦ?

 Отправлено: 15.11.10 16:02. Заголовок: Парень- уникум. Гово..

Парень- уникум. Говорит, что ГС увлекся прошлой весной! Про его прежние увлечения ничего не знаю.
Прошлым ноябрем набрал в ДЦ32:35 подъемов , в этом ДЦ32:53 (МС). Ездил на чемп Европейской зоны, кубок России.
Тренирует и ДБ, и цикл. Собирается вот в декабре на ДБ24. Зачем это ему только???

 Отправлено: 13.04.12 11:39. Заголовок: метод который описа..

метод который описал выше Билли - "Американец Том Корриган, 45 лет, пожарный и т.д."
у меня сработал, результаты повысились, при том что ТДЦ тренировал всего 2,5 месяца.
Но я его немного модифицировал:
Практически делал по самочуствию 3-4 подхода по 2-3 минуты стараясь варьировать нагрузку (ну там малая, средняя, большая), с соревновательным темпом (который сам установил как 6 п/м), если силы кончались последний подход шел на легких гирях темп выше.
Заранее жестко не планировалось. Проходок и длинных подходов не делал, да и срок 2,5 месяца не такой уж большой.
В разминку включал ТДЦ одной рукой тяжелой гирей, в конце тренировки что-нибудь на рывок.
Результат вырос с ТДЦ20-54 до ТДЦ24-50. Метод работает!

 Отправлено: 13.04.12 11:57. Заголовок: Для удобства сюда ск..

Для удобства сюда скопирую описание метода

цитата:

Тренируясь для этих соревнований я в основном делал подходы по 3-4 минуты, постепенно снижая время отдыха между ними до 1й минуты (с 4-5), и делал подход 5 минут каждые 2 недели, чтобы проверить прогресс. Прикол в том, чтобы работать с темпом намного выше соревновательного. Большинство подходов я делал со скоростью 8-9 раз в минуту, иногда 10-11 на 2хминутных подходах. На соревнованиях я 7 минут шел со скоростью 7 раз в минуту, а потом ускорился и сделал 80. Если поподробней, у меня два микроцикла, 3 тренировки в неделю. Одна тренировка подходы по 11 минуте с максимальной скоростью, отдых от 2х до 1й минуты. Две тренировки с 2-3 минутными подходами, с высокой скоростью, отдых 3-4 минуты, с постепенным понижением до 1й минуты. Две тренировки 4х минутными подходами, отдых от 5ти до 1й минуты. Одна трениовка с 5тиминутным подходом, с соревновательным темпом (7-8). Если эта тренировка прошла легко, то в следующем микроцикле добавляю подходы или сокращаю отдых между ними. В промежуточные дни (отдых) делал чуток рывок легкой гирей или длинный подход ДЦ одной рукой с легкой или средней гирей. Подсобка была очень ограничена, в основном прогулка фермера на время (2-5 минуты в зависимсти от веса гирь) и удержание на груди 1-2 минуты.

 Отправлено: 04.12.12 21:58. Заголовок: Давайте вернемся к т..

Давайте вернемся к технике.
Так закручивать-ли кисти при замахе большими пальцами назад?
Пробую и так и эдак, не пришел к единому мнению.

 Отправлено: 05.12.12 07:56. Заголовок: Zentner пишет: Проб..

Zentner пишет:

цитата:

Пробую и так и эдак, не пришел к единому мнению.

То же самое. Я решил плюнуть на это. Просто не думаю об этом, пусть руки сами разберутся :)
С 24ками и 26ками и 29ками у меня получается большими пальцами вперед, с 32шками руки сами-собой слегка заворачиваются.

 Отправлено: 05.12.12 21:53. Заголовок: У меня наоборот чем ..

У меня наоборот чем легче гири тем больше крутятся.
Вот еще заметил замах кто-то делает короткий, а некоторые мэтры (Меркулин) хороший качают маятник. В чем тут фишка?