Отправлено: 05.05.08 14:31. Заголовок: Длинный цикл

Сколько, как, почему.......
Все о длинном цикле прошу сюда писать

 Отправлено: 27.08.10 15:03. Заголовок: Бригадир правильно з..

Бригадир правильно заметил: в М-серии не надо пытаться делать эти 3х4, 4х3 и тд соревновательным темпом. Скукожишься. Допустим ты наметил на финише серии 100 повторов. Вот и разбиваешь эти 100 на 5, 4, 3 подхода. Понял о чем я?

 Отправлено: 27.08.10 15:55. Заголовок: Дикий Билл пишет: Б..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Бригадир очень хорошо отзываются о Рудневской программе

О да. Сейчас на тренях свои 10минутные рекорды месячной давности, фактически, повторяю за 6-7 минут.
Небольшое дополнение:
1. Р-серия - это месяц перед самыми соревами, а у IGORa времени больше.
2. В Р-серии, для меня лично, мало длинных подходов. Сейчас вот мучаюсь - не могу собрать терпелку в кулак и отстоять 10 минут. Причем ставлю гири при малейшей помехе и чувствую, что еще свеж и полон сил - типа, ломаюсь при любом дискомфорте. В будущем модифицирую под себя сею замечательную серию одной дополнительной тренькой с длиннющим, морально-волевым подходом. "Внутренний стержень", по-ходу, тоже подтренировыать надо.

А так, до конца первой декады октября, можно неспешно и вдумчиво поработать над М-серией.

 Отправлено: 29.08.10 19:46. Заголовок: Не плохая идея с Р-с..

Не плохая идея с Р-серией, надо обязательно попробовать. Только пока с позвоночником небольшие проблемы, а именно при изгибе назад выше поясницы на см 5-7 меж 2-х позвонков побаливает, из-за этого пока толчек не делаю, только рывок. Кстати у кого-нибудь подобные проблемы были?
Бригадир может тебе стоит попробовать просто удержание гирь в И.П. для привыкания и нахождения наилучшего положения гирь на груди, чтоб не было никакого дискамфорта?

 Отправлено: 29.08.10 21:28. Заголовок: IGOR пишет: Бригади..

IGOR пишет:

цитата:

Бригадир может тебе стоит попробовать просто удержание гирь в И.П. для привыкания и нахождения наилучшего положения гирь на груди, чтоб не было никакого дискамфорта?

Однозначно. И не просто "удержание", а еще и изредка "выталкивать". Отработается еще и толчок "в локти" и толчок "после паузы".
Про Р-серию некоторые дополнительные соображения в "Клубе".

 Отправлено: 30.08.10 03:02. Заголовок: Бригадир я согласен ..

Бригадир я согласен с тобой, что во время удержания делать толчок (например каждые 30 сек) чтоб кровь не застаивалась!

 Отправлено: 07.09.10 16:33. Заголовок: Пол Такер посоветова..

Пол Такер посоветовал Давиду для улучшения фиксации

2*28 со коростью 3 повтора в минуту, фиксация на груди, вверху и внизу. 2 подхода по 1-2 минуты, после этого уже 2*24 идли 2*20 они летать будут! Подход Рябченко - сначала дыхательные подходы! ГС - это прежде всего дыхание.

 Отправлено: 23.09.10 21:05. Заголовок: Возникла мыслишка дл..

Возникла мыслишка для обсуждения по поводу скоростной и темповой подготовки в ТДЦ.
Не знаю, как у остального обчества, а у меня при ТДЦ в хорошем темпе сносит "не пойми что". Ну или все разом.
Дык собственно "мыслишка". Есть известный принцип в тренировках - ТРЕНИРОВКИ ПО РАЗДЕЛЕНИЯМ.
Вот мне и подумалось, что может стоит побольше тренить заброс и толчок ОТДЕЛЬНО, а заминку, к примеру, делать длинно и легкими гирями?
Чего добъемся:
1. Повышенный темп в отдельно взятых движениях, что позволит изолированно работать над определенной гркппой мышц. Т.е. "вырубать" будем более целенаправленно, а не "размазанно".
2. Не смотря на высокий темп, можно будет более эффективно следить за техникой.
Разумеется потом надо все "собрать в кучу" и сделать В ЦЕЛОМ, но легкими гирями.
Сие предлагаю не как "общую - универсальную" треню, а именно для наработки силы-скорости и без потерь техники.
Что скажете?

 Отправлено: 23.09.10 22:43. Заголовок: Рациональное зерно ,..

Рациональное зерно ,безусловно, есть. Только тренировки отдельных движений - это для исправления слабых мест, косяков в технике. Когда все вместе собираешь , все выглядет совсем по иному. Согласись, когда делаешь ДЦ24 раз 50-60 , кажется только Т24 пойдет как по маслу раз до 70-80 - ан нет. Да и времени это разделение потребует не мало.

 Отправлено: 23.09.10 22:57. Заголовок: Я может не ясно выра..

Я может не ясно выразился. Предполагается очень высокий темп, невозможный в ТДЦ (18-20), но в достаточно коротких, неоднократных подходах. Т.е. интервалка. Цель, повторюсь, ИЗОРЛИРОВАННО и качественно убить группы мышц по разделениям. И только на "скоростных" тренях, допустим в той же ЛА-серии.
Антоний пишет:

цитата:

Да и времени это разделение потребует не мало.

Это ДА, но чем-то иногда можно и пожертвовать ради результата.

 Отправлено: 24.09.10 16:16. Заголовок: Лично мне до сорев м..

Лично мне до сорев месяц остался и ставить такие эксперименты я не буду. По-моему, ты еще далеко не исчерпал себя в обычных Р и М-сериях. Хотя, если готов к тренировкам 5 раз в неделю, то попробуй)))) И непонятно, зачем мышцы то убивать? Ставить правильно заброс-просов-сброс- и тд, еще понятно. Но для этого как раз большой тем и вреден...

 Отправлено: 24.09.10 16:20. Заголовок: Я лично после сорев ..

Я лично после сорев планирую иногда делать тренировку из одного подхода забросов (цель 10 мин) Темпом 10 наверно.
То есть раз или два в месяц такая тренировка - один подход забросов и наверно полутолчки потом (на технику, по малу раз).

 Отправлено: 24.09.10 16:23. Заголовок: Антони пишет: По-мо..

Антони пишет:

цитата:

По-моему, ты еще далеко не исчерпал себя в обычных Р и М-сериях.

А повеселится? Одно и тоже маслать мне скучно.
Антоний пишет:

цитата:

И непонятно, зачем мышцы то убивать?

Ну хорошо, хорошо - напишу другими словами. Интенсивно поработать а анаэробном режиме, характерном для для "спринтов". Я ж не по 10 секунд "убивать" собираюсь, а не менее минуты и раз в три трени.

 Отправлено: 24.09.10 17:40. Заголовок: Я даю "добро"..

Я даю "добро" на эксперимент

 Отправлено: 24.09.10 18:42. Заголовок: Да уменя тоже сорев ..

Да у меня тоже до сорев максимум 2 месяца, а дел тьма - особо нЕкогда экспериментировать. Попробую пару раз и все. По-полной потОм отпашу.
Вот с молодых ногтей приучили к "раздельным" треням. Особенно, когда в ОМ гимнастика была - там все "кусками" тренится. Потом "куски" в "связки" собираются. И только потом в "целом", но продолжая нарабатывать отдельно слабые "куски" и "связки".
Кстати, к примеру, прыгуны в длину разбег и "прыжок" регулярно отдельно тренят... И штангисты... И метатели-толкатели... И... И... И шахматисты - то пешкой ходят, то ферзем.

 Отправлено: 04.10.10 08:06. Заголовок: Вот еще один метод т..

Вот еще один метод тренировки.
Американец Том Корриган, 45 лет, пожарный.
Его достижение не бог весть что, ДЦ 2*20 80 раз, но сам метод интересный.
Тем более он увеличил результат на 20 раз за пару месяцев.

Тренируясь для этих соревнований я в основном делал подходы по 3-4 минуты, постепенно снижая время отдыха между ними до 1й минуты (с 4-5), и делал подход 5 минут каждые 2 недели, чтобы проверить прогресс. Прикол в том, чтобы работать с темпом намного выше соревновательного. Большинство подходов я делал со скоростью 8-9 раз в минуту, иногда 10-11 на 2хминутных подходах. На соревнованиях я 7 минут шел со скоростью 7 раз в минуту, а потом ускорился и сделал 80.

Если поподробней, у меня два микроцикла, 3 тренировки в неделю. Одна тренировка подходы по 11 минуте с максимальной скоростью, отдых от 2х до 1й минуты. Две тренировки с 2-3 минутными подходами, с высокой скоростью, отдых 3-4 минуты, с постепенным понижением до 1й минуты. Две тренировки 4х минутными подходами, отдых от 5ти до 1й минуты.
Одна трениовка с 5тиминутным подходом, с соревновательным темпом (7-8).
Если эта тренировка прошла легко, то в следующем микроцикле добавляю подходы или сокращаю отдых между ними.
В промежуточные дни (отдых) делал чуток рывок легкой гирей или длинный подход ДЦ одной рукой с легкой или средней гирей. Подсобка была очень ограничена, в основном прогулка фермера на время (2-5 минуты в зависимсти от веса гирь) и удержание на груди 1-2 минуты.

Его тренирует Михаил Маршак (бывший ученик Руднева).

 Отправлено: 04.10.10 13:07. Заголовок: ЛА-серия - взгляд с ..

ЛА-серия, один в один, только взгляд с другого боку.
Про "сокращать отдых" - очень правильно. Я тут давеча поначитался про свою "любимую аэробную производительность". После(?) ТЕХНИКИ, это самое важное качество. Вот как раз урезание отдыха, т.е. продолжение подходов , уже находясь в кислородном долге, замеательные способ её (АП) повысить. Мы ведь зачстую концетриремся только на "разах" в подходе.

 Отправлено: 04.10.10 13:18. Заголовок: Brygadyr пишет: Од..

Brygadyr пишет:

цитата:

Одна тренировка подходы по 11 минуте с максимальной скоростью

это "по 1й минуте" :)

 Отправлено: 04.10.10 13:27. Заголовок: ДБ пишет: это "..

ДБ пишет:

цитата:

это "по 1й минуте"

Я понял, что опечатка.
У него "длительная" не слишком ярко выражена, но присутствует. Правда, не факт, что она ваще нужна в том виде, в котором я делаю. Посмотрим. И потом он пишет, что прикидывается на 5 минут. ПММ, это ошибка. Я на Р-серии, перед ВС, короткими прикидками наелся до сыта - еле успели "переточить". А с другой стороны, Антоний, например, таких проблем не испытывает.

 Отправлено: 04.10.10 13:28. Заголовок: Brygadyr пишет: И п..

Brygadyr пишет:

цитата:

И потом он пишет, что прикидывается на 5 минут. ПММ, это ошибка

Это под его уровень наверно программа составлена.
Или задача стояла именно скорость и дыхалка.

 Отправлено: 04.10.10 13:36. Заголовок: ДБ пишет: Или задач..

ДБ пишет:

цитата:

Или задача стояла именно скорость и дыхалка.

Да, наверное. Мои прикидки перед Д-спринтом тоже 5-6 минут. Коллега по-ходу мои дневники стырил .