Отправлено: 16.07.13 13:39. Заголовок: Гусеница Огарева

чтоб не скачивать каждый раз, когда о ней речь зайдет.

 Отправлено: 16.07.13 13:46. Заголовок: Пирамиды из трех под..

Пирамиды из трех подходов

Отдых между подходами от 10 сек до 2х минут
Отдых между пирамидами 2 минуты


понедельник 1 пирамида
вторник 2 пирамиды
среда 3 пирамиды
четверг, пятница, суббота=понедельник


13 недель +2 дня



1я неделя (по 1й минуте)

2я неделя (по 1:30)

3я неделя=1я неделя

4я неделя (по 2мин)

5я неделя = 2я неделя

6я неделя (по 2:30)

7я неделя = 4я неделя

8я неделя (по 3 мин)

9я неделя = 6я неделя

10я неделя (по 2 мин)

11я неделя (по 2:30)

12я неделя (по 1:30)

13я неделя (по 2 мин и сверху вниз)

2 дня отдыха

соревнования

 Отправлено: 16.07.13 13:47. Заголовок: У меня возникла идея..

У меня возникла идея...
попробовать ее к августовским виртуальным

 Отправлено: 16.07.13 13:56. Заголовок: Буду делать 26, 29, ..

Буду делать 26, 29, 32 и начну с 7й недели.

три дня в неделю
1й день 1 пирамида
2й две
3й три

На виртуалке попробую 32шками.
Текущий рекорд 18 раз :)

 Отправлено: 16.07.13 14:06. Заголовок: Вернее я начну с 6й,..

Вернее я начну с 6й, но 6ю и 7ю поменяю местами :))

 Отправлено: 16.07.13 17:41. Заголовок: Дикий Билл, с интере..

Дикий Билл, с интересом понаблюдаю. Чую виртуалка забойной будет. Один всю зарплату на тренера отдал, ты вот, экспериментируешь, а нам, бл***, обычным парням что делать?

 Отправлено: 16.07.13 17:51. Заголовок: oleg_n75 пишет: Од..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Один всю зарплату на тренера отдал

Это инвестиции в своё здоровье

 Отправлено: 16.07.13 20:08. Заголовок: Пришлось начать с 1й..

Пришлось начать с 1й недели, 1го дня :)

 Отправлено: 17.07.13 13:52. Заголовок: Оказывается есть гот..

Оказывается есть готовая таблица для гусеницы
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7793229/Ogaryev%20Caterpillar%20Method.xlsx

надо внести вес минимальной гири в ячейку C3

 Отправлено: 17.07.13 15:24. Заголовок: Круто, есть еще энту..

Круто, есть еще энтузиасты. Правда вопросы пауз так и не раскрыты. Опять же с интенсивностью, - жарить в каждом подходе, как укушенный?

 Отправлено: 17.07.13 15:38. Заголовок: Тем скорее всего по ..

Тем скорее всего по ощущениям брать. Просто чтоб выше обычного.
18-22 для нас явно нереально.

 Отправлено: 17.07.13 18:16. Заголовок: А для кого реально? ..

А для кого реально? Скока там Ваня натолкал последний раз? Вроде 176, или 18 пвм, куда быстрее?

 Отправлено: 18.07.13 18:05. Заголовок: Ваня натолкал за 10 ..

Ваня натолкал за 10 минут, здесь подход максимум по 3 вот и темп выше ИМХО.

 Отправлено: 18.07.13 18:12. Заголовок: Дикий Билл, какие ги..

Дикий Билл, какие гири берешь для начала?

 Отправлено: 18.07.13 20:18. Заголовок: 26, 29, 32..

26, 29, 32

 Отправлено: 19.07.13 15:45. Заголовок: Zentner пишет: здес..

Zentner пишет:

цитата:

здесь подход максимум по 3 вот и темп выше ИМХО.

Кстати. Из ошибок занимающихся без тренера...

" Постепенно в тренировках начинают преобладать короткие спринты. " :)

В принципе я с этим согласен, но тут так и так 32шками долго не делаю, будет как подготовка к виртуалке. Правда полную программу не успею.

 Отправлено: 19.07.13 20:05. Заголовок: Дикий Билл пишет: &..

Дикий Билл пишет:

цитата:

" Постепенно в тренировках начинают преобладать короткие спринты. "

Ну три минуты не так уж что и спринт, в беге так вообще средние дистанции. Ну и это мнение одного конкретно взятого не знаю уж насколько хорошего тренера, хотя тоже имеет право быть. Вот Руднев считает интервалку 3х3.20 очень тяжелой тренировкой.
Т.е. данный метод не панацея, но и не пустышка ИМХО.

 Отправлено: 29.07.13 13:17. Заголовок: Кларк предложил пост..

Кларк предложил постепенно увеличивать время отдыха.
Например в первой пирамиде 1 минута, во второй 1:30 и в третьей 2 минуты.
И перерыв между первой и второй серией 2 минуты, а между второй и третьей 3 минуты.

Вроде разумно.

 Отправлено: 29.07.13 20:01. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

первой пирамиде 1 минута, во второй 1:30 и в третьей 2 минуты

Тогда уж наоборот в первой 2 минуты во второй 1.30, в третьей 1.
Психологически так легче, а то может получиться , что на третью серию сил не хватит.

 Отправлено: 29.07.13 20:08. Заголовок: Так тут речь идет о ..

Так тут речь идет о времени отдыха, то есть в третьей серии самый большой отдых

 Отправлено: 29.07.13 20:31. Заголовок: Ну, может и так, над..

Ну, может и так, надо пробовать, "Теория без практики — мертва и бесплодна, практика без теории — слепа и бесполезна".