Варианты дыхания можно разделить на четыре группы. Такое деление является условным, так как вариантов на самом деле гораздо больше. Первый вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – задержка дыхания на вдохе (натуживание), опускание гирь и амортизация – шумный резкий выдох (1,5 дыхательных цикла).
Второй вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – выдох, опускание гирь – вдох, амортизация – выдох (2,5 дыхательных циклов).
Четвертый вариант: полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, движение до фиксации – выдох, во время фиксации – вдох-выдох (диафрагмальное дыхание), опускание – вдох, амортизация – выдох (3,5 дыхательных циклов).
Первый вариант дыхания наблюдается в выступлениях спортсменов низкой квалификации, и в группах Б на крупных соревнованиях. Второй вариант дыхания наблюдается на соревнованиях высокого ранга и в группах А у спортсменов высокой квалификации. Третий вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых длительность фаз полуподседа и вставания из полуподседа дольше, чем у остальных спортсменов (от 0,56 до 0,64 с). Наиболее яркий представитель – МСМК С. Меркулин. Четвертый вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых наиболее продолжительное время фиксации гирь вверху (от 0,6 до 1,5 с). Наиболее яркий представитель – ЗМС С. Мишин.
Отпуск кончается. На отпуске на меня просветлееие нашло. Толкал дома с сильной изжогой. Сложил локти на пузокак обычно и как подкатила изжога! В итоге нашел комфортное положение с локтями по бокам :)
Отправлено: 20.10.09 07:35. Заголовок: У меня только одна 1..
У меня только одна 16ка. Свои две нестандартные 16ки я уже подарил брату. Сейчас только 5 гирь :) зато все стандартные (кроме одной 32) 2*32, 2*24, 1*16
Отправлено: 29.10.09 09:07. Заголовок: Попробуй на коротких..
Попробуй на коротких подходах утрировать удержание вверху. Прям полный вдох-выдох. Мне помогло с 24ками (32шки пока не трогаю). Последний результат 2*24 70 раз.
Отправлено: 29.10.09 14:20. Заголовок: Бизонн пишет: при т..
Бизонн пишет: [quote]при толчке забиваются трицепсы, вроде делаю правильно и присед делаю в чем ощибка? [/quote Либо ногами не дорабатываешь, либо трицепсы надо подкачивать. Потренируй толчок одной 32, франц. жим и тд...
Сообщение: 423
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 30.10.09 16:56. Заголовок: Даже мои слабые триц..
Даже мои слабые трицепсы не забиваются, просто слабый взрыв бёдрами, они недорабатывают, у меня либо на усталости гири вообще не взлетают с плеч, но уж если взлетели, то до верху.
Трицепсы учавствуют в удержании, даже если делаешь все правильно, без дожимов. Я их специально не тренирую, но по моим ощущениям стали меньше уставать после таких утрированных удержаний. Думаю подходы до двух минут делать так. А может и до трех. А вот начиная с четырех минут уже обычное удержание.
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 18.04.09
Откуда: Россия, Кострома
Репутация:
0
Отправлено: 30.10.09 19:20. Заголовок: тут в одной книги пр..
тут в одной книги прочитал что нужно делать становую тягу и приседания со штангой по 5-7 подходов и по 3-5 повторений не понятно??? ведь нужно делать повторений по 50-70
Сообщение: 425
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 31.10.09 22:22. Заголовок: Бизонн, это если ты ..
Бизонн, это если ты растишь массу, либо силу, для гиревого спорта разовая сила не имеет значения, с другой стороны как посмотреть, вот такими повторами нарастил себе могучую спину и теперь когда рву 32 она не устаёт, хотя помимо раза на 190кг, параллельно делал тягу 105-110 кг на громадное кол-во повторов, без счёта на забивку, но вроде под 100 раз удавалось, и наклоны со штангой на плечах 95-105кг, не помню уже колво разов, теперь уж и не вычленить в чём больше выгоды из личного опыта, но хорошо то, что даже за 10 лет бития баклуш, спина не сдохла и готова к интенсивной работе, в отличии от многих других мышц, кои сильно ослабли, бицепсы, трицепсы, предплечья, может ещё что-то.
Отправлено: 02.11.09 09:38. Заголовок: У меня лично нет вре..
У меня лично нет времени на большие тренировки. Я сейчас делаю только основные упражнения. День - дц, день - толчок, день - рывок. И результат растет. Мож через год, увеличу время тренировок. Сейчас у меня тренировка занимает 20-30 минут. Например воскресная рывковая вчера была 18 минут :). В таком режиме главное - короткие отдыхи. Кстати, Бизонн, ты доматернируешься или в зале?
Отправлено: 12.11.09 01:47. Заголовок: становую,присед и жи..
становую,присед и жим,а также другие упражнения которые стали "классикой" силовых видов спорта тренируют в подготовительном периоде.Но делать их нужно обязательно....В предсорвновательном приоде они только помешают,здесь нужно соревновательные упражнения выполнять.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет