Варианты дыхания можно разделить на четыре группы. Такое деление является условным, так как вариантов на самом деле гораздо больше. Первый вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – задержка дыхания на вдохе (натуживание), опускание гирь и амортизация – шумный резкий выдох (1,5 дыхательных цикла).
Второй вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – выдох, опускание гирь – вдох, амортизация – выдох (2,5 дыхательных циклов).
Четвертый вариант: полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, движение до фиксации – выдох, во время фиксации – вдох-выдох (диафрагмальное дыхание), опускание – вдох, амортизация – выдох (3,5 дыхательных циклов).
Первый вариант дыхания наблюдается в выступлениях спортсменов низкой квалификации, и в группах Б на крупных соревнованиях. Второй вариант дыхания наблюдается на соревнованиях высокого ранга и в группах А у спортсменов высокой квалификации. Третий вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых длительность фаз полуподседа и вставания из полуподседа дольше, чем у остальных спортсменов (от 0,56 до 0,64 с). Наиболее яркий представитель – МСМК С. Меркулин. Четвертый вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых наиболее продолжительное время фиксации гирь вверху (от 0,6 до 1,5 с). Наиболее яркий представитель – ЗМС С. Мишин.
Отправлено: 12.09.08 15:16. Заголовок: Я пока дышу так 1 По..
Я пока дышу так 1 Подсед перед выталкиванием - выдох 2 Втылкивание и подсед с выпрямлением рук на задержке 3 Вставание - вдох 4 Вверху еще вдох выддох 5 При ударе гирь о грудь - выдох. 6 Вдох-выдох на груди (сколько вдохов зависит от веса гирь и усталости)
Как-то пробовал выталкивать на вдохе 24-ки но чето непонравилось.Но с 16 было очень удобно именно так.
Отправлено: 13.09.08 01:40. Заголовок: Там ещё есть нюанс ч..
Там ещё есть нюанс чем дышать. Грудью или животом. Типа, грудью дышат мастера, а пузом все остальные. Я пока как все остальные дышу, не получается по-мастерски.
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 10.10.08 22:56. Заголовок: Раньше, в юности, де..
Раньше, в юности, делал одновременно с гиревыми тренировками становую тягу, 110 на огромное кол-во раз, в разе 190, но это единожды на вузах по лифтингу, в тренировках силу не тренировал. Потом 105 наклоны штанги на плечах до горизонтального положения, не помню сколько раз в подходе, иногда толкал, в разе 100. Приседал с гирей 32 за головой на спине на огромное колво раз, неглубоко, так как в рывке. Жал всегда мало, 60кг на 8 раз всего ))) И грудь и трицепсы слабоваты. Может и теперь бы делал, но тренируемся не в зале, штанги нет. Мне трудно судить о пользе, в 17 лет всё как на дрожжах растёт, а в 30 ой как медленно.
Отправлено: 21.02.09 05:29. Заголовок: тренировки через ден..
тренировки через день.отдых между подходами-время работы+1минута. 1трен:т16:1мин;т20:1мин;т16:3мин 2трен:т16:1,5мин;т20:1,5мин;т16:4мин 3:т16:2мин;т20:2мин;т16:5мин 4:т16:3;т20:3;т16:6 5:т16:4;т16:7 6:прикидка темп:первый подход :рабочий=8раз,второй: раб-2раза,третий:раб. 1трен:т20:1мин;т24:1мин;т16:3мин и т.д по принципу с 16кг 1трен:т24:1мин;т28:1мин;т20:3мин конечно темп ниже
Отправлено: 18.03.09 04:04. Заголовок: Через две недели пос..
Через две недели после прикидки на которой я толкнул 2*24:55раз за 7мин 50сек ,сделал новую теперь результат 65 за 9мин 5сек.По прежнему не могу отстоять все 10мин.
Отправлено: 18.03.09 08:43. Заголовок: Я максимально только..
Я максимально только 5 минут стоял с 2*24 :( сделал тогда 40 раз. Тебе-то всего-ничего осталось! (кстати, сколько ты весишь?) Я сейчас до мая буду только ДЦ и закидки на грудь.
Я в категории до 80кг(собственный вес 78кг),но собираюсь сбросить чтобы уйти хотя бы на категорию ниже.Главное чтобы уровень силы не упал,для этого сбрасывать буду медленно
Отправлено: 30.03.09 01:15. Заголовок: как к 32кг подходите..
как к 32кг подходите?Я вот сначала махи ими делаю,забросы,потом толчек одной рукой и забросы двух гирь.Промежуточных весов пока нет,вот и приходиться так изголяться.Хотя слышал мнение,что пока 24ки 100раз не толкаешь к 32кг лучше не подходить,а Никита Балагов(МСМК,рекордсмен мира в рывке и в сумме двоеборья)вообще о 150 толчках говорил.Правда без учета времени. Блин!!!Вот была возможность с ним потренироваться, да опоздал:(((.Черт меня дернул в сауну пойти после соревнований.
Сообщение: 249
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 30.03.09 16:00. Заголовок: Может и хорошо довес..
Может и хорошо довести до 100-150, рывок же был 24 154 в ноябре, пора переходить на 32 постепенно, коли рву 32, почему бы и не толкать, у меня проблема в левой руке, правая много может натолкать, организм готов толкать 64, но не более чем толкает одна левая, сейчас -- 11 раз, возможно имеет смысл толкать только левой, но чаще, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Отправлено: 22.04.09 03:07. Заголовок: Ну вот наконец-то пр..
Ну вот наконец-то простоял все 10 мин.Толкнул 70 раз.Правда рывок попрежнему очень слабо.Через день проводил тренировку,вернее хотел провести,но не пошло.Такое чувство ,будто через мясорубку пропустили.Сделал 3 подхода на Т24:8;20;9.После первых повторов на первом подходе уже желание бросить.Про рывок вообще не говорю.Вобщем пропустил тренировку.Может не успел востановиться?Но даже если и так ощущение,что не провел тренировку все равно гадкое!
Сообщение: 274
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 22.04.09 07:37. Заголовок: Я три подряд трени с..
Я три подряд трени стою по 10 минут рывка, теперь руки дрожат сильно, когда ложку держу )) и даже просто сильные непроизвольные подёргивания, белая горячка ) кулак не сжать, предплечья износились, не выдерживают последний год тренировок.
Отправлено: 23.04.09 02:52. Заголовок: был в категории до 8..
был в категории до 80, весил 77кг,пытался сбросить примерно три недели,догнал до 73.Но теперь наверно снова нарал.Кстати,кто-нибудь делает разгрузочные дни?
Отправлено: 23.04.09 03:07. Заголовок: Антоний пишет: А те..
Антоний пишет:
цитата:
А тебе, Вождь, можно уже и на 2х-пудовки переходить.
сам так думал.Но позвонил в Хабаровск,задал этот вопрос,ответ отрицательный.Наоборот посоветовали на 16 перейти и увеличить темп на них до 12 в минуту.(105 на 16кг я уже толкал.)Примерно так: 1:Т16:1мин(темп12);Т20:1мин(темп10);Т16:3мин(темп12) ну и так далее постепенно увеличивать время подхода. Но у меня проблема ,не могу увеличить вес гирь до 20.Хочется думать что временная.А пока буду толкать примерно 50 процентов от максимума.
Отправлено: 09.05.09 00:29. Заголовок: Провел таки местные ..
Провел таки местные соревнования,правда только по толчку.Без весовых категорий,в две возрастные группы:школьники 7-11 классов и жители нашего поселка.Всего 20 человек набралось.Школьники 7-8 классов толкали 1*16кг за 3мин.,а 9-11 2*16кг с возможным отдыхом ставя гирию на пол,при этом тот кто толкал две гири вместо одного балла получал 1,5.Мужики работали с 2*24кг.Вывесил обьявление,положение ну и девчёнок 18 лет отроду секретарями посадил.Школьникам в качестве приза медали были(в районом споткомитете удалось выбить),а у старшей группы(только не смейтесь)-ящик пива.Правда я сам его и выиграл)))
Отправлено: 09.05.09 00:36. Заголовок: Сейчас речка от льда..
Сейчас речка от льда вскроется,на путину рыбаки понаедут,в том числе и с Комсомольска,попробую еще соревнования организовать по принципу местные*гости поселка.Главное,что бы гости назад не сдали)))Думаю можно даже денежный приз сделать.
Сообщение: 294
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 12.05.09 02:44. Заголовок: У нас тоже в двух шк..
У нас тоже в двух школах есть толчёк одной гири 16кг сильнейшей рукой без отдыха у 9-11 классов, обычно раз 40 парни толкают, а победители 65-100..., а несуразица в том, что на чемпионатах предприятий нет толчка, только рывок )) При СССР проводились чемпионаты города, но в 93ем прекратились, да и гиревиков у нас похоже трое, правда один выдающийся, а лыжники рвут 24ку раз по 70 каждой рукой, да и каждый второй житель в середине 90ых был кмс в каком нибудь виде спорта. Гири -- хорошо, но главное чтобы мелюзга хоть чем-то занималась, акромя водки и сидения у компов.
Отправлено: 20.05.09 01:07. Заголовок: с фиксацией всё врод..
с фиксацией всё вроде нормально,да и нижняя стойка особых проблем не доставляет сейчас(раньше большие пальцы немели,а предплечья до боли сводило)локти в тазовые кости упираю.На груди делал 2 выдоха,только маленькая ошибочка присутствует в нижней стойке:немного согнуты ноги
Отправлено: 10.07.09 21:37. Заголовок: Кстати журнал появил..
Кстати журнал появился"Гиревой Спорт в России и мире" кажется так.У меня первый номер за этот год,вернее самый первый.Может кто слышал об этом журнале?
Отправлено: 11.07.09 19:10. Заголовок: стыдно и говорить.В ..
стыдно и говорить.В планах было толкнуть раз 100,а получилось 40.Правда сил бы хватило еще постоять,но рисковать не стал.Итак меня после этого в больницу увезли,откалывали.И сейчас еще лечусь
Сообщение: 328
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 12.07.09 05:14. Заголовок: Я тоже в марте, врод..
Я тоже в марте, вроде, переболел гриппом, потом не прислушался к тренеру в качалке куда хожу, не поберёг себя пару недель, в итоге после болезни резы упали резко и до сих пор не восстановлись. Лучше пропустить старты, чем в 39 тягать. Хотя резы у меня и до гриппа падали, но окончательно их срубило именно после болезни. А хуже того, перенося болезнь стоя, можно кучу осложнений заработать, мой приятель Валерий сильно зрение потерял от осложнений и в больнице месяц пролежал. Поправляйся скорее, лето пропустишь...
Отпуск кончается. На отпуске на меня просветлееие нашло. Толкал дома с сильной изжогой. Сложил локти на пузокак обычно и как подкатила изжога! В итоге нашел комфортное положение с локтями по бокам :)
Отправлено: 20.10.09 07:35. Заголовок: У меня только одна 1..
У меня только одна 16ка. Свои две нестандартные 16ки я уже подарил брату. Сейчас только 5 гирь :) зато все стандартные (кроме одной 32) 2*32, 2*24, 1*16
Отправлено: 29.10.09 09:07. Заголовок: Попробуй на коротких..
Попробуй на коротких подходах утрировать удержание вверху. Прям полный вдох-выдох. Мне помогло с 24ками (32шки пока не трогаю). Последний результат 2*24 70 раз.
Отправлено: 29.10.09 14:20. Заголовок: Бизонн пишет: при т..
Бизонн пишет: [quote]при толчке забиваются трицепсы, вроде делаю правильно и присед делаю в чем ощибка? [/quote Либо ногами не дорабатываешь, либо трицепсы надо подкачивать. Потренируй толчок одной 32, франц. жим и тд...
Сообщение: 423
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 30.10.09 16:56. Заголовок: Даже мои слабые триц..
Даже мои слабые трицепсы не забиваются, просто слабый взрыв бёдрами, они недорабатывают, у меня либо на усталости гири вообще не взлетают с плеч, но уж если взлетели, то до верху.
Трицепсы учавствуют в удержании, даже если делаешь все правильно, без дожимов. Я их специально не тренирую, но по моим ощущениям стали меньше уставать после таких утрированных удержаний. Думаю подходы до двух минут делать так. А может и до трех. А вот начиная с четырех минут уже обычное удержание.
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 18.04.09
Откуда: Россия, Кострома
Репутация:
0
Отправлено: 30.10.09 19:20. Заголовок: тут в одной книги пр..
тут в одной книги прочитал что нужно делать становую тягу и приседания со штангой по 5-7 подходов и по 3-5 повторений не понятно??? ведь нужно делать повторений по 50-70
Сообщение: 425
Зарегистрирован: 12.07.08
Откуда: Россия, Сосновый Бор
Репутация:
0
Отправлено: 31.10.09 22:22. Заголовок: Бизонн, это если ты ..
Бизонн, это если ты растишь массу, либо силу, для гиревого спорта разовая сила не имеет значения, с другой стороны как посмотреть, вот такими повторами нарастил себе могучую спину и теперь когда рву 32 она не устаёт, хотя помимо раза на 190кг, параллельно делал тягу 105-110 кг на громадное кол-во повторов, без счёта на забивку, но вроде под 100 раз удавалось, и наклоны со штангой на плечах 95-105кг, не помню уже колво разов, теперь уж и не вычленить в чём больше выгоды из личного опыта, но хорошо то, что даже за 10 лет бития баклуш, спина не сдохла и готова к интенсивной работе, в отличии от многих других мышц, кои сильно ослабли, бицепсы, трицепсы, предплечья, может ещё что-то.
Отправлено: 02.11.09 09:38. Заголовок: У меня лично нет вре..
У меня лично нет времени на большие тренировки. Я сейчас делаю только основные упражнения. День - дц, день - толчок, день - рывок. И результат растет. Мож через год, увеличу время тренировок. Сейчас у меня тренировка занимает 20-30 минут. Например воскресная рывковая вчера была 18 минут :). В таком режиме главное - короткие отдыхи. Кстати, Бизонн, ты доматернируешься или в зале?
Отправлено: 12.11.09 01:47. Заголовок: становую,присед и жи..
становую,присед и жим,а также другие упражнения которые стали "классикой" силовых видов спорта тренируют в подготовительном периоде.Но делать их нужно обязательно....В предсорвновательном приоде они только помешают,здесь нужно соревновательные упражнения выполнять.
Отправлено: 24.11.09 22:09. Заголовок: тут нужно такого пол..
тут нужно такого положения добиться,чтобы кисти тебе не заламывало,а чтобы гири висели набольших пальцах,а кисти находились на ручках сверху,а не снизу
Отправлено: 04.01.10 04:25. Заголовок: вот прикнулся сегодн..
вот прикнулся сегодня на гирях 28 кг.Толкнул их 50 раз за 10 мин.Тяжело!!)))Но основная проблемма в том что гири давят на запястья,от этого запястья сильно болят,пришлось перед прикидкой напульсники одеть....С гирями 24кг такой проблеммы не было,вернее было но только в начале,а тут вес больший и давление сильнее....Но всетаки я доволен))))
Отправлено: 23.06.11 12:43. Заголовок: С замком легче держа..
С замком легче держать. И правилами не запрещено. Я ложу пальцы левой руки сверху пальцев правой. Сцеплять пальцы не нужно, а то перед выталкиванием тяжело будет расцеплять.
Отправлено: 24.06.11 16:19. Заголовок: из статьи Руднева пр..
из статьи Руднева про ошибки в толчке
4. Ошибка: положение рук в момент фиксации, при котором большие пальцы находятся во фронтальной плоскости, то есть, обращены друг к другу. Следствия: в таком положении невозможно расслабление мышц-разгибателей рук, возникновение ощущения "забитости" трицепсов. Неоднократно в моей практике одна или обе гири падали спортсмену на спину или на голову. Способ устранения: в момент фиксации стараться располагать руки таким образом, чтобы большие пальцы находились в сагиттальной плоскости, то есть, смотрели назад.
Блин, а у меня как раз смотраят друг на друга, при этом мышцы вроде как не напряжены особо. Надо будет поэкспериментировать с напрвлением больших пальцев.
Сообщение: 3676
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 24.06.11 16:54. Заголовок: Во-во, именно про эт..
Во-во, именно про это я и писАл, но только в рывке. Однако в моих залежах видео, нЕкие Денисов, Меркулин, Бенидзе, Морозов, Васильев и какой-то Руднев (мож однофамилец ) на фиксе отчетливо держат БП внутрь, т.е. "обращены друг к другу". ХЗ, может что-то мною неправильно понято.
Сообщение: 3678
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 24.06.11 17:11. Заголовок: Кстати, вычитал в Ф..
Кстати, вычитал в ФБ Руднева, - "закончил Калининское Суворовское училище в 1982 г., ...живет в Благовещенске". Я-то думаю, что так лицо-то знакомо . Дык это ж "полмонтировки" по карте, от тебя, Билли - Благовещенск-то.
Отправлено: 03.07.11 16:05. Заголовок: Ограничение по време..
Ограничение по времени ввели относительно недавно, до того толкали по 40 минут и больше, значит темп не важен был, какие же методы использовали гиревики 70-80-ых для повышения результата? Просто толкали на время, так 40 минут даже в нижней стойке простоять
Сообщение: 3746
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 04.07.11 12:51. Заголовок: Видел я пару раз так..
Видел я пару раз такие трени в 80-х. Некий Добровольскас толчок исполнял. Именно минут +40 и толкал. Может из-за ЭТОГО я в классику не совался.. ПММ, там многое от телосложение зависело. Т.е. у "среднего НЕбогомола" шансов не было.
Сообщение: 3748
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 04.07.11 13:08. Заголовок: Тут нашел статейку п..
Тут нашел статейку про "старый ГС-троеборье". Автор пишет:
цитата:
Вот рекорды РСФСР за 1979 год в некоторых весовых категориях: - жим левой рукой и правой - А. Воротынцев (82,5 кг) - 235 раз; И. Немцев (св. 90 кг) - 370 раз; - толчок двух гирь от груди - И. Пузырёв (св. 90 кг) - 150 раз; - рывок гири одной рукой - А. Коровин (82,5 кг) - 201 раз.
Я так слышал, что по 245 раз толкали за ЧАС с лишним.
Отправлено: 04.07.11 18:14. Заголовок: Не ну результаты пон..
Не ну результаты понятно, а как они тренировались, просто тупо пахали, не думаю. Надо порыться в тяжелой атлетике тогда ведь ГС под ней ходил, мож нароется что-то
Сообщение: 3750
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 04.07.11 18:21. Заголовок: ПММ, приблизительно ..
ПММ, приблизительно так же. Ну там с акцентами на более длительную работу. Если по аналогии с ЛА: 10 минут - около 4000-5000 м. 40-60 минут - полумарафон. Сходные там трени. Повторюсь, с небольшими акцентами.
Сообщение: 3853
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 10.07.11 23:37. Заголовок: Можно начать с того,..
Zentner пишет:
цитата:
В лифтинге понятно, но тут-то веса детские
Можно начать с того, что в одном соревновательном подходе гиревик-разрядник поднимает в разы больше веса (в сумме), чем любой ПЛ-Чемпион. Защита и страховка в ГС-случае нужна не меньше, чем в ПЛ или ТА. Что "лучше" - один раз получить в голову кувалдой или сто раз молотком? Но, с тобой,Zentner , пожалуй соглашусь. Применение данных артефактов не критично. Дело том что, указанные тобой предметы в ГС используются иначе. Например пояс нужен скорее как "лавка для локтей", а не для "кишки держать", как в ПЛ-ТА. Локти иногда не достают до пояса - тогда он (пояс) становится рубежом для формирования кожной складки/валика, на который один хрен, ставят локти. Зачастую пояс ваще не затягивают и он болтается "по-дембельски" при каждом выталкивании. В рывке же пояс ваще редко кто использует. Теперь о штангетах. Мой Д-приятель всю жизнь отвыступал в обычных кроссовках. Скажу одно - мне (ПММ) больше по душе в штангетках. НО.... У меня штангетки на резиновом ходу и на жестком резиновом каблюке. Не ТА - из слоёной кожи, а несколько мягче. Я бы их назвал "кроссовками на каблуке и с ремнем-фиксатором стопы". ПММ - это лучший из вариантов, т.к. ТА (жесткие) штангетки... жестковаты, а кроссовки не все имеют правильный, ортопедический супинатор и более травмоопасны.
Отправлено: 12.07.11 19:26. Заголовок: Про пояс более-менее..
Про пояс более-менее понятно, и даже немного опробовано в смысле начал доставать локтями до кожной (жировой ) складки, а кроссовки не знаю, мне по душе спортивные туфли, кроссовки с более жесткой но все-таки гнущейся подошвой, а вот Руднев твердит - штангетки. Правда у него заморок хватает, с пальцем тоже не разобрались
Сообщение: 3879
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 13.07.11 19:24. Заголовок: Zentner пишет: а во..
Zentner пишет:
цитата:
а вот Руднев твердит - штангетки.
Прав, скорее всего. Ноги стоят как вкопанные, а в кроссовках-кедах нет той устойчивости. Просто комфортнее себя чувствуешь. Полюс ремень "через подъем" стопу к подошве вяжет - то же немалый плюс.
ПС Правда я-то сейчас треню вот в таких "штангетках". По-фигу как-то. Скрытый текст
Отправлено: 14.07.11 01:24. Заголовок: Я толкал по циклу 2*..
Я толкал по циклу 2*24 73р в обычных китайских кедах.Потом мне дали штангетки.В штангетках за счет негнущейся подошвы смещается нагрузка по ногам,в меньшей степени можно задействовать икры,по началу было падение результата.Но плюсом является каблук - с каблуком шансов разогнуть ноги в нижней фиксации больше,плюс жесткая подошва - устойчивая опора ног,особенно в цикле.Рвать можно хоть босиком,впрочем,как и 40 раз поднимать.Если есть уже наработанные и опробованные вещи,почему не пользоваться ими?Пояс,штангетки,х/б футболка нескользкая,лучше - мокрая,еще лучше - с магнезией,напульсники попухлее в рывке и цикле - все это влияет на результат в положительную сторону,мокрая футболка вообще обязательна для тех,у кого локти не стоят,плюс подбирать длину ремня.
Хотела поинтересоваться, а как ВЫ разминаетесь перед толчком. Привожу пример разминки наших ребят. Молодежь разминается с шагом в 2 кг, старшие в 4 кг. 1. Первая гиря: - 10 забросов правой рукой+10 забросов левой рукой - 10 забросов 2-мя руками - 10 толчков правой рукой+10 толчков левой рукой - 10 толчков 2-мя руками 2. Переходим к следующей разминочной гире и т.д.
Отправлено: 09.08.11 16:29. Заголовок: Ну примерно так, но ..
Ну примерно так, но поскромнее. 10 забросов 32шками я наверно и не сделаю :)) Сначала попеременные махи 16кой, потом неставя на пол по 5 закидок каждой рукой, потом примерно по 5 толчков каждой рукой Потом 24кой тоже самое, но ставлю напол между упражнениями. 28ку и 32шку одной рукой делаю только попеременный мах и закидки. Толчок сразу двумя (два подхода по 2-3 раза).
Отправлено: 09.08.11 18:13. Заголовок: Как говорится,чемпио..
Как говорится,чемпиону разминка не нужна,а чайнику- не поможет.Поскольку мне "не поможет",то я не разминаюсь именно с гирями - просто делаю 22 приседания,потом махи руками в вертикальной и горизонтальной плоскости,тяну триц - все.Ну,и первый подход всегда делаю 1 минуту - тоже можно отнести к разминке.Гири - те,с какими будешь тренироваться.А перед выступлением махи руками-тяну триц-минута-2 минуты с темпом,выше соревновательного на 2-3раза с "выступательными" гирями.
Отправлено: 22.10.11 20:05. Заголовок: Начал пробовать длин..
Начал пробовать длинные (5-8 минут, в перспективе 10+) подходы с легкими гирями маленьким темпом, заканчиваю упражнение с пульсом 125-130, организм может еще, а вот дельты мертвые от нижней стойки что предпринять?
Отправлено: 22.10.11 20:36. Заголовок: Да, в нижней стойке ..
Да, в нижней стойке передние пучки дельт сводит, после 5 минуты стоять в верхней стойке становится даже комфортней, мож так и отдыхать с гирями над головой
Сообщение: 4604
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 22.10.11 22:47. Заголовок: Антоний пишет: Это ..
Антоний пишет:
цитата:
Это последствия жима лёжа - не можешь , вероятно, нормально плечи свести.
Не исключено + легкие гири тебя, с твоей комплекцией могут до нужной кондиции не "продавливать" и ты держишь "плечами" + самое главное: старина ты что на полном серьезе думаешь, что можно что-то толкать 5+ минут и чтоб ничего не заболело ? Ну тогда возьми гантельки по 1 кг и потолкай 5 минут - убедись, что это тоже где-то вызовет жуткий дискомфорт.
Zentner пишет:
цитата:
мож так и отдыхать с гирями над головой
Я так и делал, пока не поднавтыкался более-менее качественно "внизу" отдыхать. Ну кроме меня еще некий Мишин так "отдыхал".
Отправлено: 21.09.12 19:00. Заголовок: Заметил при толчке д..
Заметил при толчке два разных вида вставания из подседа: 1. По-Меркулински (условно) после подседа видимая пауза и выпрямление ног чем-то сродни лифтерскому приседу, 2.По-Хвостовски (ну и многие молодые) после подседа без паузы резко, так что и не разберешь иногда толчок это или швунг.
Причем это ПММ не особенности сложения. а особенности тренировки. Т.е. целенаправленно затачивают толчок на такую технику. Какие мысли коллеги?
Я заметил общую закономерность у всех занимающихся ГС достаточное время... Практически у всех не исключая и меня! ТАк что пишу для слишком чувствительных людей - я не указываю прямо на вас!
Складывается впечатдение, что достигая определенного уровня в толчках второй подсед начинает исчезать. Причем это непреднамеренно... Думаю когда человек переходит через стадию новичка, происходит несколько вещей... Прежде всего он становится сильнее и гибче в плечах...Улучшается позиция удержания на груди, а такде первый подсед и выталкивание, это позволяет постепенно сокращать второй подсед! Постепенно, спортсмен переступает через чувство паники в течении подхода и сосредатачивается только на увеличении числа повторов!
Хоть сами по себе эти вещи вполне положительные... они могут привести к проблемам... И наибольшая проблема эт окак раз исчезание второго подседа. Потому что после этого прогресс затормозиттся, раздосадованный спортсмен будет стараться "закапывать пятки" двсе дальше и это будет еще больше сокращать и без того еле различимый второй подсед... Это будет продолжаться пока что-нибудь не сломается.. эбычно ломается психика спортсмена!
Решение в том чтобы делать полное движение, заставьте себя делать подсед и БЫСТРО вставать! Это спасет плечи и руки, и позволит использовать крупные мышцы для подъема, и результат начнет опять расти, когда вы заново научитесь подсаживаться и быстр овставать из подседа.. Посмотрите на видео этого парня, он сохранил второй подсед! (там видео Бенидзе)
Отправлено: 25.09.12 10:19. Заголовок: Еще одна особенность..
Еще одна особенность подседа в толчке про которую не все говорят: при втором подседе таз идет вниз-назад, как на скамейку сесть, это мне показалось или отрабатывается специально? У многих чемпионов замечал, но не знаю чтоб говорили.
Отправлено: 25.09.12 10:21. Заголовок: Это они наверно чтоб..
Это они наверно чтоб на вставании экономить - таз назад, ноги выпрямил, вот и вставать не надо и ноги прямые. Американец наверно это и имеет в виду "закапывают пятки все дальше".
Отправлено: 07.02.13 22:44. Заголовок: При увеличении веса ..
При увеличении веса гирь стал пропадать не подсед, а именно выталкивание. Тушка сама стремится резче подсесть под гири при этом выталкивание получается куцее. Полутолчки делаю, что еще посоветуете?
Отправлено: 08.03.14 16:02. Заголовок: Кто скажет как Иван ..
Кто скажет как Иван Денисов дышит при выполнении толчка? Я смотрел его видео задумался об этом смотрю он молотит в бешеном темпе. По звуку слышно выдох только при опускании, значит вдохнул на фиксации. При подъеме он по моему тоже один вдох-выдох, потому что некогда больше при таком темпе, но там бесшумное дыхание и не уверен точно! Тоесть как в рывке. Потому что в методичке Мишин, Тихонов вроде до 4 х дыханий в толчке, а тут вроде бы два или я ошибаюсь?
Сообщение: 2024
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 08.03.14 16:21. Заголовок: Ошибаешься. При высо..
Ошибаешься. При высоком темпе запирать дыхание нельзя. Мне кажется стндартно он дышит:
цитата:
первый (здесь будет уместно описать не один, а полтора цикла): выдох – во время полуподседа перед выталкиванием до начала выталкивания; вдох – во время выталкивания до полного выпрямления ног и максимальной высоты подъема на носки; выдох – от начала ухода в полуприсед до начала фиксации; второй: вдох–выдох – во время фиксации; третий: вдох–выдох – во время опускания гирь на грудь; один или несколько циклов дыхания можно сделать во время удержания гирь на груди.
Понял, значит показалось. Из за того, что в нижней стойке он одно мгновение всего стоит и вдох как будто некогда сделать. Я думал поэтому что он делает новый 5 способ - вдох на ходу во время подседа выдох от начала выталкивания до фиксации, в ВПФ вдох и опускание выдох. Начал прям за ним дышать в ритме движений и не получается вставить больше ни каких фаз такой темп высокий(он 5 мин работал). С другой стороны это каким же роботом надо быть, чтоб вот так без кислорода с 32 шками работать.
Отправлено: 12.03.14 03:54. Заголовок: Вот еще к теме толчк..
Вот еще к теме толчка имеет отношение - решил приседать только на груди с гирями, ну для толчка а как выполняется технически правильное приседание-непонятка, где бы узнать или посмотреть с точки зрения гиревого спорта. В инете попадались все больше качки приседают не хочется копировать технику которая с большой вероятностью корявая, неправильная?
Отправлено: 12.03.14 13:00. Заголовок: Ну допустим не полны..
Ну допустим не полный присед а полуприсед, как локти пытаться удерживать у туловища или отрывать? С последующим выходом на носки это понятно. Вот полуприсед в положении ВПФ там все понятно ничего не нарушишь да и здесь на форуме я видео видел. А решил только эти два полуприседа и буду делать. Так как энергия не лишняя и всякие там приседы гири в руках или на плечах меньше отдача для толчка ПММ.
Отправлено: 12.03.14 14:44. Заголовок: ПММ, для прокачки но..
ПММ, для прокачки ног больше приседы со штангой подходят. Если нет возможности с ней работать, наверное, лучше мастырить штангу из гирь типо перекладина. Приседы в нижней стойке "убивают " скорее весь организм, а ноги слабовато) Да и дышать таким методом ну совсем сложно.
Сообщение: 2030
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 12.03.14 16:04. Заголовок: Сергей пишет: всяки..
Сергей пишет:
цитата:
всякие там приседы гири в руках
Одно время использовал сумо-приседы с двумя гирями в опущенных руках по 24 кг не без пользы для ног. В широкой стойке полная имитация работы мышц без лишнего дискомфорта.
Отправлено: 22.07.14 18:30. Заголовок: В толчке при втором ..
В толчке при втором подседе таз не уходит назад. Когда толкаю одной, то уходит и стойка правильная, а в толчке двумя чувствую,что таз выходит вперед, а не назад. Какими упражнениями исправлять? Кстати из-за этого спина болеть может. Такая подломленная вперед стойка.
Отправлено: 22.07.14 19:43. Заголовок: Мне помогли упражнен..
Мне помогли упражнения: - "кобра" (смотри в ю-тюбе) - это для статики; - наклон туловища вперёд -наклон назад до максимума из прямой стойки - это для динамики, т.е. подвижности; Второе упражнение действеннее.
Вообще для толчка слишком много чего надо тянуть и улучшать подвижность, например, ноги и плечи. Оно вам надо в 60 лет? Может на рывке остановиться?
Будем значит тянуть и улучшать, я так и опасался что главная причина в плохой подвижности, что хуже всего исправляется в 60, надо было начинать в 12. Попробую, да уже и начал пробовать пока пишу и читаю эти упражнения - благодарю. Надеюсь на освоение красивого толчка.
Отправлено: 22.07.14 23:29. Заголовок: Я вот заметил такую ..
Я вот заметил такую вещь пока задаешь вопрос, получаешь какой нибудь ответ, даже и не всегда возможно получить очень развернутый ответ, но то ли при этом процессе своя голова лучше думать начинает, то ли правда какая-то экстрасенсорика существует, но проблема всегда начинает решаться быстрей чем без получения совета.
Отправлено: 23.07.14 22:32. Заголовок: Вот и буду делать са..
Вот и буду делать сам, но если даже толчок и не состоится все равно больно увлекательный процесс. Чем классика меня и увлекла в сравнении с качанием бицепса, что выстраивать тренировочную стратегию трудней и путь к цели не прямолинейный и неоднозначный.
Отправлено: 24.07.14 12:30. Заголовок: Сергей пишет: в сра..
Сергей пишет:
цитата:
в сравнении с качанием бицепса
Качание бицепса вообще считаю одним из признаков дебилизма (шутю конечно но по смыслу точно) Голый бицепс ничего не дает в плане функциональности, проблемы со здоровьем только(рвут его рвали и будут рвать причем смешными весами иногда), но при этом в любом зале рядом с чуваком жмущим лежа кил 100-150 обязательно кто-то фанатично качает бицепс 8-кг гантелькой раз на 20, еще и на мобильники себя снимают, при этом надо видеть его лицо-о-о-о !?!?!? ППЦ !!!
Отправлено: 17.10.14 12:27. Заголовок: Ну если имеется ввид..
Ну если имеется ввиду, что локти не достают то тазовой кости, то мне кажется это анатомические особенности телосложения(короткое плечо, длинное туловище) и тогда может другое решение искать? Вон Мишин стоит - локти вразлет, а толкал будь здоров-как бы понять секрет его стойки? А так для растяжки этого дела-собственное изобретение: сперва плуг, встаешь и без паузы стойка с гирями. Раз в гибкости не очень говоришь, то ноги не на пол, а на подставу нужной высоты ставь. Да и вообще растяжка вещь травмоопасная, а тем более в сочетании с гирями, поэтому делай очень мягко и осторожно лучше потратить полгода чем травмироваться на 1й тренировке.
Ну если имеется ввиду, что локти не достают то тазовой кости, то мне кажется это анатомические особенности телосложения(короткое плечо, длинное туловище) и тогда может другое решение искать? Вон Мишин стоит - локти вразлет, а толкал будь здоров-как бы понять секрет его стойки? А так для растяжки этого дела-собственное изобретение: сперва плуг, встаешь и без паузы стойка с гирями. Раз в гибкости не очень говоришь, то ноги не на пол, а на подставу нужной высоты ставь. Да и вообще растяжка вещь травмоопасная, а тем более в сочетании с гирями, поэтому делай очень мягко и осторожно лучше потратить полгода чем травмироваться на 1й тренировке.
Не согласен СО ВСЕМ! Только увеличение гибкости и подвижности! Нет никакой узкой особенности, кроме лени, которая мешает добиться заметных результатов. У Мишина стойка так сложилась из-за строения пуза) Там уже локти не воткнёшь. Для стойки очень важна подвижность не только плечей, позвоночника, но и растяжка передней поверхности бедер.
Отправлено: 17.10.14 19:40. Заголовок: В позе плуг опускаеш..
В позе плуг опускаешь ноги назад за голову до касания пола. А когда не можешь опустить до конца или это травмоопасно, больно опускаешь носки ног например на детский стульчик. Это лучше, чем держать ноги на весу, т.к. в растяжке надо расслабиться. Потом по мере развития гибкости потребность в приспособлении отпадет.
Отправлено: 17.10.14 20:03. Заголовок: да Антоний прав,ноги..
да Антоний прав,ноги надо еще тянуть,как для продольного шпагата. кстати,мне еще понравилось упражнение-ходьба с гирями в нижней стойке,ноги хорошо тянутся,но для этого наверно надо чтоб локти уже ложились куда надо,у меня с этим проблем нет.
Отправлено: 19.10.14 14:55. Заголовок: антоний прости что н..
антоний прости что не туда вопрос написал и всем спасибо что ответили теперь вопрос по теме для чего в толчке при сбросе гирь на грудь встают на носки. я понимаю что для амортизации но ведь подъём на носки делается за счёт икроножных мышц а сама амортизация делается за счёт мышц антогонистов которые очень слабые и как я думаю это должно быть бесполезное движение. я и сам когда это делал то страшно устают ноги.может я заблуждаюсь объясните кто нибудь
Отправлено: 19.10.14 15:20. Заголовок: driver пишет: сама ..
driver пишет:
цитата:
сама амортизация делается за счёт мышц антогонистов
Это неверно, когда опускаешь гирю после жима не бицепс и задняя дельта опускают, а те же трицепс и передняя дельта но в уступющем режиме работают. Так же и с ногами грубо говоря садишься со штангой работает ягодица, квадрицепс в уступающем режиме(даже качать так можно, но опасно), встаешь со штангой работаю те же мышцы в динамическом режиме. Еще есть статический режим,, когда не ты не поднимаешь, но и вес тебя не давит(изометрия) те же мышцы работают. С икрами тоже, конечно они уставать будут ведь работу в этом случае двойную выполняют.
Отправлено: 19.10.14 15:31. Заголовок: Есть ролик хороший г..
Есть ролик хороший где Иван Денисов показывает как надо опускать гири, так он там в одном из вариантов вообще одним дыханием амортизирует. Но это наверное только для бугаев возможно. Хотя и дистрофики вроде меня могут в комплексе это использовать. Я когда одну 12 кг толкаю попробовал дыханием амортизировать - чудесно ни бедра ни забились ни икры. Прям благодарен Денисову за такую идею несказанно.
Отправлено: 28.10.14 21:45. Заголовок: Я вроде бы приловчил..
Я вроде бы приловчился опускать гири на грудь с под'емом на Носки.даже синяки с бицепсов прошли.но с другой стороны Если Денисов это не делает и по моему Васильев тоже, то может Это все таки не нужно
Отправлено: 29.10.14 00:07. Заголовок: Я думаю если можешь ..
Я думаю если можешь без этого амортизировать, то лучше не делать для экономии энергии и время, во всяком случае на легких гирях 16 кг. Ну а на тяжелых во избежания травмы может и надо особенно легким весовым категориям. Ну ясно что амортизация то мягче, но мышцы раньше устанут.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
. Дык это ж "полмонтировки" по карте, от тебя, Билли - Благовещенск-то.
Антоний пишет: 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума