Варианты дыхания можно разделить на четыре группы. Такое деление является условным, так как вариантов на самом деле гораздо больше. Первый вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – задержка дыхания на вдохе (натуживание), опускание гирь и амортизация – шумный резкий выдох (1,5 дыхательных цикла).
Второй вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – выдох, опускание гирь – вдох, амортизация – выдох (2,5 дыхательных циклов).
Четвертый вариант: полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, движение до фиксации – выдох, во время фиксации – вдох-выдох (диафрагмальное дыхание), опускание – вдох, амортизация – выдох (3,5 дыхательных циклов).
Первый вариант дыхания наблюдается в выступлениях спортсменов низкой квалификации, и в группах Б на крупных соревнованиях. Второй вариант дыхания наблюдается на соревнованиях высокого ранга и в группах А у спортсменов высокой квалификации. Третий вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых длительность фаз полуподседа и вставания из полуподседа дольше, чем у остальных спортсменов (от 0,56 до 0,64 с). Наиболее яркий представитель – МСМК С. Меркулин. Четвертый вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых наиболее продолжительное время фиксации гирь вверху (от 0,6 до 1,5 с). Наиболее яркий представитель – ЗМС С. Мишин.
Отправлено: 09.08.11 18:13. Заголовок: Как говорится,чемпио..
Как говорится,чемпиону разминка не нужна,а чайнику- не поможет.Поскольку мне "не поможет",то я не разминаюсь именно с гирями - просто делаю 22 приседания,потом махи руками в вертикальной и горизонтальной плоскости,тяну триц - все.Ну,и первый подход всегда делаю 1 минуту - тоже можно отнести к разминке.Гири - те,с какими будешь тренироваться.А перед выступлением махи руками-тяну триц-минута-2 минуты с темпом,выше соревновательного на 2-3раза с "выступательными" гирями.
Отправлено: 22.10.11 20:05. Заголовок: Начал пробовать длин..
Начал пробовать длинные (5-8 минут, в перспективе 10+) подходы с легкими гирями маленьким темпом, заканчиваю упражнение с пульсом 125-130, организм может еще, а вот дельты мертвые от нижней стойки что предпринять?
Отправлено: 22.10.11 20:36. Заголовок: Да, в нижней стойке ..
Да, в нижней стойке передние пучки дельт сводит, после 5 минуты стоять в верхней стойке становится даже комфортней, мож так и отдыхать с гирями над головой
Сообщение: 4604
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 22.10.11 22:47. Заголовок: Антоний пишет: Это ..
Антоний пишет:
цитата:
Это последствия жима лёжа - не можешь , вероятно, нормально плечи свести.
Не исключено + легкие гири тебя, с твоей комплекцией могут до нужной кондиции не "продавливать" и ты держишь "плечами" + самое главное: старина ты что на полном серьезе думаешь, что можно что-то толкать 5+ минут и чтоб ничего не заболело ? Ну тогда возьми гантельки по 1 кг и потолкай 5 минут - убедись, что это тоже где-то вызовет жуткий дискомфорт.
Zentner пишет:
цитата:
мож так и отдыхать с гирями над головой
Я так и делал, пока не поднавтыкался более-менее качественно "внизу" отдыхать. Ну кроме меня еще некий Мишин так "отдыхал".
Отправлено: 21.09.12 19:00. Заголовок: Заметил при толчке д..
Заметил при толчке два разных вида вставания из подседа: 1. По-Меркулински (условно) после подседа видимая пауза и выпрямление ног чем-то сродни лифтерскому приседу, 2.По-Хвостовски (ну и многие молодые) после подседа без паузы резко, так что и не разберешь иногда толчок это или швунг.
Причем это ПММ не особенности сложения. а особенности тренировки. Т.е. целенаправленно затачивают толчок на такую технику. Какие мысли коллеги?
Я заметил общую закономерность у всех занимающихся ГС достаточное время... Практически у всех не исключая и меня! ТАк что пишу для слишком чувствительных людей - я не указываю прямо на вас!
Складывается впечатдение, что достигая определенного уровня в толчках второй подсед начинает исчезать. Причем это непреднамеренно... Думаю когда человек переходит через стадию новичка, происходит несколько вещей... Прежде всего он становится сильнее и гибче в плечах...Улучшается позиция удержания на груди, а такде первый подсед и выталкивание, это позволяет постепенно сокращать второй подсед! Постепенно, спортсмен переступает через чувство паники в течении подхода и сосредатачивается только на увеличении числа повторов!
Хоть сами по себе эти вещи вполне положительные... они могут привести к проблемам... И наибольшая проблема эт окак раз исчезание второго подседа. Потому что после этого прогресс затормозиттся, раздосадованный спортсмен будет стараться "закапывать пятки" двсе дальше и это будет еще больше сокращать и без того еле различимый второй подсед... Это будет продолжаться пока что-нибудь не сломается.. эбычно ломается психика спортсмена!
Решение в том чтобы делать полное движение, заставьте себя делать подсед и БЫСТРО вставать! Это спасет плечи и руки, и позволит использовать крупные мышцы для подъема, и результат начнет опять расти, когда вы заново научитесь подсаживаться и быстр овставать из подседа.. Посмотрите на видео этого парня, он сохранил второй подсед! (там видео Бенидзе)
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет