Отправлено: 03.07.15 15:25. Заголовок: План трениировок от EGSA

Это что-то организованное Грегором Собоканом
вот страница
https://www.facebook.com/egsaworld?fref=ts

Они там публикуют гиревые WODы для ДЦ.
Любопытно.

 Отправлено: 03.07.15 16:24. Заголовок: Во! Нашел начало. М..

Во! Нашел начало.

Мы начнем публиковать тренировочный план. Тренировки три раза в неделю, 5 недель.
ТЕСТ
Прежде чем начать, пройдите короткий тест, на результате которого и будет основываться дальнейший план.
Мужчины Толчок 2*20кг 6 минут. Минимальная скорость 10рвм
Женщины: (не интересно, пропускаю)
Можете использовать гири легче/тяжелее если этот вес слишком тяжелый/легкий.
Вес на котором вы проходили тест - это вес B. Тот вес на котором вы будете работать соревновательным темпом. Цель будет сохранить скорость, на которой вы проходили тест!

Вес A на 4кг тяжелее веса B.
Вес C на 2-4кг легче веса B.

 Отправлено: 03.07.15 16:45. Заголовок: Все еще с нами? В сл..

Все еще с нами? В следующие 4 недели мы попробуем улучшить ваш ДЦ!
Что вам нужно знать это MAP (Maximal aerobic power) за 5 минут гирями, которыми вы можете работать 8-12рвм.
Если вы будете следовать программе все 4 недели, то мы гарантируем по крайней мере 10% прироста MAP!
Сделайте тест на 5 минут! (не написано что именно, Толчок или ДЦ, в первом тесте был Толчок, но скорее всего ДЦ)
Оставайтесь с нами!

Короче первая тренировка ДЦ 5 минут.

 Отправлено: 03.07.15 16:49. Заголовок: Сегодняшняя трениров..

Сегодняшняя тренировка:
Используйте вес на котором проходили тест (как я понял это вес B).
5 подходов ДЦ, минута работы/минута отдых. Каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего.
Старайтесь сохранять уверенную фиксацию!

 Отправлено: 03.07.15 16:49. Заголовок: Блин. Захотелось поп..

Блин. Захотелось попробовать

 Отправлено: 03.07.15 16:51. Заголовок: Сегодняшняя трениров..

Сегодняшняя тренировка:
Вес гирь 2-4кг легче тестового (вес C как я понял, они видать забыли, что объясняли это в начале)
3 подхода по 3 минуты, отдых между подходами 2 минуты.
Каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего.
Удачи!

 Отправлено: 03.07.15 16:54. Заголовок: Соревновательный вес..

Соревновательный вес (вес B как я понял)
Работа с соревновательной скоростью!

Шесть подходов 40сек работа/20сек отдых
Отдых 4 мин

Повторить 3-4 раза!
Во время 20ти-секундного отдыха можете ставить гири на пол или постараться удерживать на груди.
Не сдавайтесь!

 Отправлено: 03.07.15 16:59. Заголовок: Готовы продолжать? П..

Готовы продолжать?
План на сегодня:
Вес гирь 2-4кг легче соревновательного (вес С)
Начинаете с соревновательного темпа, потом каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего.
Тренировка:
Подход 1: 5мин работа, отдых 5мин
Подход 2: 4мин работа, отдых 4мин
Подход 3: 3мин работа, отдых 3мин
Подход 4: 2мин работа, отдых 2мин
Подход 5: 1минута СПРИНТ!
Оставайтесь с нами!!!

 Отправлено: 03.07.15 23:04. Заголовок: Сегодня займемся ана..

Сегодня займемся анаэробной работой.
Хоть мы и тренируемся для ДЦ, мы разделим это движение на две части.
Первая часть:
Соревновательный вес, но очень быстрый темп:
- Толчок 40 секуд (10-12 раз)
- Отдых 80 секунд.
Сделать 10 таких подходов!!

После этого 10 минут перерыв и по тому же образцу, но с закидками.

 Отправлено: 04.07.15 14:24. Заголовок: Очень интересно. Кон..

Очень интересно. Конечно переводи дальше

 Отправлено: 05.07.15 15:34. Заголовок: Дикий Билл пишет: з..

Дикий Билл пишет:

цитата:

захотелось этот план попробовать

Да чего уж, пробуй

 Отправлено: 06.07.15 21:44. Заголовок: Следующая тренировка..

Следующая тренировка!
Вес гирь 2-4кг легче тестового (Вес C):
- ДЦ с двумя доп.махами: 5мин
- Отдых: 4мин
- ДЦ с одним доп.махом: 4мин
- Отдых 3мин
- ДЦ 3мин
- Отдых 2мин
- Толчок 2мин
- Отдых 1мин
- Полутолчок 1мин
Держитесь до конца!

 Отправлено: 08.07.15 21:48. Заголовок: Следующая тренировка..

Следующая тренировка:

Вес гирь тот, который использовали а 5ти-минутном тесте (вес B), но темп на 1рвм больше соревновательного!

Выполните 10 подходов ДЦ по 80 секунд с 40 секундами отдыха между ними.

Это тяжелее чем выглядит, поэтому постарайтесь контролировать дыхание с первого подхода, хотя настоящее веселье начнется после четвертого!

Оставайтесь с нами и наслаждайтесь болью.

 Отправлено: 10.07.15 21:18. Заголовок: Сегодня сделае подхо..

Сегодня сделаем подход ДЦ на 10 минут без остановки!
Гири 4-6кг легче чем гири, которые вы использовали во время теста, старайтесь сохранять скорость, которую держали во время теста (судя по всему имеется в виду 5ти-минутный тест в середине плана) и не ставьте гири на пол до конца (10 минут)!
Оставайтесь с нами!

 Отправлено: 11.07.15 00:03. Заголовок: Надо критически подх..

Надо критически подходить к этому плану, расчитано на коней. Как и многие программы чемпионов.

 Отправлено: 11.07.15 00:05. Заголовок: Центнер пишет: расч..

Центнер пишет:

цитата:

расчитано на коней

Ну да :(
Но зато основной вес 2-4кг легче соревновательного.

 Отправлено: 13.07.15 20:48. Заголовок: Сегодняшняя трениров..

Сегодняшняя тренировка называется "Праздник страдания"! (сафферфест)

Гири те, что вы использовали для пятиминутного теста:

- ДЦ с двумя доп.махами: 2 мин
- ДЦ с одним доп.махом: 2мин
- ДЦ: 2 мин
- Отдых: 4мин

Повторить 3 раза!

Наслаждайтесь и оставайтесь с нами!

 Отправлено: 15.07.15 21:11. Заголовок: Сегодня последняя тя..

Сегодня последняя тяжелая тренировка перед тестом!

Внимательно следите за часами, потому что отдых всегда ровно 30 секунд после каждого подхода.

Вес гирь тот, который использовали в тесте и старайтесь работать так быстро как только можете:

- 3 раза / 30сек отдых
- 6 раз / 30сек отдых
- 9 раз / 30сек отдых
- 12 раз / 30сек отдых
- 15 раз
отдых 4 минуты

Повторите минимум три раза, если возможно, то 4!

Помните, очень высокая скорость!

Оставайтесь с нами.

 Отправлено: 17.07.15 20:48. Заголовок: Последняя тренировка..

Последняя тренировка, поэтому сделаем "легкую"!
Проведем пятиминутный тест ДЦ, Но гирями на 2 или 4кг легче (Вес C как я понял).
Нацельтесь на количество, которое хотите сделать на рпбочем весе (B)!

А сам тест проведете в понедельник!
Дайте нам знать как получилось!
Оставайтесь с нами!

 Отправлено: 17.07.15 20:50. Заголовок: Ну что скажете? :sm..

Ну что скажете?
Никто не хочет попробовать?

 Отправлено: 18.07.15 02:46. Заголовок: Хотим-хотим. Надо в ..

Хотим-хотим. Надо в exel перегнать, проанализировать