Отправлено: 31.01.11 16:08. Заголовок: Нет ли у кого-нибудь бумажной книжки Воротынцева А.И., Гири. Спорт сильных и здоровых?
У меня только электронный вариант. Причём во всё инете есть только этот, единственный вариант. И в нём не хватает страниц 86-87... Не мог бы кто-нибудь отсканировать и выложить недостающие страницы?
Сообщение: 2316
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 04.02.11 15:28. Заголовок: :sm38: Прикинь, а н..
Прикинь, а на этих "утерянных страницах древнего фолианта адептов ближнего круга" начертана главная ГИРЕВАЯ ТАЙНА. УуууУУУуууууууу (подвывание ветра в ночном лесу). Кто прочтет - только он познает ... сколько соли в магнезию добавлять.
Отправлено: 04.02.11 16:16. Заголовок: Это "из любви к ..
Это "из любви к чистому искусству".
Я сейчас делаю OCR этой книжки, чтобы переделать в FB2 (я уже устал ждать когда кто-нибудь это за меня сделает). Качество скана очень плохое - при распознавании очень много ошибок - практически переписываю книжку вручную. Поэтому "осмысление" происходит прочувствованно. За вечер делаю от 10 до 20 страниц - заканчивается третья неделя медитации над этой книгой. Потом буду ещё раз вычитывать, чтобы заметить/исправить ещё ошибки. А потом в инет выложу целой библиотекой - у меня уже Тихонов готов, Махлер, статьи есть интересные (Лепёшкин).
И что-то сильно я стал уважать Воротынцева. Это простой деревенский Мужик. И язык у него не профессорский, а именно деревенский. Поэтому читать его трудно, понимать что он хотел сказать ещё труднее - он, очевидно, привык показывать, а объяснять словами у него не так хорошо получается. Но если приложить труд и попытаться понять, что он хочет сказать - понимаешь, что это кладезь мудрости, и ГЛАВНАЯ ГИРЕВАЯ ТАЙНА там присутствует. В книжке "много буков" и очень мало из них описывают _упражнения_. А 80% какая-то мутотень про тренировки. И вдруг меня осенило - а ведь ГЛАВНАЯ ГИРЕВАЯ ТАЙНА это не описание где присесть, где подпрыгнуть в упражнениях. ГЛАВНАЯ ГИРЕВАЯ ТАЙНА заключается в умении составить план тренировок. И именно поэтому 80% книжки описывает как эти планы тренировок строить - принципы, причины, рекомендации. Именно в этом весь опыт и мудрость Воротынцева. И допёрло до меня, что можно заниматься гораздо эффективнее, чем я делал до сих пор... Понял я, как ставить цели и как к ним идти.
А пропущенный фрагмент - это описание методов тренировки начинающих спортсменов...
Сообщение: 2318
Настроение: На грани срыва
Зарегистрирован: 25.01.10
Откуда: Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 04.02.11 16:25. Заголовок: Поздравляю с "ос..
Поздравляю с "осинением". Книжка дейстительно написана своеобразно - я порой в конце абзаца терял смысл и забывал начало. И каша из тем и понятий присутствует. Но книга очень правильная и мудрая. "Сермяжная правда про ГС" - я тоже как-то немного врубаться начал после прочтения Воротынцева. Ну и "ОГС", конечно. В "ОГС" я нормально разобрался с МЕТОДАМИ и ПЕРИОДАМИ, а когда вернулся к Воротынцеву, убедился, что у него так же все, но "хрен поймешь".
Отправлено: 04.02.11 17:13. Заголовок: ие мышц при работе ..
ие мышц при работе с предельными отягощениями приво-дит к сдавливанию кровеносных сосудов и затруднению кро-вообращения. В связи с этим и кратковременностью работы, обменные процессы в организме не достигают желаемого уровня. На общую и специальную выносливость такие на-пряжения могут влиять только отрицательно. В гиревом спорте этот метод применяется в отдельных тренировочных перио-дах и циклах, когда решается конкретная задача - увеличе-ние силы. Применять такие нагрузки постоянно и в большом объеме нецелесообразно. Метод повторных усилий. При воспитании силы этим ме-тодом применяются отягощения непредельного веса (50-70%) с достаточно большим количеством повторений в каждом подходе (от 10 до 20 повторений и более). Такая работа приво-дит не только к увеличению силы, но и положительно сказы-вается на повышении уровня силовой выносливости. Наиболь-шее тренирующее воздействие оказывают последние подъемы. Считается, что этот метод способствует резкому усилению обменных процессов в организме и приводит к увеличению мышечной массы. Однако на практике выполнение класси-ческих и других упражнений с гирями с большим количеством повторений на увеличение массы мышц отражается незначи-тельно, так как упражнения выполняются в основном с ми-нимальным напряжением мышц — за счет техники. Очень важ-ное значение при воспитании силы повторным методом име-ет достаточный отдых между подходами. Время отдыха зависит от тренированности спортсмена, восстановительных способ-ностей организма, а также степени общего утомления, на фоне которого выполняется очередной подход. Отдых должен быть оптимальным и достаточным для того, чтобы следую-щий подход выполнялся на полном восстановлении организ-ма после предыдущей нагрузки. Если очередной подход выполняется на недовосстановле-нии организма, то тренирующий эффект этого подхода в раз-витии силы значительно снижается. Более положительно это будет сказываться на воспитании силовой выносливости. Метод повторных усилий наиболее эффективен при вос-питании силы применительно к гиревому спорту. Воспитание выносливости. Главный принцип воспитания общей выносливости заключается в постепенном увеличе-нии длительности выполнения упражнения умеренной вы-носливости. Лучшим средством воспитания этого физичес-кого качества являются циклические виды спорта: длитель-ный бег, ходьба на лыжах. Достаточно эффективны и неко-торые виды спортивных игр, такие, как футбол, хоккей. Че-редование циклических видов спорта со спортивными игра-ми вносит разнообразие в тренировочный процесс, повыша-ет эмоциональный фон проведения занятий и, кроме решения главной задачи — воспитания общей выносливос-ти, является эффективным средством активного отдыха от нагрузок с отягощениями. На первоначальном этапе занятий нагрузка увеличивает-ся за счет постепенного увеличения длительности непрерыв-ной работы (до 1 часа и более), при сохранении небольшой интенсивности движений. Такая работа приучает организм к выполнению длительной работы, улучшает состояние сердеч-но-сосудистой и дыхательной систем, расширяет функцио-нальные возможности всего организма. Дальнейшее развитие общей выносливости достигается за счет повышения интен-сивности выполнения тренировочной работы. По мере повы-шения интенсивности продолжительность работы стабилизи-руется или немного уменьшается. После того как организм приспособится к данной нагрузке, ее снова увеличивают. Воспитание специальной выносливости. В отличие от ме-тодики воспитания общей выносливости, где применяются различные упражнения, при воспитании специальной вынос-ливости — только те упражнения, в которых спортсмен специализируется, или близких к ним по структуре движений. Если при воспитании общей выносливости решающее значе-ние имеет длительность и объем работы, то при воспитании специальной выносливости очень важно установить оптималь-ное соотношение между объемом и интенсивностью работы. Это соотношение в зависимости от этапа подготовки, а также уровня подготовленности спортсмена изменяется. На-пример, на первом этапе воспитания специальной выносли-вости рывок облегченной гири может выполняться поочеред-но одной, затем другой рукой в невысоком темпе в течение 5—10 мин и более. На следующем этапе, примерно через две недели, мож-но, сокращая время, повысить интенсивность за счет увели-чения темпа выполнения упражнений или увеличения веса гири. По мере повышения тренированности занимающихся тенденция повышения, объема и интенсивности работы со-храняется. Лишь после того, как объем работы достигнет зап-ланированного уровня, начинается его снижение, а интен-сивность, наоборот, продолжает повышаться. ние мышц при работе с предельными отягощениями приво-дит к сдавливанию кровеносных сосудов и затруднению кро-вообращения. В связи с этим и кратковременностью работы, обменные процессы в организме не достигают желаемого уровня. На общую и специальную выносливость такие на-пряжения могут влиять только отрицательно. В гиревом спорте этот метод применяется в отдельных тренировочных перио-дах и циклах, когда решается конкретная задача - увеличе-ние силы. Применять такие нагрузки постоянно и в большом объеме нецелесообразно. Метод повторных усилий. При воспитании силы этим ме-тодом применяются отягощения непредельного веса (50-70%) с достаточно большим количеством повторений в каждом подходе (от 10 до 20 повторений и более). Такая работа приво-дит не только к увеличению силы, но и положительно сказы-вается на повышении уровня силовой выносливости. Наиболь-шее тренирующее воздействие оказывают последние подъемы. Считается, что этот метод способствует резкому усилению обменных процессов в организме и приводит к увеличению мышечной массы. Однако на практике выполнение класси-ческих и других упражнений с гирями с большим количеством повторений на увеличение массы мышц отражается незначи-тельно, так как упражнения выполняются в основном с ми-нимальным напряжением мышц — за счет техники. Очень важ-ное значение при воспитании силы повторным методом име-ет достаточный отдых между подходами. Время отдыха зависит от тренированности спортсмена, восстановительных способ-ностей организма, а также степени общего утомления, на фоне которого выполняется очередной подход. Отдых должен быть оптимальным и достаточным для того, чтобы следую-щий подход выполнялся на полном восстановлении организ-ма после предыдущей нагрузки. Если очередной подход выполняется на недовосстановле-нии организма, то тренирующий эффект этого подхода в раз-витии силы значительно снижается. Более положительно это будет сказываться на воспитании силовой выносливости. Метод повторных усилий наиболее эффективен при вос-питании силы применительно к гиревому спорту. Воспитание выносливости. Главный принцип воспитания общей выносливости заключается в постепенном увеличе-нии длительности выполнения упражнения умеренной вы-носливости. Лучшим средством воспитания этого физичес-кого качества являются циклические виды спорта: длитель-ный бег, ходьба на лыжах. Достаточно эффективны и неко-торые виды спортивных игр, такие, как футбол, хоккей. Че-редование циклических видов спорта со спортивными игра-ми вносит разнообразие в тренировочный процесс, повыша-ет эмоциональный фон проведения занятий и, кроме решения главной задачи — воспитания общей выносливос-ти, является эффективным средством активного отдыха от нагрузок с отягощениями. На первоначальном этапе занятий нагрузка увеличивает-ся за счет постепенного увеличения длительности непрерыв-ной работы (до 1 часа и более), при сохранении небольшой интенсивности движений. Такая работа приучает организм к выполнению длительной работы, улучшает состояние сердеч-но-сосудистой и дыхательной систем, расширяет функцио-нальные возможности всего организма. Дальнейшее развитие общей выносливости достигается за счет повышения интен-сивности выполнения тренировочной работы. По мере повы-шения интенсивности продолжительность работы стабилизи-руется или немного уменьшается. После того как организм приспособится к данной нагрузке, ее снова увеличивают. Воспитание специальной выносливости. В отличие от ме-тодики воспитания общей выносливости, где применяются различные упражнения, при воспитании специальной вынос-ливости — только те упражнения, в которых спортсмен специализируется, или близких к ним по структуре движений. Если при воспитании общей выносливости решающее значе-ние имеет длительность и объем работы, то при воспитании специальной выносливости очень важно установить оптималь-ное соотношение между объемом и интенсивностью работы. Это соотношение в зависимости от этапа подготовки, а также уровня подготовленности спортсмена изменяется. На-пример, на первом этапе воспитания специальной выносли-вости рывок облегченной гири может выполняться поочеред-но одной, затем другой рукой в невысоком темпе в течение 5—10 мин и более. На следующем этапе, примерно через две недели, мож-но, сокращая время, повысить интенсивность за счет увели-чения темпа выполнения упражнений или увеличения веса гири. По мере повышения тренированности занимающихся тенденция повышения, объема и интенсивности работы со-храняется. Лишь после того, как объем работы достигнет зап-ланированного уровня, начинается его снижение, а интен-сивность, наоборот, продолжает повышаться.
Антоний и rambomax, спасибо . Может там и не главная тайна ГС, но неполнота книги как-то напрягала. Пользуясь случаем, еще раз ее просмотрел. Если читать вдумываясь и осмысляя написанное, то можно извлечь большую пользу, IMHO. Тем более, что пишет ПРАКТИК, пропустивший все через себя и имеющий что сказать.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 37
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет