Гиревой спорт в Комсомольске-на-Амуре

ие мышц при работе с предельными отягощениями приво-дит к сдавливанию кровеносных сосудов и затруднению кро-вообращения. В связи с этим и кратковременностью работы, обменные процессы в организме не достигают желаемого уровня. На общую и специальную выносливость такие на-пряжения могут влиять только отрицательно. В гиревом спорте этот метод применяется в отдельных тренировочных перио-дах и циклах, когда решается конкретная задача - увеличе-ние силы. Применять такие нагрузки постоянно и в большом объеме нецелесообразно.
Метод повторных усилий. При воспитании силы этим ме-тодом применяются отягощения непредельного веса (50-70%) с достаточно большим количеством повторений в каждом подходе (от 10 до 20 повторений и более). Такая работа приво-дит не только к увеличению силы, но и положительно сказы-вается на повышении уровня силовой выносливости. Наиболь-шее тренирующее воздействие оказывают последние подъемы. Считается, что этот метод способствует резкому усилению обменных процессов в организме и приводит к увеличению мышечной массы. Однако на практике выполнение класси-ческих и других упражнений с гирями с большим количеством повторений на увеличение массы мышц отражается незначи-тельно, так как упражнения выполняются в основном с ми-нимальным напряжением мышц — за счет техники. Очень важ-ное значение при воспитании силы повторным методом име-ет достаточный отдых между подходами. Время отдыха зависит от тренированности спортсмена, восстановительных способ-ностей организма, а также степени общего утомления, на фоне которого выполняется очередной подход. Отдых должен быть оптимальным и достаточным для того, чтобы следую-щий подход выполнялся на полном восстановлении организ-ма после предыдущей нагрузки.
Если очередной подход выполняется на недовосстановле-нии организма, то тренирующий эффект этого подхода в раз-витии силы значительно снижается. Более положительно это будет сказываться на воспитании силовой выносливости.
Метод повторных усилий наиболее эффективен при вос-питании силы применительно к гиревому спорту.
Воспитание выносливости. Главный принцип воспитания общей выносливости заключается в постепенном увеличе-нии длительности выполнения упражнения умеренной вы-носливости. Лучшим средством воспитания этого физичес-кого качества являются циклические виды спорта: длитель-ный бег, ходьба на лыжах. Достаточно эффективны и неко-торые виды спортивных игр, такие, как футбол, хоккей. Че-редование циклических видов спорта со спортивными игра-ми вносит разнообразие в тренировочный процесс, повыша-ет эмоциональный фон проведения занятий и, кроме решения главной задачи — воспитания общей выносливос-ти, является эффективным средством активного отдыха от нагрузок с отягощениями.
На первоначальном этапе занятий нагрузка увеличивает-ся за счет постепенного увеличения длительности непрерыв-ной работы (до 1 часа и более), при сохранении небольшой интенсивности движений. Такая работа приучает организм к выполнению длительной работы, улучшает состояние сердеч-но-сосудистой и дыхательной систем, расширяет функцио-нальные возможности всего организма. Дальнейшее развитие общей выносливости достигается за счет повышения интен-сивности выполнения тренировочной работы. По мере повы-шения интенсивности продолжительность работы стабилизи-руется или немного уменьшается. После того как организм приспособится к данной нагрузке, ее снова увеличивают.
Воспитание специальной выносливости. В отличие от ме-тодики воспитания общей выносливости, где применяются различные упражнения, при воспитании специальной вынос-ливости — только те упражнения, в которых спортсмен специализируется, или близких к ним по структуре движений. Если при воспитании общей выносливости решающее значе-ние имеет длительность и объем работы, то при воспитании специальной выносливости очень важно установить оптималь-ное соотношение между объемом и интенсивностью работы.
Это соотношение в зависимости от этапа подготовки, а также уровня подготовленности спортсмена изменяется. На-пример, на первом этапе воспитания специальной выносли-вости рывок облегченной гири может выполняться поочеред-но одной, затем другой рукой в невысоком темпе в течение 5—10 мин и более.
На следующем этапе, примерно через две недели, мож-но, сокращая время, повысить интенсивность за счет увели-чения темпа выполнения упражнений или увеличения веса гири. По мере повышения тренированности занимающихся тенденция повышения, объема и интенсивности работы со-храняется. Лишь после того, как объем работы достигнет зап-ланированного уровня, начинается его снижение, а интен-сивность, наоборот, продолжает повышаться.
ние мышц при работе с предельными отягощениями приво-дит к сдавливанию кровеносных сосудов и затруднению кро-вообращения. В связи с этим и кратковременностью работы, обменные процессы в организме не достигают желаемого уровня. На общую и специальную выносливость такие на-пряжения могут влиять только отрицательно. В гиревом спорте этот метод применяется в отдельных тренировочных перио-дах и циклах, когда решается конкретная задача - увеличе-ние силы. Применять такие нагрузки постоянно и в большом объеме нецелесообразно.
Метод повторных усилий. При воспитании силы этим ме-тодом применяются отягощения непредельного веса (50-70%) с достаточно большим количеством повторений в каждом подходе (от 10 до 20 повторений и более). Такая работа приво-дит не только к увеличению силы, но и положительно сказы-вается на повышении уровня силовой выносливости. Наиболь-шее тренирующее воздействие оказывают последние подъемы. Считается, что этот метод способствует резкому усилению обменных процессов в организме и приводит к увеличению мышечной массы. Однако на практике выполнение класси-ческих и других упражнений с гирями с большим количеством повторений на увеличение массы мышц отражается незначи-тельно, так как упражнения выполняются в основном с ми-нимальным напряжением мышц — за счет техники. Очень важ-ное значение при воспитании силы повторным методом име-ет достаточный отдых между подходами. Время отдыха зависит от тренированности спортсмена, восстановительных способ-ностей организма, а также степени общего утомления, на фоне которого выполняется очередной подход. Отдых должен быть оптимальным и достаточным для того, чтобы следую-щий подход выполнялся на полном восстановлении организ-ма после предыдущей нагрузки.
Если очередной подход выполняется на недовосстановле-нии организма, то тренирующий эффект этого подхода в раз-витии силы значительно снижается. Более положительно это будет сказываться на воспитании силовой выносливости.
Метод повторных усилий наиболее эффективен при вос-питании силы применительно к гиревому спорту.
Воспитание выносливости. Главный принцип воспитания общей выносливости заключается в постепенном увеличе-нии длительности выполнения упражнения умеренной вы-носливости. Лучшим средством воспитания этого физичес-кого качества являются циклические виды спорта: длитель-ный бег, ходьба на лыжах. Достаточно эффективны и неко-торые виды спортивных игр, такие, как футбол, хоккей. Че-редование циклических видов спорта со спортивными игра-ми вносит разнообразие в тренировочный процесс, повыша-ет эмоциональный фон проведения занятий и, кроме решения главной задачи — воспитания общей выносливос-ти, является эффективным средством активного отдыха от нагрузок с отягощениями.
На первоначальном этапе занятий нагрузка увеличивает-ся за счет постепенного увеличения длительности непрерыв-ной работы (до 1 часа и более), при сохранении небольшой интенсивности движений. Такая работа приучает организм к выполнению длительной работы, улучшает состояние сердеч-но-сосудистой и дыхательной систем, расширяет функцио-нальные возможности всего организма. Дальнейшее развитие общей выносливости достигается за счет повышения интен-сивности выполнения тренировочной работы. По мере повы-шения интенсивности продолжительность работы стабилизи-руется или немного уменьшается. После того как организм приспособится к данной нагрузке, ее снова увеличивают.
Воспитание специальной выносливости. В отличие от ме-тодики воспитания общей выносливости, где применяются различные упражнения, при воспитании специальной вынос-ливости — только те упражнения, в которых спортсмен специализируется, или близких к ним по структуре движений. Если при воспитании общей выносливости решающее значе-ние имеет длительность и объем работы, то при воспитании специальной выносливости очень важно установить оптималь-ное соотношение между объемом и интенсивностью работы.
Это соотношение в зависимости от этапа подготовки, а также уровня подготовленности спортсмена изменяется. На-пример, на первом этапе воспитания специальной выносли-вости рывок облегченной гири может выполняться поочеред-но одной, затем другой рукой в невысоком темпе в течение 5—10 мин и более.
На следующем этапе, примерно через две недели, мож-но, сокращая время, повысить интенсивность за счет увели-чения темпа выполнения упражнений или увеличения веса гири. По мере повышения тренированности занимающихся тенденция повышения, объема и интенсивности работы со-храняется. Лишь после того, как объем работы достигнет зап-ланированного уровня, начинается его снижение, а интен-сивность, наоборот, продолжает повышаться.