Видимо не будет новостью заявление о том, что в ГС без умения дышать делать нЕчего. Способы (циклы) дыхания давно всем известны - остается только их изучить, оттренировать и правильно практиковать. Кстати, для меня немалым откровением был тот факт, что выталкивать надо НА ВДОХЕ. Поначалу, прочитав у Воротынцева, подумал, что это опечатка. Когда же начал натыкаться на "опечатки" во всех источниках, подумал, что оборзели и передирают друг у друга прямо с ошибками. Да еще Д-приятель мути добавил (преднамеренно?). Когда же убедился, что все правильно и попробывал, был поражен эффектом. Реально стало легче.
Но сейчас хотел бы предложить к обсуждению не "технику" дыхания, а скорее упражнения для тренировки собственно
легких, как органа.
Я практикую (и субъективно небезуспешно) некую дыхательную гимнастику, преставляющую из себя симбиоз опробаванных ранее практик... Пипец, витиевато это я...
Началось все с познания смысла "брюшного" дыхания или как его еще называют диафрагментального. При первых попытках освоить сею истину, чуть не "склеил ласты" от астфикции. Постепенно доперло как надо и начало получаться. Смысл прост. Вдыхать надо начинать животом и продолжать грудью. Выдыхать, соответственно, наоборот. Сей способ обеспечивает наиболее полную вентиляцию легких и более эффективное использование их (легких) объема. Не могу сказать, что всегда так дышу, но, если сконцентрироваться на этом, то вполне себе прилично получатся. Помимо вышеизложенных плюсов, брюшное дыхание успокаивает нервы.
Дальней шее мое продвижение в познании дыхания было ознаменовано прочтением какой-то статейки в каком-то журнале. Речь шла о загадочной наполеоновской Гвардии. Заинтерисовал меня фактик легендарных "гвардейских" маршей, когда на бешенной (по тем временам) скорости наполеновская Гвардия проходила огромные расстояния одним махом. Будто бы это обеспечивалось своеобразной техникой дыхания на марше. Короче - 5 шагов-вдох; 5 шагов - выдох. При этом организм входит в ритм и сам регулирует частоту шагов в связке с потреблением кислорода. Т.е. чаще шагаешь - чаще дышишь, но и кислорода тебе надо больше.
(Там еще о применении нунчак гвардейами в бою писалось, но это к теме отношения не имеет, а лишь указывает на наличие восточной традиции в подготовке гвардии). Дык позже наткнулся на статью об похожей дыхательной гимнастике на востоке. Короче Наполеон гвардию китайскими/японскими тренерами натаскивал. Бред, по-моему
Дык попробывал я так дышать при ходьбе. По-началу прохожие удивлялись видя хрипящего, посиневшего мужчину, стоящего на коленях в луже собственной мочи.
Постепенно, применяя брюшное дыхание вышел на 12+12 шагов.
Относительно недавно (2 года) наткнулся еще на несколько источников и скомпоновал полученную иформацию в простой комплекс. БОльшая его часть не занимает времени и выполняется при повседневной ходьбе. Итак:
1. При ходьбе Дышим "животом" при ходьбе.
Три подхода 6+6 (шагов/вдох/выдох/). Восстанавливаемся произвольное количество времени. Далее:
6+6+6(прости Господи) - 3/вдох+задержка+выдох
6+6+6 - 3/в+выдох+задержка на выдохе
6+6+6+6 - 3/в+з+вы+з. Вот тут поаккуратнее - внутричерепное давление подскочить может. Смотрите по ощущениям.
Можно долго делать только ту часть, которую легко удается выполнить.
Ну постпенно, за несолько недель, через 7+7+7+7 выходим на 3/8+8+8+8. Я делаю с "разминками", т.е. 6+6+6+6, 7+7+7+7 и т.д.
Дальше смотрите сами, но не форсируйте. Я до 2/10+10+10+10 дошел и остановился, т.к. пока до садика (работы) дойду, покурить не успеваю.
2. Перед треней
Так называемое ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
Три подхода - Глубокий, медленный (10 сек) "брюшной вдох" и быстрый, энергичный выдох за три раза "с сопротивлением" и натуженными паузами.
ПС Рэмбомакс может еще чего интересного подкинет? Вроде тоже практиковал?
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума